Салонные методики экспресс похудения

Коктейльное платье

Бандажное обертывание избавляет от жира, набранного в том числе и во вре­мя беременности, очищает организм от шлаков и токсинов, устраняет отеки, кожные проблемы.

Процедура представляет собой бо­лее сложный вариант обертывания. В отличие от других разновидностей, в основе бандажного лежит принцип эластической компрессии: рав­номерное распределение давления по всей по­верхности тела способствует улучшению крово­тока, устранению застойных явлений, а также более быстрому впитыванию активных ингре­диентов. Перед процедурой косметолог снимает мерки: обхват плеча, талии, бедер, колена - и из хлопка вырезает бандажи. Затем вымачивает их, например, в составе, содержащем атлантичес­кие водоросли, и обматывает вокруг тела, до­бавляя «рукава» и «чулки», а для создания пар­никового эффекта сверху укутывает одеялом.

Подобные «хлопковые платья» противопоказаны дамам с воспалительными процессами, беременным, людям, страдающим от варикоза, гипертонии, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Придется сделать 10 процедур с периодичностью два раза в неделю. А за­тем в течение трех меся­цев закреплять получен­ный результат, навещая косметолога раз в две не­дели. Сам комплекс из 10 процедур желательно повторять дважды в год.

В жерле вулкана

Если вечеринка уже завтра, а талия еще не на месте, процедура «Морской вулкан» избавит от нескольких лишних сантиметров.

Вместо битвы за каждый кило­грамм вас ждет неспешный расслабляющий ри­туал: распаривание в хаммаме, затем пилинг с морской солью и эфирными масла­ми. Кульминация процеду­ры - нанесение грязи вулка­нического происхождения. Сначала она застынет на те­ле твердой коркой, а спустя полчаса ее «растопят», при этом она вытянет из тела все лишнее. Некоторые косметологи уверены, что благодаря своему минеральному составу грязь из жерла более эффективна, чем обертывания на основе морских водорослей. К тому же она обладает противовоспалительным и обезболи­вающим действием, помогает вернуть подвиж­ность суставам. В конце процедуры проводится массаж горячими вулканическими камнями.

Пробовать грязи противопока­зано беременным, а также дамам с опухолями, заболеваниями крови, щитовидки и сосудов.

Уже после одной процедуры, для­щейся 1,5 часа, молния на платье застегнется.

Морской бриз

Процедура помогает почувство­вать себя на побережье, отдохнуть и проститься с лишними килограммами и целлюлитом.

Применяются только средства на основе морепродуктов. После купания в во­дах Мертвого моря выполняется пилинг с мор­ской солью. Затем на подготовленное тело наносят изумрудное гелевое обер­тывание на основе водорос­лей вперемешку с густой маской с экстрактами ила. В таком двойном «коконе» жир быстро вытапливает­ся. Целлюлит и лишний вес капитулируют перед фуку­сом, кораллиной и гелидиумом, специализиру­ющихся на разрушении жировых клеток, а детокс и лимфодренаж обеспечивает ламинария. В конце проводится массаж струйками воды (струйная акватерапия).

Среди ограничений - только на­личие варикоза.

Чтобы добиться видимого эффекта, за год нужно пройти не менее двух курсов по 10-12 процедур. Первые два-три сеанса - лимфодренаж, затем разбивающий массаж. И лишь после этого фигура легко поддастся коррекции...

Французский и испанский лимфодренаж

Главная причина образования целлюлита и жировых прослоек - нарушение лимфотока. Он избавляет клетки от продуктов об­мена и ускоряет процесс снижения веса.

Подобные сеансы рассчитаны на тех, кто привык ухаживать за собой по уни­кальной программе. В основе ручного француз­ского лимфодренажного массажа лежит техни­ка «переката ладоней»: косметолог защипывает кожу и аккуратно перемещает руки от лимфо­узлов по сосудам со скоростью 1 см/с, которая соответствует естественному движению лимфы, ускоряя ток жидкости. Испанский вариант - это сочетание массажа с точечной системой воз­действия на нервную систему. Его разработ­чик предлагает более 100 различных приемов, позволяющих подобрать технику воздействия с учетом индивидуальных особенностей. К тому же тело, несмотря на 10 процедур, не успевает привыкнуть к повторяющимся движениям, то есть эффект во время курса не снижается.

Как правило, отправляться на лимфопроцедуры не стоит людям с кожными проблемами, имеющим инфекционные заболе­вания, а также при неполадках в лимфатичес­кой системе, в работе по­чек и со склонностью к тромбозам.

Чтобы при­учить лимфосистему ра­ботать в нормальном ре­жиме, понадобится курс из 10 процедур.

Как уменьшить аппетит

Чтобы похудеть и постройнеть, мы часто садимся на диеты, до изнеможения занимаемся физическими упражнениями, чтобы избавиться от лишних калорий…
При этом чувство голода становится нашим постоянным спутником.

Как уменьшить аппетит? Что сделать, чтобы чувство голода перестало нас мучить?

Ответ простой: надо меньше есть.

       -  Чтобы меньше съесть, выпивайте перед едой чашку кофе, чая, сока, а ещё лучше – стакан воды.
Это будет дважды хорошо: во-первых, жидкость хорошо утоляет чувство голода, а во-вторых – ваш желудок будет заполнен жидкостью, и во время еды в него поместится меньше пищи, а это значит, что и калорий вы также съедите меньше.

       -  Чтобы снизить аппетит, старайтесь не употреблять (или употреблять минимум) острой, солёной, пряной, а также жареной и жирной пищи.
Такая еда вызывает обильное слюноотделение и повышает выработку желудочного сока, что, в свою очередь, приводит к возбуждению аппетита. И вы не заметите, как употребите лишние калории.

