Как держать мозг в тонусе

...
Маленькие хитрости помогут вам оставаться в трезвом уме даже в весьма преклонном возрасте. Доктор Синтия Грин и "Prevention magazine" составили особый
четырехнедельный план мероприятий для мозга.

Как сообщает NEWSru.com, план состоит из трех стадий: улучшение памяти, повышение концентрации и возрастная коррекция мозга.
Эти три стадии подразумевают четыре вида деятельности,- сообщают "CBS News".

Первый вид деятельности - упражнения. Надо регулярно нагружать свой организм: устраивать пешие прогулки, бегать, плавать,- что угодно, лишь бы двигаться.

Второй вид - поиск новых перспектив. Стоит заняться поиском простых способов прерывания рутинного течения интеллектуальной деятельности. К примеру, можно попробовать чистить зубы левой рукой, если вы правша. Можно начать ходить на работу другой дорогой. Все это даст свежие впечатления мозгу и заставит его не спать.

Третье - интеллектуальная разминка для мозга. Каждый день проводите 10-20 минут за интеллектуальными играми, где идет отсчет времени на убывание. Это поможет мобилизовать мозговые способности.

Четвертое - самое важное. Необходимо полноценно взаимодействовать с окружающими каждый день. Именно многогранное общение на разных уровнях (тактильном, визуальном, языковом) активирует все мозговые центры сразу, поддерживая их в рабочем состоянии.
Источник
***

Пряности более чем полезны

...
Отечественные ученые доказали, что
эфирные масла пряностей
уменьшают риск развития онкологических заболеваний
и приводят к омолаживанию организма.

Великие географические открытия XV-XVI веков были следствием настойчивых поисков морского пути в Индию, богатую пряностями. Они были жизненно необходимы европейцам как природные консерванты мяса и многих других скоропортящихся продуктов.

Холодильников тогда не было, а консервированное солью мясо, т.е. солонина, обладает не самым приятным вкусом. Собственно говоря, и обильное использование пряностей в азиатской кулинарии обусловлено их антисептическими свойствами, особенно важными в жарком климате.

Но оказывается, что пряности способны и на большее.
Как сообщает informnauka.ru, исследователи из Института биохимической физики имени Эмануэля РАН изучили влияние эфирного масла пряности
чабер садовый
(не следует путать с чабрецом, правильнее называемым тимьяном) на характер окислительного стресса у лабораторных мышей.

Согласно одной из самых распространенных гипотез, кстати, выдвинутой в том же институте лет двадцать назад,
преждевременному старению организма способствуют
активные атомы кислорода, разрушающие клеточные структуры.
Противодействуют этим атомам
антиоксиданты как синтетического, так и природного происхождения,
к последним относятся как раз различные пряности.

Мышек поили водой с добавками эфирного масла чабера и заставляли дышать воздухом, насыщенным парами этого масла.

В результате трехмесячных экспериментов оказалось, что в мозгу и печени животных заметно увеличилась концентрация полиненасыщенных жирных кислот (знаменитые омега-кислоты) и улучшились структурные характеристики эритроцитов.

Это означает, что мышки реже будут болеть раком и проживут значительно дольше.

Почти наверняка результаты опытов на лабораторных мышах воспроизведутся и в экспериментах с людьми, а потому уже сейчас можно рекомендовать включить чабер в ежедневное меню, благо за ним не нужно ездить в Индию - чабер отлично себя чувствует и в нашем климате, его часто выращивают даже на дачных участках.
Петр ОБРАЗЦОВ
Источник
Справка. Чабер садовый (Satureja hortensis L.).
Распространение. Родина чабера садового - восточные области Средиземноморья и Причерноморья. Хорошо был известен еще древним грекам и римлянам. Уже в 9 веке монахи завезли его в Центральную Европу.
Характеристика. Однолетнее растение, с мелкими, бледно-фиолетовыми цветками. Хорошо растет и в открытом грунте, и в горшках на балконе. В кулинарии используется трава: зелень срезают у самой земли, собирают в пучки и сушат под навесом на сквозняке.
Химический состав. Трава содержит до 2% эфирного масла, главными компонентами которого являются карвакрол, цимол, борнеол, цинеол, пиненн и другие терпены. Кроме того в ней содержаться дубильные вещества и смолы.
Действие. В медицине используют в составе травяных сборов от метеоризма, диареи, при спазмах желудка и кишечника.
Применение. Использовать чабер нужно осторожно, так чтобы его сильный горьковато-пряный вкус не доминировал над всем остальным. Аромат у чабера тоже сильный. В кулинарии используют свежие и сушеные стебли и листья, при этом их не измельчают, а используют целиком, иначе они придают блюдам горький вкус.
Сушеные листья чабера являются классической пряностью для всех блюд из бобовых. Особой популярностью чабер пользуется при приготовлении блюд из зеленой и белой фасоли. Используется также для приготовления грибов (за исключением шампиньонов), мясных и картофельных салатов, вареной и жареной рыбы, рыбных супов, бифштексов и котлет, рагу из мяса, маринованных в уксусе овощей, цветной и квашеной капусте, блюд из сыра, гренок и соленого печенья.
***

