Как справиться с депрессией?

Возможно ли, без вмешательства медицины, самостоятельно, побороть депрессию?

Депрессия - это многократно повторяющийся стресс.

Стресс – это внезапно произошедшее неприятное событие.
В момент стресса, в организме происходит мобилизация всех ресурсов, и он готовится быстро и оперативно реагировать на неожиданные неприятные события. Однако, со временем его ресурсы истощаются, и при длительной эмоциональной перегрузке, на смену возбуждению приходит хроническая усталость, апатия, чувство угнетённости. А это уже свидетельствует о том, что стресс сменился депрессией.

При депрессии человек не просто грустит или печалится, а по-настоящему теряет способность получать удовольствие от жизни.
Его перестаёт интересовать всё, что было для него раньше важно, он часто проводит свободное время под одеялом, отвернувшись к стенке.
Начинаются проблемы со сном: для депрессии характерно ранее пробуждение, в 4—5 часов утра, после которого человек больше не может заснуть.
Могут быть резкие колебания веса: кто-то теряет аппетит и худеет, а кто-то, в попытке «подсластить» жизнь, начинает питаться с удвоенной силой, и заметно поправляется.

Депрессия — это не каприз, а болезнь, которую надо лечить. Поэтому лучше ее не запускать, тем более что с лёгкой формой на начальных этапах иногда удаётся справиться самостоятельно.
Оставлять без внимания депрессию нельзя, она может привести к очень серьёзным последствиям - могут развиться нервные и психические расстройства, гипертония, сердечная недостаточность и другие опасные заболевания, при которых, к сожалению, приходится обращаться к специалисту.

Очень важно запомнить, что в депрессивное состояние вгоняет нас не столько сама ситуация, сколько наше личное к ней отношение. Так что не стоит мелкие неприятности считать настоящей катастрофой. Попробуйте выработать философское отношение ко всему происходящему. Ведь, как показывает практика, жизнь не останавливается даже в эпоху финансового кризиса и продолжается при любом состоянии мировой экономики.
***

Темнота усугубляет депрессию.

...
Недостаток солнечного света связан
со снижением когнитивных (лат. cognitio, «познание, изучение, осознание») функций
у людей, страдающих депрессией.

К такому выводу ученые пришли, сравнив количество солнечного света в разных регионах США и распространенность когнитивных расстройств, сообщает издание "Здоровье Украины".

Данные нового исследования опираются на информацию с погодных спутников NASA.
Шиа Кент, из университета Алабамы в Бирмингеме (Великобритания) возглавил команду исследователей, изучающих взаимосвязи между депрессией, когнитивными функциями и солнечным светом.
"Мы выяснили, что среди тех из 14474 участников нашего исследования, у которых наблюдается депрессия, недостаток солнечного света связан с гораздо большей вероятностью развития когнитивных расстройств", - заявил ученый.
Выявленная связь достаточно выраженная, и она оставалась таковой даже после того, как эксперты сделали поправку на время года.

Эти данные, выявившие не только влияние погоды на настроение человека, но и на его когнитивные функции, могут найти очень определенное и важное применение в лечении депрессии, и особенно в ее сезонных вариаций.
Кент утверждает, что физиологические механизмы, вызывающие сезонную депрессию, также могут быть вовлечены в способность солнечного света оказывать влияние на когнитивные функции человека, находящегося в депрессии.

Когнитивную функцию в рамках исследования оценивали путем измерения краткосрочной памяти и ориентации во времени.

Оказалось, что помимо регулирования гормонов серотонина и мелатонина, свет также влияет на кровоток мозга, что, в свою очередь, связано с когнитивными функциями.

"Открытие факта влияния окружающей среды на когнитивные функции в период сезонной депрессии может не только привести к лучшему пониманию сути этих расстройств, но и к разработке целевых вмешательств, направленных на улучшение качества жизни пациента", - заключил доктор Кент.
Источник
***

Прогони депрессию ароматами!

...
Ароматерапия — приятный и полезный метод лечения депрессии.

Еще Фома Аквинский рекомендовал при хандре (наряду со сном) созерцать страсти Господни (то есть обращать взор вовне, от себя на большие страдания) и принимать ванны.

Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа — в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.
Существует огромное количество масел или их композиций, которые можно применять для уменьшения депрессии.
Перечислим основные из них: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин, шалфей.