       -  Чтобы вас не мучило чувство голода, принимайте пищу часто и понемногу.
Это уменьшит ваш аппетит, так как в желудке постоянно будет находиться какая-нибудь пища, и он постоянно будет занят перевариванием пищи.
Только не делайте перекусы между приёмами пищи при помощи дополнительной еды.
Лучше разделите свой обед на две части: сначала съешьте первое и второе блюда, а спустя полтора-два часа – десерт.
Это, кстати, полезно и с точки зрения диетологии: сладкие блюда, напитки  и фрукты, для лучшего их усвоения лучше не смешивать с остальной пищей.
Так вы можете поступить и с завтраком, и ужином: разделите их на две части, и в результате у вас получится питание 5-6 раз в день – идеально для здорового питания и комфортного похудения.

       -  Снизить аппетит, когда ещё не пришло время трапезы, можно при помощи какого-нибудь свежего фрукта: яблока, апельсина, персика, киви, горсти ягод и т. д.
Это позволит вам «обмануть» свой голодный желудок, который, получив что-то съедобное, успокоится, и позволит вам спокойно дождаться основного приёма пищи. И, когда, наконец, вы приметесь за еду, то уже не будете чувствовать себя голодной волчицей, готовой съесть всё, что видите.

       -  Если у вас нет фруктов, то не старайтесь уменьшить аппетит при помощи булочек или печенья. Лучше позвольте себе съесть (а лучше – не спеша рассосать) пару кубиков чёрного горького шоколада.
Шоколад отлично поможет снизить ваш аппетит.

Худеем между праздниками

Новогодние каникулы способны нанести непоправимый вред талии. Если из-за многочисленных визитов к родным и друзьям времени на спорт не остается, воспользуйтесь нашими советами – они подскажут вам как в праздники не набрать лишний вес.

Помните, как перед Новым годом зарекались, что на этот раз будете держать себя в руках, не объедаться, даже старались не наготавливать еды на неделю вперед и выбирать диетические блюда для праздничного стола? Но перед выходом на работу с ужасом обнаружили, что брюки трещат по швам.  И снова тренировки, диеты и косметические процедуры, чтобы прийти в норму после «праздника живота». Неужели нельзя миновать этот период без стресса? Можно! Наши советы помогут вам не только остаться в форме, но даже немного снизить вес.

До праздника…

Если походы в спортзал у вас в привычке, то за несколько дней до вечеринки уделите особое внимание мышцам живота: скручивания, наклоны, подъемы ног – все это упражнения, о которых не стоит забывать. Ведь именно животу придется в новогодние дни тяжелее всего. Помните: крепкий пресс не позволит желудку быстро растянуться, а значит, поможет быстрее насытиться и сберечь фигуру. Устройте себе разгрузочные дни, например фруктовые или кефирные. Во-первых, уменьшится объем желудка, а во-вторых, даже небольшая диета положительно скажется на фигуре, и вы обязательно заметите, что в праздничном наряде выглядите на все сто! Чтобы привести квартиру в порядок и накрыть новогодний стол, придется изрядно попотеть. Главное правило в предпраздничной суете – занимаясь делами, не голодайте! Энергия при домашних заботах расходуется весьма быстро. За те 10 минут, что вы пылесосите ковер или моете полы, можно избавиться от 40–50 ккал. Чтобы уборка заменила тренировку в спортзале, спину держите прямо, пресс напрягите, лопатки сведите, ноги чуть согните в коленях. Шаги старайтесь делать максимально широкими. Если моете пол, не прибегайте к помощи швабры, реже опускайтесь на колени. Не забудьте о том, что, пританцовывая, пока вытираете пыль, поливаете цветы, протираете зеркала или чистите ковер, вы сожжете еще больше энергии.

В первую ночь

Наконец-то дождались боя курантов! Шампанское льется рекой, столы ломятся от яств. Казалось бы, удержаться невозможно. Но выход есть! Перед застольем выпейте 1 ч. л. льняного масла или заправьте им салаты: масло притупит аппетит. После застолья оторвитесь от экрана телевизора. Есть масса занятий, способных не только отвлечь от еды, но и помочь сжечь набранные калории.

Танцуют все!

Двигаясь под музыку, можно потерять набранные килограммы без излишних мучений. Как? Очень просто! Ведь танец можно выбрать на любой вкус.

Кружитесь в вальсе!

Этот классический танец требует минимальных умений, но без чувства равновесия тут не обойтись. Широкие шаги со сгибанием и разгибанием ног – отличная нагрузка для бедер, икр и ягодиц. Во время скольжения с прямой спиной и приподнятым подбородком укрепляются все мышцы, отвечающие за безупречную осанку, а также мышцы шеи. Со стороны кажется, что это слишком легкий танец для снижения веса, но на самом деле он обеспечивает приличные энергозатраты – примерно 250 калорий за 30 минут.

Зажигайте под рок-н-ролл!

Темп этого танца способствует интенсивному сжиганию жиров, и за час вы потеряете от 600 до 800 калорий. Ритмичные движения рук и ног, махи и прыжки укрепляют мышцы ног, ягодиц и бедер, а движения рук улучшают форму плеч и груди.

Соблазнительно двигайтесь в ритмах самбы

Как на бразильском карнавале! Энергичные повороты бедрами вправо и влево, словно вы рисуете ягодицами восьмерку, гарантируют, что даже после обильного застолья талия останется узкой, а ягодицы подтянутся. Надоело танцевать? Пора на прогулку! Морозный воздух ускорит обмен веществ. А чтобы не замерзнуть, поиграйте! Вспомните детские забавы: слепите снежную бабу, кидайтесь снежками – веселитесь до самого утра! А вот на следующий день никакой физической активности не нужно: позвольте вашему организму прийти в себя после «безумной» ночи. И не накидывайтесь на оставшиеся салатики: есть нужно небольшими порциями, обязательно выдерживая 3–4 часа между приемами пищи.