Остановить старение можно, изменив систему питания

...
Диета только с 10 процентами калорий от жиров, с низким количеством сахара, добавлением рыбьего жира в рацион и богатая фруктами и овощами способна остановить старение организма.

Как показал научный анализ Университета Калифорнии, такое питание помогает увеличить уровни фермента теломераза, который управляет клеточным старением.
Теломераза восстанавливает и удлиняет теломеры - комплексы белка ДНК в конце хромосом, непосредственно затрагивающих возраст клеток.

Поскольку человек стареет, структурная целостность теломеров слабеет и клетки начинают быстро умирать, объясняют ученые.
Сокращение теломеров является маркером риска для болезней и преждевременной смерти.

Участникам эксперимента предлагалось придерживаться сформулированных принципов употребления пищи в течение трех месяцев.
Медики заметили 29-процентное увеличение количества теломераза и сокращение "плохого" холестерина.
Клеточная активность теломераза и способность поддерживать теломеры иммунной системы также возросли.

Для достижения таких результатов американские врачи рекомендуют
максимально сокращать уровни жиров и сахара в пище
и регулярно есть фрукты, овощи и рыбу.
Источник

Регулярный секс делает мужчин долгожителями.

...
Занятие сексом не менее одного раза в неделю может стать одним из факторов увеличения продолжительности жизни мужчин до 80 лет, утверждают тайваньские исследователи.

Ученые провели исследование, результаты которого показали, что мужчине достаточно хотя бы раз в неделю вступать в интимную связь, чтобы на 50% увеличить шансы прожить более 80 лет.
Регулярные упражнения подобного рода на 50% снижают риск смерти от инсульта, на 40% от диабета и на 30% от сердечного приступа.

Сравнительный анализ жизни и возраста смерти пожилых мужчин показал, что те, кто остался в одиночестве, чаще умирают намного раньше, чем их более счастливые собратья. Если мужчина остался без жены или любовницы в возрасте 65 лет, то вероятность его смерти до 80-го дня рождения увеличивается на 70%.
Причиной тому является уровень тестостерона, который оказывает влияние на весь организм. Чем ниже показатели этого гормона в мужском организме, тем выше вероятность смерти от вышеупомянутых болезней (это показало обследование 800 мужчин в возрасте от 50 до 91 года).

Но это для мужчин секс полезен.
В отношении женщин все совсем не так просто.
Группа немецких ученых установила, что, как ни странно, регулярный секс влияет не лучшим образом на продолжительность жизни женщин: он вызывает гормональные изменения, скорее, неблагоприятные, в то время как мужчинам регулярный секс идет на пользу.
Согласно данным ученых, у незамужних женщин, которые никогда даже не сожительствовали с партнером, отмечалось хорошее психическое здоровье - в отличие от мужчин-холостяков, которые чувствовали себя лучше, если рядом с ними была женщина.

Антиоксиданты не замедляют старение.

...
Роль реактивных форм кислорода в старении и, соответственно, защитная сила антиоксидантов, ставших золотой жилой в косметической и фармацевтической отраслях, были сильно преувеличены. С таким утверждением выступили биологи из Лондонского университетского колледжа (University College London).

Теория о том, что старение — следствие молекулярных повреждений, вызванных реактивными формами кислорода, существует уже 50 лет. Предполагается, что антиоксиданты помогают организму избавиться от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения.