Масло Шалфея прекрасно стимулирует и балансирует нервную систему, устраняет бессонницу, слабость и депрессию, значительно улучшает память. Повышает умственную и физическую работоспособность, активируя деятельность головного мозга. Снимает нервное напряжение, хорошо помогает при неврозах.

Масло Иланг-иланга обладает положительным воздействием на нервную систему, расслабляет, устраняя беспокойство и напряжение, гнев и страх. Эффективно при депрессивных состояниях, утомлении, беспокойстве, бессоннице.

Масло Пачули благотворно влияет на нервную систему. Оно умиротворяет, успокаивает и создает атмосферу любви, проясняя при этом сознание. Благородный теплый аромат пачули отгоняет негативные эмоции, побуждает к творчеству, легкости мыслей, настраивает на романтический лад. Помогает справиться с любой ситуацией, требующей анализа и интуиции. Оказывает стимулирующее эротическое действие.

Масло Мелиссы Лимонной (цитронелла) оказывает выраженное воздействие на психоэмоциональную сферу человека. Оно прекрасно успокаивает, устраняет депрессию и меланхолию, нормализует сон, улучшает память. Эффективно масло для повышения умственной и физической работоспособности.

Масло Герани, воздействуя на нервную систему, устраняет беспокойство и депрессию, поднимает настроение. Стимулирует нервно-психическую деятельность: повышает работоспособность, внимание. Аромат герани хорошо успокаивает детей, делает их менее капризными и агрессивными. Устраняет комплекс неполноценности и зависимости от чужого мнения.

Масло Базилика, пожалуй, одно из самых лучших средств, тонизирующих нервную систему. Оно поднимает настроение, проясняет сознание, укрепляет и восстанавливает нервы, снимает утомление, тревогу, депрессии, головную боль, восстанавливает объективность самооценки, устраняет комплексы.

Масло Лаванды рекомендуют (ванны, аромалампа) при эмоциональных расстройствах, таких как депрессия, бессонница, нервозность, стресс. Ванны с маслом лаванды рекомендуются также женщинам во время всего периода беременности и климактерического периода для устранения гормональных нарушений, способствует самопознанию, медитации, быстрому восстановлению сил. Обеспечивает полную энергетическую релаксацию. Уменьшает агрессию, помогает излечиться от зависти.

Масло Розмарина укрепляет память, помогает сосредоточиться, эффективно при умственном утомлении, побуждает к действию и активному образу жизни, способствует укреплению нервной системы, повышает ментальные способности человека, дает ясность мышления, устойчивость против сильных эмоций и колебаний в настроениях, стрессов, устраняет чрезмерную стеснительность, мнительность, неуверенность в своих силах.

Масло Тимьяна обладает тонизирующим свойством, способствует повышению работоспособности и концентрации внимания, придает мужество, усиливает жажду деятельности, помогает преодолеть робость. Развивает такие духовные стороны как сострадание, сопереживание.

Масло Лимона - масло, обладающее противоречивыми свойствами — для одних это тонизирующее средство, для других — релаксант.

Существует много способов применения эфирных масел — можно вдыхать их запах, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенными и эффективными являются аромалампа и аромаванна.

Ароматерапевты не рекомендует использовать одно и тоже масло или композицию масел более 3 недель.
Елена Шилкина Ароматерапевт, vivaby.com
Источник.
***

Как пережить весенний авитаминоз?

.
Недостаток витаминов большинство людей ощущает именно весной.
Наше питание становится более однообразным.
Запасы овощей и фруктов исчерпываются, да и витаминов в них уменьшается.

Основные причины авитаминоза — некачественное и несбалансированное питание, стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка, маленькое количество солнечного света зимой, физические и эмоциональные нагрузки, курение и злоупотребление спиртным, а также перенесённые зимой болезни.
Главное средство борьбы с недостатком витаминов — сбалансированное питание.