Когда силы на исходе

Если вас мучает совесть за съеденное, а на поход в фитнес-зал сил и времени не хватает, лучший вариант восстановить форму – заняться йогой. Упражнения восточной гимнастики – асаны – помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории без изнуряющих силовых тренировок. Прежде чем приступать к асанам, сделайте несколько упражнений на дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. После этого начинайте дышать, чуть помогая руками. Сделайте громкий глубокий вдох носом. При этом расправьте грудь и надуйте живот, заполняя его воздухом. Задержите дыхание на 30–40 секунд – так кислород сможет проникнуть даже в самые дальние клетки организма, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Выдыхайте по степенно, в течение 10–15 секунд, стараясь полностью освободить легкие, одновременно втягивайте живот. Повторите дыхательное упражнение еще два-три раза. Следите, чтобы одежда не сковывала движения груди и живота. Теперь переходите к основной части, которая поможет справиться с набранными килограммами, – асанам легкости.

Разогнать обмен

Еще один доступный способ удержать фигуру в форме и опять же избавиться от калорий – самомассаж. Он восстановит лимфоток, что позволит нормализовать обмен веществ и положительно скажется на структуре подкожной клетчатки. Но учтите: самомассаж лучше делать руками, а не щеткой. Техника достаточно проста: вспомните, как вы вымешиваете тесто, разминаете его, выжимаете, собираете, растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями и надо работать с проблемными зонами. Начните с бедер. Сядьте на стул, ступни поставьте вместе, колени разведите в стороны. В таком положении вы сможете помассировать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра. Начните с поглаживаний – сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать пальцами кожную складку, выжимая и разминая ее до легкого покраснения. Закончите поглаживанием и похлопыванием. Далее переходите к животу и талии. Массировать живот нужно исключительно стоя, когда мышцы пресса напряжены. Ведь обрабатывать необходимо только жировую ткань, а не внутренние органы. Начиная с уже знакомых поглаживаний по часовой стрелке, массируйте живот, потом бока и поясницу. И не забывайте выжимать и тщательно растирать подкожные залежи. Если самомассаж кажется слишком трудным занятием, попросите любимого помять вам спинку. Тем более что от курса ручной лепки фигуры легко перейти к другого плана активности, совместив приятное с полезным. Займитесь сексом! Но не просто сексом, а похудательным. Иными словами, целенаправленно выбирайте те позы, которые требуют от женщины значительных физических усилий и будут заставлять работать мышцы тех зон, которые, как вы считаете, нуждаются в особой проработке. По сути, чтобы секс внес посильную помощь в дело поддержания вашей формы, можно использовать любые позиции. Главное, чтобы женщина была активной и предприимчивой. В конце концов даже простая смена поз каждые три минуты позволит сжечь немалое количество калорий! Теперь вы знаете как в праздники не набрать лишний вес.

Новогодние каникулы способны нанести непоправимый вред талии. Если из-за многочисленных визитов к родным и друзьям времени на спорт не остается, воспользуйтесь нашими советами – они подскажут вам как в праздники не набрать лишний вес.

Помните, как перед Новым годом зарекались, что на этот раз будете держать себя в руках, не объедаться, даже старались не наготавливать еды на неделю вперед и выбирать диетические блюда для праздничного стола? Но перед выходом на работу с ужасом обнаружили, что брюки трещат по швам. И снова тренировки, диеты и косметические процедуры, чтобы прийти в норму после «праздника живота». Неужели нельзя миновать этот период без стресса? Можно! Наши советы помогут вам не только остаться в форме, но даже немного снизить вес.

До праздника…

Если походы в спортзал у вас в привычке, то за несколько дней до вечеринки уделите особое внимание мышцам живота: скручивания, наклоны, подъемы ног – все это упражнения, о которых не стоит забывать. Ведь именно животу придется в новогодние дни тяжелее всего. Помните: крепкий пресс не позволит желудку быстро растянуться, а значит, поможет быстрее насытиться и сберечь фигуру. Устройте себе разгрузочные дни, например фруктовые или кефирные. Во-первых, уменьшится объем желудка, а во-вторых, даже небольшая диета положительно скажется на фигуре, и вы обязательно заметите, что в праздничном наряде выглядите на все сто! Чтобы привести квартиру в порядок и накрыть новогодний стол, придется изрядно попотеть. Главное правило в предпраздничной суете – занимаясь делами, не голодайте! Энергия при домашних заботах расходуется весьма быстро. За те 10 минут, что вы пылесосите ковер или моете полы, можно избавиться от 40–50 ккал. Чтобы уборка заменила тренировку в спортзале, спину держите прямо, пресс напрягите, лопатки сведите, ноги чуть согните в коленях. Шаги старайтесь делать максимально широкими. Если моете пол, не прибегайте к помощи швабры, реже опускайтесь на колени. Не забудьте о том, что, пританцовывая, пока вытираете пыль, поливаете цветы, протираете зеркала или чистите ковер, вы сожжете еще больше энергии.

В первую ночь

Наконец-то дождались боя курантов! Шампанское льется рекой, столы ломятся от яств. Казалось бы, удержаться невозможно. Но выход есть! Перед застольем выпейте 1 ч. л. льняного масла или заправьте им салаты: масло притупит аппетит. После застолья оторвитесь от экрана телевизора. Есть масса занятий, способных не только отвлечь от еды, но и помочь сжечь набранные калории.

Танцуют все!

Двигаясь под музыку, можно потерять набранные килограммы без излишних мучений. Как? Очень просто! Ведь танец можно выбрать на любой вкус.

Кружитесь в вальсе!

Этот классический танец требует минимальных умений, но без чувства равновесия тут не обойтись. Широкие шаги со сгибанием и разгибанием ног – отличная нагрузка для бедер, икр и ягодиц. Во время скольжения с прямой спиной и приподнятым подбородком укрепляются все мышцы, отвечающие за безупречную осанку, а также мышцы шеи. Со стороны кажется, что это слишком легкий танец для снижения веса, но на самом деле он обеспечивает приличные энергозатраты – примерно 250 калорий за 30 минут.

Зажигайте под рок-н-ролл!

Темп этого танца способствует интенсивному сжиганию жиров, и за час вы потеряете от 600 до 800 калорий. Ритмичные движения рук и ног, махи и прыжки укрепляют мышцы ног, ягодиц и бедер, а движения рук улучшают форму плеч и груди.