По словам Дэвида Джемса (David Gems) и его коллег, несмотря на все достижения последних лет, учёные всё ещё удивительно мало знают о тонкостях процесса старения. И теория свободных радикалов здесь до сих пор заполняла некий вакуум. Однако она ни разу не была убедительно доказана.

Новые же опыты, проведённые командой Дэвида, показали, что значение повреждений, вызываемых реактивными формами кислорода, — мало, и разгадку тайны старения следует искать в другом месте.

Что же сделали учёные?
Они генетически модифицировали червей-нематод (один из излюбленных подопытных объектов биологов, удобный из-за краткого срока жизни) таким образом, что те сами стали подавлять свободные радикалы в своих телах.

По теории, это должно было дать червям преимущество в сроке жизни, в сравнении с обычными особями. Но никакой разницы экспериментаторы не обнаружили.
Таким образом, оксидативный стресс является незначительным фактором старения клеток и тканей, заключили учёные. Это противоречит данным ряда предыдущих исследований, которые такую взаимосвязь как-то ухитрились найти.

Джемс заявил, что здоровое, сбалансированное питание имеет важное значение для снижения риска многих старческих болезней, но нет чётких доказательств того, что употребление антиоксидантов может замедлить или предотвратить старение, и ещё меньше доказательств, что столь желанный эффект в плане продолжительности жизни оказывают "антиоксидантные" таблетки и кремы.

Тем не менее антиоксиданты могут играть определённую роль в снижении риска рака, диабета и целого ряда других заболеваний. Потому специалисты продолжают выдавать необычные новинки в этой сфере. Среди последних — целебные фиолетовые помидоры и холодильник с распылителем антиоксидантов.
Кстати, таблетки от старости всё же существуют, но работают на ином принципе.
Источник: BBC News
***

15 секретов долголетия.

...
Пожелание долгих лет жизни – одно из самых распространенных.
Не это ли мы все старательно выводили в детстве на открытках нашим бабушкам?

Однако долголетие может быть разным.
Вряд ли кому-то хочется провести последние 10-20 лет свой жизни, не вылезая из старческих болезней, а то и вовсе ничего не соображая.

Как же добиться того, чтобы жизнь была не только долгой, но и качественной?

1. Отказ от вредных привычек. Надпись маленьким шрифтом о вреде курения для здоровья на пачке сигарет – не личная прихоть главы Минздрава. Отказ от курения и неумеренного употребления алкоголя может значительно продлить жизнь. А на сэкономленные деньги вы на старости лет сможете порадовать себя чем-то поинтереснее пачки «Явы».

2. Ученые давно пришли к выводу, что разумное потребление красного вина полезно для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Главное, чтобы напиток был качественным, а у вас не было проблем с тем, чтобы остановиться после одной рюмки или половины бокала.

3. Борьба с лишним весом. Даже небольшой лишний вес в преклонном возрасте создает проблемы. Они касаются не только подвижности, но и общего состояния здоровья. Жировые отложения плохо влияют на сосуды, а также создают риск возникновения диабета.

4. Не забывайте о занятиях физкультурой. Активность – один за главных залогов здорового долголетия. Она позволяет поддерживать хорошую форму и бодрость духа. Не так уж важно, чем человек занимается в преклонном возрасте – бегает по утрам, делает зарядку на коврике или гоняет шары на бильярде. Главное, что он не ставит крест на активном образе жизни и не переводит себя в разряд «доживающих». Ведь жизнь – это движение, а без движения человек быстро теряет умение радоваться.

5. Умственная активность важна для долголетия не меньше, чем физическая. Естественно, что люди, имеющие склонность к умственной деятельности, дольше сохраняют свежесть мышления, хорошую память и интерес ко внешнему миру. Гораздо быстрее впадают в старческое слабоумие те, кто и раньше ничего серьезнее программы телепередач не держал в руках. А кому нужно долголетие без ясности ума?

6. Творческая деятельность особенно полезна для здоровья, утверждают специалисты Института мозга человека РАН. Она постоянно стимулирует мозг, причем не загружает его автоматическими реакциями, а ставит каждый раз все новые задачи. В итоге в зрелом возрасте творчество оказывается даже более необходимо для здоровья, чем физкультура, считают ученые.