Сбалансированное питание.
Главное средство борьбы с недостатком витаминов — сбалансированное питание, благодаря которому в организм поступают нужные компоненты — белки, жиры, углеводы. Забудь о пище из фастфудов и разработай оптимальный режим питания. На протяжении всего зимне-весеннего периода ешь как можно больше овощей. Полезными будут и квашеная капуста, и консервированные огурцы и помидоры. Не забывай о зелени, фруктах, как в свежем, так и в замороженном виде. Мясо птицы и рыбы лучше запекать в фольге - так сохраняется больше витаминов. Именно в этих продуктах содержатся витамины и аминокислоты, которые легко усваиваются организмом и полезны для него. Однако помни, что с пищей нельзя получить необходимую суточную норму всех витаминов и микроэлементов даже при самом богатом рационе. Так что позаботься о дополнении своего питания витаминным комплексом.

Комплексы витаминов и минералов.
Сейчас аптеки предлагают большой выбор поливитаминов. Они бывают в виде таблеток, капсул, пластинок, драже, сиропов. Их можно глотать, рассасывать, жевать или растворять в стакане воды.
Выбирая витамины, обращай внимание также на содержимое микроэлементов, таких как магний, железо, калий, цинк, медь, марганец. Они также активно участвуют в жизнедеятельности организма. Не все витаминные комплексы могут подходить для тебя, выбирая их, спроси совета у специалиста.

Атакуем депрессию.
Специалисты говорят, что весенняя депрессия — понятие скорее надуманное. Если ты всё время чем-то занят, тебе просто никогда впадать в апатию.

Поддерживай себя в тонусе:
- обязательно высыпайся;
- умей расслабляться;
- занимайся спортом или просто побольше гуляй!
Источник.
***

8 советов встретить весну с настроением.

.
Хоть весна и придаёт настроения, но порой не так просто выйти из зимней спячки и избавиться от депрессии.

Предлагаем твоему вниманию 8 советов
как поднять себе настроение и с достоинством встретить весну.

1. Выходи на прогулки.
День становится длиннее, ночь короче. Хоть после работы силы у тебя уже на исходе, но всё-таки посвяти некоторое время прогулке или доберись от работы до дома пешком, не используя никакого вида транспорта (конечно, если она не находится совсем уж далеко).

2. Укрепи здоровье.
Сейчас на пятки нам наступает авитаминоз, но бороться с ним довольно просто. Сегодня есть масса поливитаминных комплексов, чтобы не поставить свой организм под угрозу и усталость до минимума.

3. Встречайся с друзьями.
Общение с близкими и дорогими людьми отвлекает нас от повседневных проблем, мы забываемся, и наш организм получает только позитив. А положительные эмоции, наверное, самое лучшее лекарство от всех проблем и очень нас подбадривают на активную и полноценную жизнь.

4. Разводи цветы.
Не нужно выходить из дома и видеть зелёную траву, чтоб почувствовать приход тёплых деньков. Создай себе настроение прямо сегодня у себя дома. У цветов весна началась уже давно и все сейчас бегают по цветочным магазинам в поисках удобрений, земли и горшков. Это отличное хобби, растения имеют очень положительную энергетику и привнесут в твою жизнь всё только хорошее. Пересади уже имеющиеся растения и обзаведись новыми, какими-нибудь экзотическими, необычными.

5. Смени причёску.
Смена внешнего облика обязательно влечёт за собой смену настроения, и даже жизни, если хочешь. Порой можно увидеть в себе то, что было скрыто долгие годы. Модные тенденции меняются каждый сезон, и каждый раз твоему вниманию предлагаются огромное количество различных причёсок с различными цветовыми оттенками. Узнай, что модно в сезон весна/лето 2009 и приступай к преображению!

6. Обнови гардероб.
Поход по магазинам и обновление гардероба - просто как бальзам на сердце для каждой женщины. Это - слабость, которую испытывают все, а кто не испытывает, тот просто не может себе это позволить. Сегодня можно носить практически всё, так как рамок уже никто не ставит. Но дизайнеры по-прежнему удивляют нас новыми и новыми идеями, которые обязательно сочетают в себе самое несочетаемое и невообразимое.

7. Смени макияж.
Как правило, женщины в этом деле не часто экспериментируют. Нашли свою нишу и уже каждый день по стандартному сценарию. Однако и макияж менять периодически необходимо.

8. Отдохни.
Есть места, куда можно ездить отдыхать круглый год. Но если тебе требуется реабилитация, то необходимо посетить места, которые предназначены именно для того, чтобы возвращать жизненную силу. Возьми отгул на неделю или пару дней (даже пару дней порой могут стоить целых недель) и проведи эти дни в местах подзарядки.
Источник.
***