Соблазнительно двигайтесь в ритмах самбы

Как на бразильском карнавале! Энергичные повороты бедрами вправо и влево, словно вы рисуете ягодицами восьмерку, гарантируют, что даже после обильного застолья талия останется узкой, а ягодицы подтянутся. Надоело танцевать? Пора на прогулку! Морозный воздух ускорит обмен веществ. А чтобы не замерзнуть, поиграйте! Вспомните детские забавы: слепите снежную бабу, кидайтесь снежками – веселитесь до самого утра! А вот на следующий день никакой физической активности не нужно: позвольте вашему организму прийти в себя после «безумной» ночи. И не накидывайтесь на оставшиеся салатики: есть нужно небольшими порциями, обязательно выдерживая 3–4 часа между приемами пищи.

Когда силы на исходе

Если вас мучает совесть за съеденное, а на поход в фитнес-зал сил и времени не хватает, лучший вариант восстановить форму – заняться йогой. Упражнения восточной гимнастики – асаны – помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории без изнуряющих силовых тренировок. Прежде чем приступать к асанам, сделайте несколько упражнений на дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. После этого начинайте дышать, чуть помогая руками. Сделайте громкий глубокий вдох носом. При этом расправьте грудь и надуйте живот, заполняя его воздухом. Задержите дыхание на 30–40 секунд – так кислород сможет проникнуть даже в самые дальние клетки организма, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Выдыхайте по степенно, в течение 10–15 секунд, стараясь полностью освободить легкие, одновременно втягивайте живот. Повторите дыхательное упражнение еще два-три раза. Следите, чтобы одежда не сковывала движения груди и живота. Теперь переходите к основной части, которая поможет справиться с набранными килограммами, – асанам легкости.

Разогнать обмен

Еще один доступный способ удержать фигуру в форме и опять же избавиться от калорий – самомассаж. Он восстановит лимфоток, что позволит нормализовать обмен веществ и положительно скажется на структуре подкожной клетчатки. Но учтите: самомассаж лучше делать руками, а не щеткой. Техника достаточно проста: вспомните, как вы вымешиваете тесто, разминаете его, выжимаете, собираете, растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями и надо работать с проблемными зонами. Начните с бедер. Сядьте на стул, ступни поставьте вместе, колени разведите в стороны. В таком положении вы сможете помассировать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра. Начните с поглаживаний – сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать пальцами кожную складку, выжимая и разминая ее до легкого покраснения. Закончите поглаживанием и похлопыванием. Далее переходите к животу и талии. Массировать живот нужно исключительно стоя, когда мышцы пресса напряжены. Ведь обрабатывать необходимо только жировую ткань, а не внутренние органы. Начиная с уже знакомых поглаживаний по часовой стрелке, массируйте живот, потом бока и поясницу. И не забывайте выжимать и тщательно растирать подкожные залежи. Если самомассаж кажется слишком трудным занятием, попросите любимого помять вам спинку. Тем более что от курса ручной лепки фигуры легко перейти к другого плана активности, совместив приятное с полезным. Займитесь сексом! Но не просто сексом, а похудательным. Иными словами, целенаправленно выбирайте те позы, которые требуют от женщины значительных физических усилий и будут заставлять работать мышцы тех зон, которые, как вы считаете, нуждаются в особой проработке. По сути, чтобы секс внес посильную помощь в дело поддержания вашей формы, можно использовать любые позиции. Главное, чтобы женщина была активной и предприимчивой. В конце концов даже простая смена поз каждые три минуты позволит сжечь немалое количество калорий! Теперь вы знаете как в праздники не набрать лишний вес.

Калькулятор: Расчёт калорийности и пищевой ценности продуктов Макдоналдс

Как часто деловым женщинам приходится перекусывать на ходу или прибегать к услугам фаст-фудов. Ресторанов быстрого питания расплодилось в последнее время - множество. О качестве и полезности еды в них идут разговоры и споры. Но, что бы ни говорили, мы пользуемся ими, они действительно удобны и экономят наши время и деньги, у многих из нас есть даже любимые блюда из серии "фаст фуд". Кто-то с удовольствием поглощает пиццу, другому по вкусу гамбургеры, третий обожает вишнёвые пирожки...

Поэтому очень здорово, что придумали такой замечательный калькулятор калорийности и пищевой ценности продуктов Макдоналдс. Он сделан на основе документов и расчётов самого Макдоналдса, который скрупулёзно подсчитывает и публикует все нужные нам цифры.

Ориентируясь на Макдоналдс, можно иметь представление и о калорийности продуктов других точек быстрого питания.

Кушаем, считаем,.. делаем выводы.

Пищевая ценность трапезы в Макдоналдс

Пищевая ценности трапезы в Макдональдс по данным сайта http://www.mcdonaldsmenu.info/

Источник: http://planetcalc.ru/559/

Как похудеть? Золотое правило правильного питания

...
Правильное время завтрака, обеда и ужина
может быть таким же важным условием для оптимального здоровья,
как и сама еда.

Открытие клиницистов Salk Institute for Biological Studies /США/ помогает объяснить,
почему люди с посменной работой склонны к развитию метаболического синдрома, диабета, ожирения и имеют завышенный уровень холестерина. Медики доказали, что постоянное изменение рабочего графика и суточного времени работы по сменам мешает обмену веществ в организме.

Лабораторные эксперименты, проводившиеся на мышах, показали, что ежедневная смена времени приёма пищи, а не смена циркадных ритмов /или времени бодрствования и сна/, как считалось раньше, затрагивает работу тысячи генов в печени. У млекопитающих система циркадных ритмов состоит из центральных циркадных часов в мозге и вспомогательных осцилляторов в большинстве периферийных тканей, говорят учёные.

Главные "часы" в мозге определяют время, когда мы спим и просыпаемся и, соответственно, когда мы завтракаем, обедаем и ужинаем.

Часы в периферийных органах в значительной степени чувствительны к изменениям в световом режиме: их фазы и амплитуды зависят от многих факторов, включая время потребления пищи.