7. Не нужно забывать о чувстве юмора. Не зря говорят, что смех продлевает жизнь. Это выражение можно понимать буквально, ведь ученые давно провели соответствующие статистические исследования. Они выявили, что смех помогает в борьбе с лишним весом, лечит сердечные заболевания и улучшает кровообращение.

8. Регулярные занятия сексом действуют на организм более чем благотворно. Ученые из Тайваня, проводившие соответствующие исследования, считают, что секс действует омолаживающее на организм в целом и замедляет процесс старения. В этом можно убедиться, глядя на фотографии известных людей, до глубокой старости имеющих репутацию ловеласов.

9. Несколько спорной, но интересной мыслью является то, что ранние браки способствуют долголетию. Это мнение не ученых, а одного весьма пожилого араба по имени Ад-Дасари. На востоке вообще принято рано выходить замуж – и этот человек не был исключением. Кроме того, у него есть несколько молодых жен, которые до сих пор (отцу семейства уже около 90 лет) рожают ему здоровых детей. Так вот, Ад-Дасари считает, что брак делает человека ответственным и взрослым – и помогает достойно пройти жизненный путь, не отвлекаясь на глупости.

10. Психологи утверждают, что свободное выражение эмоций идет на пользу здоровью. Интересные результаты дало исследование крика. Женщинам он помогает справиться со стрессом и действует на состояние благотворно, а вот мужчинам кричать противопоказано: это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. То есть рекомендации врачей создают заманчивую картину матриархата: жена кричит на мужа, выпуская пар, а он в ответ покорно молчит. И при этом оба заботятся о своем здоровье.

11. Антиоксиданты, по мнению ученых, могут существенно замедлять процесс старения всего организма. Это особые вещества, которые предотвращают окисление органических соединений и укрепляют клетки. Они содержатся во многих овощах и фруктах: моркови, капусте, персиках, абрикосах, клубнике, а также в рыбе, клюкве, гранате и зеленом чае.

12. Употребление грецких орехов продлевает жизнь в среднем на 7 лет. К такому неожиданному выводу пришли калифорнийские ученые. Дело в том, что в состав орехов входят особые вещества, которые предохраняют сердце и сосуды от вредного влияния холестерина. Для достижения нужного эффекта достаточно съедать всего по 5 грецких орехов в неделю.

13. Поедание яблок также способно увеличить продолжительность жизни. Английские ученые провели крупномасштабное исследование на эту тему и выявили, что наравне с правильным питанием и физическими нагрузками одно яблоко в день позволяет человеку прожить в среднем на 3 года дольше.

14. Способность плакать, оказывается, необходима для здоровья. Так считает специалист по лакримологии, «науке о слезах» Уильям Фрей. Он утверждает, что люди, которых с детства заставляют сдерживать слезы и терпеть, в будущем больше болеют, а умирают раньше. Особенно это относится к мальчикам, которых усердно учат «быть мужчинами». Уже в подростковом возрасте у них часто возникают колиты, гастриты и язвы желудка.

15. Самым необычным способом продлить жизнь можно назвать, пожалуй, почесывание. Один ученый из Кембриджа установил, что привычка чесаться у обезьян способствует выделению эндорфина – гормона радости. Люди недалеко ушли от своих предков. Для них, по мнению ученого, чесание также является успокаивающим и гармонизирующим средством – и даже может продлить жизнь. Об этом мало кто догадывается, ведь в современном мире чесание не очень приветствуется…

Итак, почаще занимайтесь сексом, не забывайте о зарядке и пейте хорошее красное вино.

Эта нехитрая жизненная программа не только поможет вам дожить до благородных седин, но и сделает повседневность куда более приятной штукой, чем лежание на диване перед телевизором, ворчание и самокопание.

И почаще читайте наши статьи – ведь интеллектуальная деятельность тоже продлевает жизнь!

***

6 факторов, без которых невозможно долголетие.

...
Повышение качества жизни, быстро развивающаяся медицина, правильный отдых –
всё это, несомненно, хорошая подмога в нашем стремлении к долголетию.
Но если эти факторы пока носят факультативный характер,
то без нижеприведённых стать долгожителем вам будет невероятно трудно.

