Как уменьшить аппетит

Чтобы похудеть и постройнеть, мы часто садимся на диеты, до изнеможения занимаемся физическими упражнениями, чтобы избавиться от лишних калорий…
При этом чувство голода становится нашим постоянным спутником.

Как уменьшить аппетит? Что сделать, чтобы чувство голода перестало нас мучить?

Ответ простой: надо меньше есть.

       -  Чтобы меньше съесть, выпивайте перед едой чашку кофе, чая, сока, а ещё лучше – стакан воды.
Это будет дважды хорошо: во-первых, жидкость хорошо утоляет чувство голода, а во-вторых – ваш желудок будет заполнен жидкостью, и во время еды в него поместится меньше пищи, а это значит, что и калорий вы также съедите меньше.

       -  Чтобы снизить аппетит, старайтесь не употреблять (или употреблять минимум) острой, солёной, пряной, а также жареной и жирной пищи.
Такая еда вызывает обильное слюноотделение и повышает выработку желудочного сока, что, в свою очередь, приводит к возбуждению аппетита. И вы не заметите, как употребите лишние калории.

       -  Чтобы вас не мучило чувство голода, принимайте пищу часто и понемногу.
Это уменьшит ваш аппетит, так как в желудке постоянно будет находиться какая-нибудь пища, и он постоянно будет занят перевариванием пищи.
Только не делайте перекусы между приёмами пищи при помощи дополнительной еды.
Лучше разделите свой обед на две части: сначала съешьте первое и второе блюда, а спустя полтора-два часа – десерт.
Это, кстати, полезно и с точки зрения диетологии: сладкие блюда, напитки  и фрукты, для лучшего их усвоения лучше не смешивать с остальной пищей.
Так вы можете поступить и с завтраком, и ужином: разделите их на две части, и в результате у вас получится питание 5-6 раз в день – идеально для здорового питания и комфортного похудения.

       -  Снизить аппетит, когда ещё не пришло время трапезы, можно при помощи какого-нибудь свежего фрукта: яблока, апельсина, персика, киви, горсти ягод и т. д.
Это позволит вам «обмануть» свой голодный желудок, который, получив что-то съедобное, успокоится, и позволит вам спокойно дождаться основного приёма пищи. И, когда, наконец, вы приметесь за еду, то уже не будете чувствовать себя голодной волчицей, готовой съесть всё, что видите.

       -  Если у вас нет фруктов, то не старайтесь уменьшить аппетит при помощи булочек или печенья. Лучше позвольте себе съесть (а лучше – не спеша рассосать) пару кубиков чёрного горького шоколада.
Шоколад отлично поможет снизить ваш аппетит.

Праздничное обжорство увеличивает риск диабета

...
Традиционные праздничные блюда и выпивка
могут изрядно увеличить риск развития диабета второго типа.
Британские ученые рассказали, для кого этот риск особенно высок.

Столы, которые ломятся от высококалорийных закусок - проблема не только отечественная.
Во всем мире во время так называемых рождественских каникул
дорвавшиеся до "отдыха" граждане тоннами поглощают деликатесы,
которые в течение года были недоступными по цене, возможностям или времени, либо просто запрещены врачами.

Как рассказывают врачи, традиционные блюда на столе среднего англичанина весьма калорийны.
Например, небольшие пирожки с мясом содержат по 200 калорий.
А кусочек рождественского пирога (коврижки с орехами и цукатами) или стакан глинтвейна - 250 калорий.
Конечно, под конец праздников пояса у британцев застегиваются с трудом.

Однако, объясняют доктора, отсутствие талии почти в одиннадцать раз чаще приводит к развитию диабета второго типа.
Вообще, тучность и даже выход веса за пределы нормы - самые сильные факторы риска появления диабета.

Как говорят представители Diabetes UK,
ограничивать себя во время застолья необходимо уже тем дамам, у кого объем талии вышел за пределы 80 сантиметров,
а также их кавалерам с аналогичным параметром больше 94 сантиметров.
При этом риск увеличивается, если жир откладывается и в других местах. Особенно для тех, кому больше 40 лет, у кого есть азиатские предки и семейная история диабета второго типа.

Правда, по результатам недавно проведенного исследования выяснилось,
что полные люди нередко себе льстят, искренне считая, что они гораздо стройнее, чем есть на самом деле.
Когда 500 полных британцев попросили оценить размер их талии, оказалось, что участники исследования убавили себе в среднем 7 сантиметров.
Причем больше всего себя "стройнили", как ни странно, мужчины. Их представления о своей талии расходились с реальностью почти на 8 сантиметров.

Впрочем, снизить риск развития коварного диабета довольно просто.
Врачи говорят, что
достаточно следить за весом,
есть сбалансированную пищу
и больше двигаться.

По статистике, даже умеренная физическая нагрузка снижает риск развития диабета второго типа на 64%. А если человек при этом еще и похудеет всего на 5-10%, то вероятность заболеть падает больше чем наполовину.

MIGnews.com.ua
***

Изжога? Пора собираться к врачу

...
Это неприятное ощущение по статистике испытывают 20-40% взрослого населения.

Очень часто регулярная изжога является симптомом серьезного заболевания –
гастроэзофагальнорефлюксной болезни (ГЭРБ).
Она вызывается обратным забросом (рефлюксом) соляной кислоты желудка в пищевод. Наиболее частые симптомы ГЭРБ – изжога, отрыжка, горечь во рту, боли за грудиной, чувство раздражения в горле, сухой кашель.
Очень часто это заболевание прячется под маской других болезней – бронхиальной астмы, стенокардии. Пульмонолог или кардиолог безуспешно пытаются вылечить пациента, а настоящая причина – в желудке.

Чем опасна изжога?

Эти симптомы значительно ухудшают качество жизни пациентов, снижают работоспособность. Если ГЭРБ не лечить, возникают эрозии и язвы пищевода, кровотечения, сужения пищевода, пищевод Барретта (изменения клеток слизистой пищевода, являющееся предраковым заболеванием). На этих стадиях поможет только хирург.

Как лечить изжогу?

Наиболее часто применяемые средства – сода, антациды – не влияют на механизмы болезни, приводя лишь к кратковременному облегчению, не предотвращают повторные приступы и осложнения.

Рекомендации по режиму и диете пациентам с ГЭРБ:

- спать с приподнятым головным концом кровати не менее, чем на 15 см;

- после приема пищи избегать наклонов, не ложиться, не поднимать тяжести, не выполнять тяжелую физическую работу;

- не носить тугих поясов и тесной одежды;

- не есть менее чем за 2 часа до сна;

- избегать продуктов, провоцирующих изжогу: жирная пища, алкоголь, кофе, шоколад, острые блюда, кислые соки;

- бороться с избыточным весом;

- избегать переедания, питаться небольшими порциями;

-бросить курить.

Олег Гулько, кандидат медицинских наук
Источник
***