Наши внутренние природные "часы" рассчитывают весь 24-часовой график суток для работы и отдыха организма и адаптируют его функции к соответствующему времени.
Печень, в частности, помогает организму поддерживать активность тысячи генов, регулирующих физиологические и метаболические процессы.

Поэтому стабильная работа "внутренних часов",
то есть регулярное соблюдение режима сна и режима питания,
очень важна для здоровья,
поскольку отсутствие или постоянное изменение таких режимов
предрасполагает к дисфункции работы многих органов
и развитию метаболических расстройств,
подчёркивают врачи.

Исследование показало,
что строгий 8-часовой режим кормления восстанавливает циркадную транскрипцию большинства метаболических генов в печени.
По словам специалистов,
метаболизм питания схож с песочными часами,
которые необходимо переворачивать каждые 24 часа.

Именно поэтому поддержание одинакового графика приёма пищи три раза в день
чрезвычайно важно для повышения активности метаболических генов
и оптимального распределения энергии из пищи и сжигания ненужного сахара и жиров,
передает Newsland.

Учёные советуют взять за эталон "золотое правило" самого лучшего режима питания –
ничего не есть с восьми вечера до восьми утра.
При соблюдении этого условия, организм будет работать правильно
и даже появится возможность похудеть,
независимо от того, какие продукты вы будете есть днём,
утверждают исследователи.
Источник
***

Как правильно худеть в воде?

...
Помогут вам следующие правила.

Плавайте активно

Заметное «сжигание» жира начинается лишь при частоте сердечных сокращений от 135 ударов в минуту. Чтобы нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10–15-минутную разминку. Она включает несколько движений головой, взмахи руками, наклоны, выпады на ноги, чтобы растянуть мышцы.

Если не умеете хорошо плавать, запишитесь на аквааэробику

Если вы легко держитесь на воде и преодолеваете 25-метровую дорожку бассейна менее чем за минуту, желаемый похудательный эффект вы вряд ли получите. В этом случае отличное решение проблемы – аквааэробика. Эти занятия веселее, дают необходимую частоту пульса. Хорошее умение плавать для аквааэробики вовсе не обязательно.

Забудьте про дно, бортики и дорожки

Если во время тренировки вы решили немного передохнуть, лучше полежать на воде. Не стойте у бортика и не висите на дорожке.

Чередуйте стили плавания

Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляем. По-другому этот трудный стиль называют «дельфин». Если ваша подготовка позволяет, посвятите дельфину хотя бы 5–10 минут тренировки. Схема плавания может быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минута – дельфином.Самый медленный и спокойный стиль плавания – брасс. При плавании этим стилем выдох желательно делать в воду. Если голова находится над водой, позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.

Следите за тем, что вы едите

Плавание довольно сильно стимулирует аппетит. Так что, если вы хотите похудеть, ограничивать себя в еде просто необходимо. Иначе эффект от тренировок может быть прямо противоположный. Не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды. Оптимальный вариант – перекусить за полтора часа до тренировки. После занятия нужно подождать хотя бы час. Выбирайте овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Если чувствуете, что вам очень нужно что-то сладенькое – съешьте немного изюма или кураги.
Источник
***

Как убрать живот: пять приёмов, которые вас удивят.

...
Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака.

Исследования, проведённые в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведённое в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьёзные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень.

"Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен", - говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса? Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объёма талии к объему бёдер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бёдер (в самом широком месте). У человека с объёмом талии 68,5 сантиметра и объёмом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7. Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко - если отделить мифы от фактов.

Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

Помните, мужчины и женщины худеют по-разному.
Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждёт то же разочарование, что и Нэнси Джонсон.
Д-р Фрэнк разъясняет: "Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес.
Почему?
Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше "постной" ткани, а это то, что сжигает жир". Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.
Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда.
"Оба пола любят жирную пищу", - говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше солёной жирной пищи: жареный картофель, копчёная колбаса, сосиски.
Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры.
Учитывайте биологические различия между вами.

Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.
Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счёт воды и мышечной массы.
Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия.
Вы, конечно, слышали, что макароны "вредны" для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь ещё толще.
Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. "Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, - заявляет он. - Вес набирают из-за избытка калорий".
Если вы здоровы, забудьте эти страхи. "Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, - говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. - Просто не ешьте их слишком много.
От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть".
Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира.
Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму
насыщенные жиры (масло, сливки и яйца),
калориями, получаемыми из углеводов (макаронные изделия, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен,
то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца.
Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.
Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент:
не существует одной "правильной" диеты для всех и для каждого,
потому что не все толстеют одинаково.
Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное - сколько в ней калорий.
Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.

Занимайтесь физическими упражнениями в своём темпе.
Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела.
Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.
Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах;
другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.
Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта.
Но для начинающих важно просто начать двигаться.
В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету.
Одна группа "сгоняла" вес бегом и плаванием,
другая занималась на силовых тренажёрах.
Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.
В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы.
В исследовании, проведённом в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы:
быстрых ходоков,
умеренных ходоков
и "черепах".
Кто сбросил больше жира? "Черепахи"!
"Пока это только теория, - говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, - но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину.
По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира".

Обратите внимание на вредные привычки.
Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет,
они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться.
"Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, - говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. - Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бёдер, на живот".
Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям.
По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бёдра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. "Большинство худых курильщиков скажут: "Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру", - говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. - Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они всё-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения.
Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих". Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бёдра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники.
Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность.
"Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведёт к увеличению отложений жира в брюшной полости", - говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.

Не ищите себе оправданий.
Они только вредят вашему здоровью.
Существует расхожее мнение, что "с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют".
Это просто смешно:
человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко.
В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой.
Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.
А как насчёт модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью?
Забудьте об этом.
Даже если у вас в роду много толстяков, вы всё равно можете уменьшить объём своей талии.
Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами.
На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.
Так что
отбросьте все оправдания,
выберитесь из кресла
и займитесь своей талией -
и своим здоровьем.
Владимир Василенко
***

13 хороших привычек для стройной фигуры.