1. Молодые родители
Одним из непременных условий для того, чтобы стать ровесником века и при этом чувствовать себя на миллион долларов является наличие молодых родителей.
Все статистические исследования, которые проводились на эту тему, неоспоримо свидетельствуют о том, что на продолжительность жизни самое непосредственное влияние оказывает тот возраст, в котором ваша мама подарила вам жизнь.
Если мама родила вас до 25 лет, то шансы стать Мафусаилом (прожившим 969 лет, как описано в Библии) у вас существенно повышаются. Оно собственно было понятно и без исследований – чем моложе роженица, тем лучше у неё здоровье.
Если мама дотянула до 30-35 лет, то все болезни, стрессы, дурные привычки, которыми она обзавелась к этому возрасту, непременно отразятся и на вашем будущем здоровье.
К папе требования, понятно, ровно такие же – чем моложе, тем лучше. В разумных пределах, разумеется.

2. Стремление к лидерству
Быть лидером хорошо не только в вашей социальной жизни – карьера, высокие должности, финансовая состоятельность – всё это, безусловно, поможет испытывать удовлетворение от жизни и как следствие продлит её продолжительность.
Но гораздо важнее быть первым в делах биологических.
Если вы родитесь первенцем – ваши претензии на долгоиграющую жизнь имеют очень высокие шансы оправдаться, ибо из первенцев профессиональные долгожители получаются, почти в два раза лучше, чем среди тех, кто родился вторым, третьим и, далее по счёту, ребёнком.

3. Боязнь одиночества
Быть холостым, наверное, втайне мечтает каждый женатик – никаких тебе обязательств, никаких попрёков, широта выбора, независимость и прочие радости существования закоренелого бобыля.
Только вот завидовать-то, как оказывается, должны не женатики, а наоборот.
Учёные выяснили, что те, кому не кажется привлекательным одиночество, кто женился и живёт стабильной семейной жизнью, живет на 7 лет дольше холостяка.
Так что зрелым ловеласам и юбочникам, наверное, пора задуматься.
И одуматься.

4. Тренированные мозги

Вы можете пробегать стометровку быстрее газели, отжиматься 200 раз и сгибать арматуру в подковы, но кроме всеобщего уважения это вам ничего не даст. А тем более гарантии долгой и безболезненной жизни.
Вы можете интенсивно заниматься спортом и физкультурой, но умереть, не дожив до заветных ста лет.
А всё потому, что усиленные физические нагрузки изнуряют организм и подтачивают его шансы на долголетие.
Зато тренированные мозги напротив, обещают далёкое и весьма светлое будущее.
Тренируйте память, читайте как можно больше хороших книг, заучивайте наизусть стихи - и всё вернется вам сторицей.
Среди долгожителей практически нет маразматических дураков, они до глубокой старости сохраняют высокий уровень интеллекта, и, между прочим, считается, что именно этот высокий уровень и гарантирует столь долгую и плодотворную жизнь.
Также не забывайте про упражнения на развитие мелкой моторики (это всё то, чем вас занимали в детском саду – игра в кубики, аппликации и прочие увеселительные занятия) – она напрямую связана с деятельностью головного мозга.
Обратите внимание – старушки, занимающиеся вязанием на лавочке у дома, как правило, живут побольше других.

5. Яркие впечатления

Вы, наверное, и сами не раз замечали, как быстро проносится время, как мгновенно пролетают дни, недели и месяцы. Не успеешь опомниться, как справлял день рождения, а вот уже и новый подходит. Кажется, только-только оправился после новогодних праздников, а вроде уже и надо к новым готовиться.
Зато те несколько дней, которые вы провели в отпуске в Риме, Париже, Барселоне, Сочи показались вам длинными-предлинными.
Секрет прост – новые яркие впечатления так насыщают нашу жизнь, что некоторым образом удлиняют её.
Это конечно похоже на самообман - никакие приключения не прибавят вам дополнительной жизни, но зато всё, что вам отпущено, вы проживете плотно и ярко, с замечательным и детским ощущением, что каждый день продолжался целую вечность.

