"Сова" или "жаворонок"?

Если вы «сова» и ваше жизненное расписание вас полностью устраивает, то, возможно, наши советы вам ни к чему.
Однако бывает так, что самые убеждённые «совы» меняют образ жизни и превращаются в «жаворонков», ничуть об этом не жалея.

Попробуете? Вот преимущества раннего подъема:

1. Встреча с новым днём.
Придумайте для себя специальный ритуал для встречи нового дня. Если вы живете за городом, можно выходить на крыльцо и встречать восход солнца, поёживаясь от утренней прохлады и шлёпая по мокрой от росы траве. Если вы - житель мегаполиса, то утро может начаться с крохотной чашечки кофе, сваренного в турке, распахнутого настежь окна и наблюдения за просыпающимся городом. Можно придумать утренний ритуал на собственный вкус, главное - поприветствовать новый день, ощутить радость от его начала.

2. Кто раньше встаёт - тому Бог подаёт.
Согласно наблюдениям, чем раньше начинается новый день, тем больше дел удаётся переделать в течение всего дня! Просыпаясь поздно, мы зачастую успеваем только быстро одеться и убежать на работу. Попробуйте просыпаться пораньше - найдётся время и на неспешный завтрак, и на кофе в турке, и на уборку, и на досуг, и на чтение ленты новостей...ваша фантазия не ограничена!

3. Волшебство и тишина.
Телевизор молчит, машины не гудят, музыка не врывается в окна, утренние часы до краёв наполнены волшебной тишиной, которую так редко удаётся застать в другое время суток. Тихим утром хорошо читать книги, размышлять о чём-то своём, да и просто наслаждаться тишиной. Если заняться нечем - посвятите тихие утренние часы себе: приведите в порядок вещи, займитесь йогой, сделайте питательную маску.

4. Восход - дело тонкое.
Те, кто спит до последнего, пропускают самое величественное природное представление - восход солнца. Только представьте: темнота ночи постепенно сменяется предрассветными сумерками, край неба наливается всеми оттенками алого, всё вокруг окрашивается в яркие, сочные цвета, какие бывают только ранним утром... Перефразируя слова Паровозика из Ромашково в одном известном мультфильме, если вы не увидите рассвет - вы опоздаете на всю жизнь.

5. Завтрак - всему голова.
Завтрак ранним утром совсем не похож на перекус на бегу. Чашка свежесваренного кофе, газета или книга, тишина, спокойствие - всё это не идёт ни в какое сравнение с поспешным жеванием бутерброда и глотком растворимого кофе (сварить-то не успеваем!). Кроме того, диетологи давно доказали, что вынужденно пропущенный завтрак «аукается» неконтролируемыми приступами желания съесть всё самое вредное для организма: сладкие булочки, фастфуд, жирную пищу и т.д.

6. Зарядка.
Да-да, не смейтесь, зарядка - очень актуальная вещь, и проделывать её проще всего именно утром. К тому же, вам не удастся увильнуть от неё под предлогом того, что надо переделать множество дел, как это обычно бывает, если вы откладываете физические упражнения на вечер.

7. Для пользы дела.
Утро - самое продуктивное время суток. Самое время написать статью для работы, заполнить ежедневник, расписать бюджетные затраты, составить список продуктов на неделю... Вы удивитесь, как много полезных дел можно переделать в утренние часы, пока дневная круговерть не захватила вас. А вечерние часы, которые вы обычно тратили на подобные дела, можно посвятить семье и друзьям.

8. Ни дня без цели.
Возьмите за правило планировать достижение какой-нибудь цели в течение недели - примерно как Мюнхгаузен планировал совершение подвига с 8 до 10 утра, помните? По примеру знаменитого барона планируйте с утра, но не подвиг, а тот шаг, который к концу недели и приведёт вас к достижению поставленной в начале недели цели. И старайтесь предпринимать этот шаг именно утром, ведь утро, как вы помните - самое продуктивное время дня.

9. Движение - жизнь.
Час-пик - время, когда общественный транспорт становится не самым приятным, мягко говоря, местом пребывания. Чтобы избежать его, нужно выходить на работу заранее, и, соответственно, вставать раньше.

10. Встречи.
Назначайте деловые встречи на первую половину дня. Приезжая на встречу заранее, вы произведёте благоприятное впечатление на потенциального делового партнёра и сможете тщательнее подготовиться к встрече.


Как превратиться в «жаворонка».

* Помните: резкие изменения неблагоприятно воздействуют на организм и нервную систему. Начните менять свой график постепенно - каждый день в течение нескольких дней просыпайтесь на 10-15 минут раньше, чем обычно. Привыкнув, отнимите от своего сна ещё 15 минут, и привыкайте несколько дней. Продолжайте в том же духе, пока ваше пробуждение не будет совершаться в нужное вам время и без каких-либо особых усилий с вашей стороны.
* Ложитесь спать раньше обычного. Скорее всего, ваш поздний отход ко сну связан с привычкой смотреть телевизор или бороздить просторы Интернета. Если вы будете продолжать в том же духе, одновременно пытаясь следовать первому совету и сокращать время сна, то в конечном итоге вы не выдержите и опять начнёте поздно просыпаться - и всё придётся начинать заново. Лучше пораньше лечь в постель, даже если вам совершенно не хочется спать. Почитайте немного, и вы сами не заметите, как уснёте.
* Ещё одна хитрость для засонь: кладите будильник как можно дальше от постели, чтобы не было искушения «прихлопнуть» его и спать дальше. Вспомните, сколько раз вы нажимали на звенящем мобильном телефоне кнопку «отложить звонок» и переносили будильник на 10 минут? То-то же. Чем дальше мобильный будет лежать от вашей кровати, тем больше усилий вам потребуется, чтобы спросонья найти его. Пока вы будете выбираться из-под одеяла и разыскивать мобильный, вы успеете проснуться, и волей-неволей придётся вставать.
* Выходите из спальни сразу же после того, как выключите будильник, не позволяйте себе снова залезть под тёплое одеяло. Заставьте себя дойти до ванной, умойтесь, примите душ. Через 5-10 минут вы почувствуете в себе силы начать новый день.
* Найдите причину для раннего подъема - она поможет вам проснуться, станет своего рода мотивацией. Причины могут быть разнообразными: увидеть рассвет, дописать статью, сделать утреннюю зарядку, покататься на роликах... фантазия безгранична!
* Выдавайте сами себе премию за ранний подъём. Пусть ею станет чашка горячего шоколада или несколько глав интересной книги, которую вы успеете прочитать в утренние часы. Пообещайте сами себе что-нибудь вкусненькое на завтрак, побалуйте себя чем-нибудь приятным. Зная, что утром вас ждёт что-то хорошее, и предвкушая это заранее, вам будет легче настроиться на ранний подъем.
* Главное - извлекать преимущества из раннего подъёма. Не нужно просыпаться на два-три часа раньше только для того, чтобы посидеть в Интернете (если только это не нужно по работе). Не тратьте понапрасну утренние часы, начинайте день бодро и плодотворно.
Источник Point.ru
***