.
Стремление женщин к идеалу неистребимо
и период его обострения непременно наступает весной.

Мне хочется поспособствовать вашим благим целям, дав несколько актуальных рекомендаций.
Возможно, какие-то из них вам покажутся не новыми и даже банальными.
Но секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании, пишет НеБолей.


1. Утром.
Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет проблем с желудком) следующий витаминный коктейль:
* 2 ч. л. натурального яблочного уксуса + 1 ч.л. мёда на стакан кипяченой воды.
Идеально, если завтракать вы сядете через 20-30 минут после этой процедуры.
Что это нам даёт?
Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нём за ночь и «будит» организм, запуская все его функции.
Результат:
хорошее самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного тракта.


2. Завтрак.
В состав здорового завтрака должен входить
белок (яйца, сыр, йогурт)
и углеводы (крупы и овощи).
Особенно утром следует избегать кофе и крепкого чёрного чая.
Вы можете заменить их
напитками на основе цикория,
настоем шиповника (содержит витамин С)
или укропа (хорошее мочегонное средство и помогает похудеть),
а также зелёным чаем.
Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар.
Избегайте сдобы и белого хлеба: отличный вариант для утреннего бутерброда с сыром — ржаной хлебец или тонкий ломоть хлеба с добавлением отрубей.
Что это нам даёт?
Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу мозга, желудка, кишечника.
Результат:
заряд бодрости и повышенная работоспособность на весь день.

3. Обед.
Если ваш завтрак был плотным, то старайтесь не слишком усердствовать в обед:
салат или свежие овощи + кусок рыбы либо курицы будет отличным вариантом.
При этом избегайте алкоголя и тяжёлой пищи — они могут лишить вас хорошего самочувствия на весь оставшийся день.
Что это нам даёт?
Много клетчатки, обогащенной витаминами и микроэлементами, столь полезными для красоты и здоровья, белок для поддержания сил и немного углеводов и жира — идеальный пищевой баланс.
Результат:
высокий уровень физической и умственной активности при минимуме полученных калорий.
4. Ужин.
Он должен быть наиболее скромным,
поскольку ночью нам нужно наименьшее количество калорий.
Лучше всего ужинать как можно раньше.
Если в ваших планах поход в ресторан,
постарайтесь что-нибудь съесть перед этим — любой фрукт или, например, выпить стакан кефира. Это заглушит ваше чувство голода и слегка вразумит вас во время выбора блюд в ресторане.
Кстати, в меню обращайте пристальное внимание на салаты без приправ, мясо или рыбу, приготовленные на пару, а также сырые или варёные на пару овощи.
Никогда не ешьте сыр и десерты.
Запивайте еду минеральной водой.
Что это нам даёт?
Минимум калорий перед сном и возможность хорошо отдохнуть.
Результат:
стройная фигура, свежий цвет лица, бодрость духа и тела.

5. Перекусы.
Известно, что лучше есть понемногу и чаще, чем съедать много за один раз.
Пища в этом случае лучше усваивается, а пищеварительная система не перенапрягается. Для того чтобы переварить каждую порцию пищи, организм сжигает около 200 калорий, поэтому, питаясь чаще, вы вряд ли поправитесь.

Полезным и в то же время лёгким вариантом перекуса могут быть:
- орехи без соли и сахара,
- сухофрукты — изюм, чернослив, курага,
- свежие фрукты и овощи,
- зерновые хлебцы с творогом,
- стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и пр.
Нельзя отказываться от обеда (завтрака и т. д.),
разве что вы действительно совсем не хотите есть. Ешьте регулярно в одно и то же время так, чтобы организм привык проявлять чувство голода лишь в соответствующее время.
Что это нам даёт?
Регулярное питание помогает избегать «зверского» голода, провоцирующего нас на обжорство.
Результат:
поддержание отличной физической формы и бесперебойная работа пищеварительной системы, обеспечивающей великолепное состояние кожи и волос.

6. Вода.
Регулярно питаться ещё не значит питаться постоянно!
Если вы внезапно почувствовали голод или захотели чего-то «эдакого» — ешьте лишь натуральные продукты, убивающие голод.
И лучшее из них — вода.
Пейте как можно больше.
Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту в желудке, заполняйте её минеральной водой (с пониженным содержанием соды и лучше негазированной).
Пейте её также во время еды.
Это даст вам мгновенное ощущение насыщения.

Внимание!
Чёрный чай, кофе, пакетированные соки, газированные сладкие напитки отнюдь не несут в себе всех тех полезных качеств, о которых сказано выше.
Напротив, регулярное их употребление — из разряда дурных привычек, от которых нужно избавляться.
Особенно вредно употребление чая и кофе на завтрак.
Наша кровь в самом деле не нуждается в отраве с раннего утра!
Намного полезнее пить зелёный чай, настои трав или чистую воду.
Если вы не можете на это решиться, то, по крайней мере, пейте очень слабый или лучше — не содержащий кофеина кофе.
Что это нам даёт?
Вода не только вымывает из нашего организма вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует её старению.
Результат:
см. выше.

7. Рыба.
Так часто, как только это возможно, ешьте рыбу вместо мяса.
От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей. Она также легче переваривается. Её можно запекать или варить на пару.
Самый простой, полезный и вкусный вариант приготовления рыбы:
* завернуть порционные куски (или некрупную целую тушку) в фольгу, предварительно посолив и приправив её и запечь в духовке до готовности. Тем временем приготовить соус: в кефир или натуральный йогурт добавить мелко натертый свежий огурец, зубчик чеснока, зелень укропа, соль и перец. Всё как следует перемешать. К готовой рыбе подать соус и дольки лимона.

Уверяю вас, попробовав подобное блюдо, вы забудете о попутном употреблении хлеба (если до сих пор не избавились от этой привычки) и оцените быстроту приготовления и последующей уборки кухни — благодаря фольге посуды гораздо меньше для мытья!
О диетической стороне вопроса, полагаю, вы уже догадались.
К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира). Сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует изяществу наших линий.
Что это нам даёт?
Массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод.
Результат:
кроме отличного состояния кожи и волос — крепкие кости, зубы и хорошее зрение.