6. Правильная еда

Нет, диеты здесь ни при чём.
Главное что нужно – знать несколько простых истин в отношении чревоугодничества.
Во-первых, много еды – зло для будущего долгожителя. Толстяки никогда не могли похвастаться большой продолжительностью жизни, поэтому не берите с них пример.
Во-вторых, поменьше налегайте на заморские яства. Все эти суши, том-ямы, буррито и прочая чужестранная снедь изготавливается по рецептуре, содержащей продукты не вашего региона, а любой такой продукт для вашего организма – стресс.
Поэтому знайте меру в еде,
напирайте на рыбу, овощи и фрукты,
но не забывайте про жиры –
они очень полезны для продления жизни.

***

Какие привычки продлят вам жизнь?

.
Счастливые люди, ведущие активную сексуальную жизнь
и не берущие деньги в долг,
живут дольше,
чем
пессимисты,
трезвенники
и бедняки.
Дольше живут также
любители шоколада,
прихожане церквей
и вегетарианцы.

Как пишет сегодня The Independent, новые исследования показали,
на сколько лет дольше
могут прожить люди, которые ведут здоровый образ жизни.
Как пишет журналист Роджер Добсон, исследователи из Гарвардского университета наблюдали за группой из 600 человек в течение 60 лет и в итоге смогли выделить несколько важных факторов в поведении людей, влияющих на продолжительность жизни.

1,5 года.
Будьте победителем.
Как показали исследования, лауреаты Нобелевской премии живут в среднем на два года дольше, чем номинанты на эту премию. Если вы получите «Оскар», это подарит вам несколько лишних лет!

2 года.
Ешьте шоколад.
Исследования показали, что темный шоколад полезен для сердца, в частности из-за содержащихся там антиоксидантов.

2,5 года.
Занимайтесь сексом.
Исследования Бристольского университета показали, что риск преждевременной смерти вдвое ниже у мужчин, испытывающих оргазм два раза в неделю или чаще, по сравнению с теми, кто занимается сексом реже раза в месяц.

3 года.
Ходите в церковь и заводите друзей.
Исследования в университете Питтсбурга показали, что регулярное посещение церкви сопоставимо по оздоровительному эффекту с групповой терапией — снижается уровень стресса.
Схожий эффект оказывает, как показали гарвардские исследования, просто дружба и общение.

3,6 года.
Ешьте меньше мяса.
Вегетарианские диеты или хотя бы уменьшение количества мяса в рационе может продлить жизнь из-за меньшего насыщения организма жирами или из-за увеличения уровня антиоксидантов, поскольку взамен растет потребление фруктов и овощей.

3,7 года.
Ведите активный образ жизни.
Ученые университета Эразма Роттердамского в Голландии утверждают, что подвижность и упражнения благотворно сказываются на человеческом сердце, плюс косвенно это не дает развиться ожирению.

4 года.
Пейте вино.
Постоянное употребление вина в небольших количествах полезно.
Голландские исследователи обнаружили, что риск преждевременной смерти у тех, кто ежедневно употреблял по полстакана вина, на 38% меньше.

4,5 года.
Снижайте кровяное давление и уровень холестерина.
Согласно докладу Йельского университета, низкий уровень холестерина и давления связан с продлением жизни на четыре года.

5 лет.
Будьте образованны.
Учёные из Гарварда установили, что женщины с высшим образованием в среднем живут на пять лет дольше, чем женщины без такого образования.
Исследования, проведённые в Дании, установили также, что обладатели докторской степени живут дольше, чем обычные выпускники вузов.

5,5 лет.
Играйте в спортивные игры.
В то же время исследовательская работа в шведском институте Каролинска показала, что игроки в гольф обычно живут на пять с половиной лет дольше.

6,6 года.
Хорошо питайтесь.
Диета, предложенная исследователями университета Эразма Роттердамского (тёмный шоколад, миндаль, фрукты, овощи, чеснок, вино и рыба), может продлить вашу жизнь на 6,6 года, поскольку снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 76%.

7 лет.
Снижайте вес.
Группа учёных из Оксфорда показала, что люди, страдающие ожирением в возрасте 40 лет, в среднем умирают на семь лет раньше.

7,5 года.
Оставайтесь позитивным.
Исследования в Йельском университете доказали, что у оптимистов на 55% ниже риск преждевременной смерти. Также пессимисты более склонны к вредным привычкам — курению и обжорству, что приводит в свою очередь к ожирению и гипертонии.

От 8 до 10 лет.
Не курите.
Группа учёных из университета в Хельсинки обнаружила, что те, кто вообще никогда не курил, в среднем живут на 10 лет дольше заядлых курильщиков.
Другое американское исследование показало, что, если мужчина в возрасте 35 лет бросит курить, он может продлить свою жизнь в среднем на 5,1 года.

10 лет (для мужчин).
Женитесь.
Согласно опубликованному докладу Чикагского университета, женатые мужчины живут в среднем на десять лет дольше холостяков.
Для женщин эта цифра несколько меньше — около четырёх лет.

Более 10 лет.
Будьте счастливы.
Счастливые люди, как показало исследование Университета Кентукки, в среднем живут на десять лет дольше остальных и менее склонны к болезни Альцгеймера.

14 лет.
Измените образ жизни.
Исследователи из Кембриджского университета выяснили, что те, кто одновременно регулярно делает зарядку, ест фрукты и овощи, не курит и употребляет алкоголь в небольших количествах, живёт в среднем на 14 лет дольше других.

20 лет.
Будьте состоятельны.
Исследования, проведенные в Балтиморе, США, показали, что в богатых кварталах продолжительность жизни составляет в среднем 83 года, тогда как в бедных — 63 года.
Источник.
***

Учёные нашли средство от старения.

.Оказывается, если больного поместить
в камеру с температурой -160°С,
он может выздороветь.

В курортном городе Теплице-над-Бечвой в Чехии установлен новый уникальный аппарат - криокамера, позволяющая лечить заболевания костно-мышечной системы, кожные аллергии и гипертонию сверхнизкими температурами.

Арктический мороз, по мнению специалистов,
повышает иммунитет,
предотвращает старение
и усиливает половое влечение.
Больной проводит в криокамере всего две-три минуты.
За это время кожа не успевает получить даже лёгкого обморожения.
Сначала сосуды сужаются, а потом расширяются, как после прыжка в сугроб после бани.

***

Названы ягоды, замедляющие старение.

.По мнению исследователей из университета Тафтса, такие ягоды как
земляника или голубика способны замедлить старение головного мозга и защитить его от вредного воздействия радиоактивного облучения.
К таким выводам ученые пришли в результате длительных экспериментов с лабораторными крысами.

В ходе исследования 60 молодых самцов крыс были разделены на три подгруппы,
первая из которых получала обычный корм,
а вторая и третья - корм, обогащённый экстрактами земляники и голубики.
Спустя два месяца после начала кормления половина крыс из каждой группы была подвергнута радиоактивному облучению, что, по замыслу учёных, должно было ускорить процессы старения в мозге животных.
Вторая половина грызунов облучению не подвергалась. После этого подопытных животных обучали передвигаться по подводному лабиринту, конфигурация которого менялась несколько раз в ходе обучения.
В завершение исследования учёные измерили концентрации дофамина в тканях головного мозга крыс.
Дофамин - вырабатываемый организмом нейромедиатор, от количества которого напрямую зависят такие характеристики как память, обучаемость и внимание.
Самые низкие уровни дофамина были обнаружены у крыс, подвергавшихся облучению и не получавших экстрактов ягод. Эти животные также значительно хуже ориентировались в лабиринте.
В то же время облученные крысы, получавшие экстракты обеих видов ягод, проходили через лабиринт не хуже, чем их не подвергавшиеся облучению собратья, а уровни дофамина в их головном мозге также соответствовали норме.
По словам координатора исследовательского проекта Барбары Шукитт-Хэйл, в ходе эксперимента не было выявлено значительных различий в свойствах экстрактов голубики или земляники, хотя известно, что эти ягоды обладают различными составами питательных элементов и могут по-разному воздействовать на состояние головного мозга.
Кроме того, исследователи не уверены, что результаты опытов с грызунами можно будет без изменений применить к людям.
***

4 правила долгой жизни.

Соблюдать их иногда бывает даже приятно.

Учёные из Кембриджского университета установили четыре простых правила, позволяющих удлинить жизнь в среднем на 14 лет.
И это не голословные заявления.
Всё это доказано в серьёзных исследованиях.