8. Алкогольные напитки.
Избегайте любого алкоголя.
Он вреден как для здоровья, так и для фигуры.
Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при этом мало едите.
Если время от времени, вы позволите себе выпить рюмку вина, то наполните её до половины и растяните удовольствие на весь обед.
Налейте также стакан воды и пейте оба напитка по очереди.
Что это нам даёт?
Что бы ни говорили по этому поводу французы и кавказские долгожители, факт остаётся фактом — алкоголь содержит слишком много калорий, чтобы быть постоянным спутником наших ужинов или обедов.
Кроме того, бесспорна истина, которая гласит, что алкогольные напитки и обилие специй провоцируют воспалительные процессы на нашей коже.
Так стоит ли его употреблять по поводу и без, сокращая при этом приём полезной и безкалорийной воды?
Решить этот вопрос должна каждая из вас индивидуально,
но помните,
что сокращение употребления алкогольных напитков обеспечит вам:
красивое тело и гладкую кожу.

9. Разгрузочные дни.
Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день.
При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определённого продукта.
Например, это могут быть любые фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Если накануне вы переели, следующий день как никакой другой поможет восстановить порядок в организме — из-за большого количества пищи обмен веществ ускоряется и следующий «голодный» день позволит скинуть вам больше, чем вы только что «наели».

10. Близкие.
Воспитывайте членов своей семьи.
Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, то вам будет очень трудно соблюдать диету.
Поделитесь с ними приобретенными знаниями, стараясь, чтобы они тоже изменили свои кулинарные привычки. Им от этого будет только лучше.
Обращайте внимание на то, как едят ваши дети. С ранних лет приучайте их к здоровой пище, чтобы это вошло у них в привычку на всю жизнь: именно в детстве формируется личность, накапливается информация об окружающем мире. Поведение взрослого всегда является отражением его детского опыта и привычек. Научите своих детей узнавать то, что для них полезно, и любить это.
Никогда не утешайте и не поощряйте их едой, а особенно сладостями. Легко утихомирить ребёнка, впихивая ему в рот булку или бутылку. Гораздо труднее сделать это, играя и занимаясь им. А этим вы можете воспользоваться и для себя: таким образом вы укрепите отношения в семье, расширите горизонты и даже можете открыть в себе неведомые ранее таланты.
Что это нам даёт?
Не только нам, но и всем членам нашей семьи это дает самое главное — здоровье.
Результат:
очевиден.

11. Дома.
Освободите буфет от всех продуктов, от которых толстеют:
пирожных,
шоколада
и конфет.
Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют.
Всегда держите запас свежих фруктов и овощей, дабы не польститься во время внезапного приступа голода на завалящую конфетку или любые другие бесполезные (и даже вредные) углеводы и жиры и не заменить вкусный и очень полезный овощной салат на традиционный гарнир — макароны, рис, картофель.
Что это нам даёт?
Гарантию того, что случайные калории не попадут так просто в наш организм.
Результат:
не требующее усилий и проявления силы воли поддержание стройности.

12. В магазине.
Подробно изучайте этикетки. Таким образом вы сможете избежать продуктов, содержащих вредные вещества или тех, от которых вы рискуете набрать вес.
Обращайте внимание на содержание жира в молоке и сырах, которые вы покупаете.
Проверяйте, сколько соли или соды содержит минеральная вода, которую вы пьёте, проверьте, не содержит ли она искусственных красителей или консервирующих веществ. Проверьте дату изготовления и срок годности. Не стесняйтесь спросить, кем сделан продукт, как сделан и какого качества.
Покупайте исключительно нежирное мясо, а с птицы перед приготовлением снимайте кожу.
Выбирайте нерафинированное масло. Витамины, которые оно содержит, не уничтожаются в процессе рафинации.
Забудьте о существовании десертов. Они слишком калорийны и плохо влияют на пищеварение.
Избегайте пересоленных продуктов, прошедших несколько этапов обработки (напр. консервы и ветчина).
Старайтесь не покупать колбасных изделий и копчёностей — они, мягко говоря, не полезны (заменяйте их запечённой в духовке говядиной). Если всё же не можете отказаться от этих деликатесов, старайтесь брать те, что изготовлены по технологии ГОСТ, а не ТУ — это оградит вас от употребления растительного белка (т.е. сои — сейчас она, в большинстве своем, генно-модифицированная),
а также от других «новомодных» добавок производителей для эффективного и дешёвого достижения нужного цвета, консистенции и вкуса продукта.
Остерегайтесь «скрытого» сахара: соусы, приправы (кетчуп, острые соусы), продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликёры, сладкое вино.
Обходите прилавки с мелочами типа жевательной резинки. Несмотря на её навязчивую рекламу, она отнюдь не полезна, поскольку от долгого жевания она бессмысленно увеличивает выделение слюны, подготавливая тем самым желудок к принятию пищи, которой нет. Таким образом, жевательная резинка повышает аппетит.
Что это нам даёт?
Крепкое здоровье, стройность и чёткое знание того, что попадает в наш организм.
Результат:
здоровье, здоровье, и ещё раз здоровье.

13. Физическая форма и вес.
Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.
Регулярно контролируйте свой вес, однако не впадайте в истерику. Не надо взвешиваться чаще, чем два раза в неделю. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах, перед завтраком, или выходя из туалета, без одежды или всегда в одной и той же.
Если вы взвешиваетесь каждый день, то заметите, что ваш вес может изменяться в течение одного дня без особых причин на несколько сот граммов.
Это явление вызвано разным содержанием воды в организме, что в свою очередь зависит от различных физиологических механизмов (изменение образа жизни, начало менструации, температура тела).
Ни у кого нет постоянного веса.
Как правило, он колеблется в границах одного-двух килограммов. Мания взвешивания может лишь ввести в депрессию или, наоборот — к беспричинной радости.
Лучше взвешиваться, или, скорее, проверяться с помощью одежды:
объём пояса значит гораздо больше, чем вес. Это особенно так, когда вы занимаетесь гимнастикой, ибо мышцы бывают тяжелее жира. И тогда вы можете весить всё больше, теряя при этом всё больше сантиметров в талии и бёдрах.
Что это нам даёт?
Осознание своих недостатков внешности (а в будущем — достоинств) и их постепенное исправление.
Результат:
при соблюдении всех (или большинства) приведённых советов он не замедлит появиться и превзойдёт все ваши ожидания!
Mobus.com
***

Очищение при помощи исключения?

Множество методик "рационального питания" обещают очистить организм от шлаков, уменьшить вес.

Диеты, борющиеся с токсинами (detox diets) стали популярными сначала в Голливуде, а затем и по всему миру.
Программа по очищению организма заключается в обилии фруктов, овощей, употреблении только натурального лимонного сока, а также исключении из рациона алкоголя, насыщенных жиров, обработанных продуктов, соли, сахара.

Но учёные сомневаются, что всё это приносит лишь пользу.
Несомненно, программа основана на здоровом питании, но всё же нет научных обоснований тому, что подобная диета удаляет токсины из нашего тела.

Кроме того, диетврачи и токсикологи предупреждают, что строгое ограничение питания может замедлить метаболизм.

Потеря веса происходит из–за ограничения калорий. Лимит продуктов и нехватка белка приводит к потере мышечной массы.
Но, когда диета нарушается, вес возвращается… в виде жира.

Пониженный метаболизм становится причиной жировых отложений.

Чтобы не столкнуться с такой проблемой, врачи советуют совмещать физические упражнения со сбалансированной диетой, где углеводы сочетаются с определённым количеством белков и жиров.
Mobus.com
***

Как сбросить пять килограммов за 10 секунд?

Иногда, для того, чтобы похудеть (по меньшей мере, визуально), можно не мучить себя суровыми диетами и изнуряющими тренировками в спортзале.

Достаточно подобрать правильную одежду и привыкнуть держать идеальную осанку.

В течение многих лет женщины с пышными формами придерживались табу на ношение платьев с горизонтальными линиями.
Пампушки предпочитают вертикальную полоску, поскольку она стройнит и вытягивает. Тем не менее исследователи доказали, что всё с точностью до наоборот.

Проведя несколько опытов, исследователи удостоверились, что вертикаль не делает фигуру изящней, более того, она только «добавляет» весу.
В то время как горизонтальные линии, наоборот, зрительно уменьшают параметры фигуры, в т.ч. ненавистный живот и расползшиеся бедра, сообщает «ФактNews».

Однако, чтобы замаскировать ненавистные килограммы, не обязательно заполнять гардероб полосатыми вещами. Как доказывает практика, простейшие приёмы:
расправленные плечи,
прямая спина
и втянутый живот - творят настоящие чудеса.

«У сутулого человека выпирающий живот и расхлябанные мышцы поясницы, но если перестать горбиться, живот, бёдра и талия станут более подтянутыми.
Кроме того, из-за плохой осанки у человека начинаются боли в шее, плечах и пояснице», - рассказала психотерапевт Сэмми Марго.
«В сутулом состоянии ваше тело никогда не будет пребывать в балансе, поскольку все связки суставы и сухожилия находятся в натянутом, напряжённом состоянии». По мнению психотерапевта, для того, чтобы привести себя в форму, нужно не более 10 секунд:

Прямая спина:
Встаньте ровно, опираясь на пол всей ступнёй, перед большим зеркалом. Расположившись прямо напротив стены, постарайтесь встать так прямо, как это только возможно. Ну вот.
Такая должна быть ваша естественная поза при ходьбе.
Таким образом, вы не только становитесь на 5 сантиметров выше, но и на парочку килограммов стройнее.

Ровные плечи:
Если вы целый день напролёт сидите перед монитором компьютера, то в 90% из 100, вы сидите сгорбившись.
Однако если вы сидите или стоите прямо, то ваши лопатки опускаются и становятся ближе друг к другу.
Плечи необходимо расправить, тогда вы будете выглядеть более изящно, а ваша грудь будет более открытой, подтянутой и соблазнительной.
К тому же в такой позиции снизится боль в плечевых и шейных суставах.

Плоский живот:
Пока стоите прямо, проделывайте простое упражнение: втяните живот, напрягая мышцы, как можно сильнее.
После этого расслабьте их, но только наполовину, чтобы вы могли почувствовать, что ваши мускулы продолжают работать. Делайте это упражнение так долго, как сможете или пока не надоест.
Повторяйте это упражнение, где бы вы ни были — это поможет избавиться от дряблого пузика и уменьшит ломоту в пояснице.

Аппетитная попа:
Стоя прямо, напрягите мышцы ягодиц так сильно, как только можно, и держите их в напряжённом состояние подольше. Таким образом, даже стоя на эскалаторе, или в очереди за колбасой, можно заниматься эффективной тренировкой своей расползшейся попы.

Повторяя эти незатейливые упражнения изо дня в день, можно достичь очень приятных результатов и подготовить тело к летнему отдыху после зимней «спячки».

Практикуя такую «зарядку» в течение долгого времени, можно навсегда избавиться от нытья и боли в шее, спине и плечах.
***

Полнота может передаваться, как простуда.

Учёные выяснили, что склонность к полноте может передаваться воздушно-капельным путём, как простуда.

Исследователи центра медицинских исследований Пеннингтон в Луизиане выяснили, что аденовирус, который передаётся через кашель или немытые руки, вызывает деление жировых клеток, которое приводит к увеличению веса.

Ученые доказали, что цыплята и мыши, заражённые вирусом, набирали вес быстрее, чем здоровые, потребляя одинаковое количество еды.
Среди людей, склонных к полноте, треть является носителями вируса,
тогда как среди худых людей лишь 11 % заражены им.
Источник: segodnya.ua
***