КАК АНГЛИЧАНЕ БЫЛИ ПОДОПЫТНЫМИ КРОЛИКАМИ.

Чтобы сделать такое открытие, они в течение 11 лет наблюдали более 20 тысяч жителей туманного Альбиона в возрасте от 45 до 79 лет.
Впервые их начали обследовать в 1993 году, и тогда все были здоровы.
К 2006 году, когда закончилось исследование, некоторые умерли.

Среди участников чётко определились две группы - лидеров и аутсайдеров.

Смертность среди первых была в 4 с лишним раза меньше.
И что очень важно, даже будучи более старыми, они имели организм гораздо моложе: например, риск смерти у человека в 64 года был примерно таким же, как и у 50-летнего аутсайдера.
Учёные расценивают этот факт как 14-летнюю прибавку к жизни. Причём она "светит" даже полным людям, у которых риск развития рака и болезней сердца и сосудов, а значит и смерти, традиционно выше.
Что интересно, вероятность прожить дольше не зависит от материального достатка: многие бедные люди оказались в группе лидеров.
И это особенно важно для наших соотечественников, ведь уровень доходов у нас гораздо меньше, чем у англичан.

В чём же секрет этой 14-летней прибавки к жизни?


ПРОСТОТА - ЛУЧШЕ ГОЛОДА.

Продление жизни сводится к соблюдению 4 правил, очень простых и необременительных в быту и не требующих перестройки всей жизни.
Не нужно истязать себя йогой или какой-то другой системой упражнений, не нужно голодать.
Голод считается самым эффективным способом продления жизни: сокращение ежедневно потребляемых калорий примерно на 40% до сего дня считалось единственным методом продления жизни, действенность которого была доказана в исследованиях.

1. Итак, правило первое - не курить.

2. Второе правило - физическая активность.
В жизни всегда должно быть место умеренной физической активности. Если ваша работа требует некоторых физических усилий, например, таких, которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете это правило.
А если вы работник сидячего труда, то вам нужны ежедневные физические нагрузки хотя бы в течение получаса. Это могут быть и физические упражнения, и работа с умеренной нагрузкой, и просто быстрая ходьба. Многим из нас по жизни приходится преодолевать такие нагрузки.

3. Третье правило - нужно съедать в день 450-500 граммов овощей и фруктов. Наша традиционная пищевая культура ориентирована на картошку, каши и мясо.
Овощи до сих пор многие пренебрежительно величают "травой",
а фрукты - деликатесами.
Конечно, в последние годы многое изменилось - фрукты и овощи становятся популярнее и обыденнее.
Но, к сожалению, ежедневные 500 грамм "травы" зимой стоят недёшево.
Правда, и здесь не всё безнадёжно.
Эти полкило овощей и фруктов не обязательно должны быть свежими.
Их прекрасно заменят замороженные дары природы и даже консервированные.
Правда, если эти консервы сделаны без соли и уксуса, сегодня их купить не сложно. Варенья, повидло, компоты и прочие джемы тоже не считаются полезными - в них куча вреднейшего сахара.
Полезны любые блюда из овощей и фруктов - и салаты, и прошедшие температурную обработку.
Вместо каш, картофеля и макарон часто готовьте овощные гарниры.
И старайтесь, чтобы обед и ужин не проходили без салата, хотя бы самого простенького.

4. Правило четвёртое - для здоровья нужно выпивать...
но немного, от одного до 14 "дринков" в неделю. Для пива один "дринк" - это чуть меньше банки и чуть больше полбутылки, для водки, коньяка и виски - стопка в 20 мл, для сухого вина - бокал.
Получается, можно выпивать не больше бутылки пива в день или маленькой стопочки водки в неделю. Для многих это совсем мало и невыполнимо.
Но ещё лучше принимать алкоголь в виде красного вина - в нём есть вещество, которое активирует ген долголетия. И дневная доза в 2 бокала выглядит гораздо привлекательнее, чем малюсенькая стопка крепкого алкоголя, похожая на мензурку.

Оптимально, когда вы соблюдаете все 4 правила вместе.
Но позитивный результат есть, даже если вы придерживаетесь только двух или трёх правил.
Риск смерти среди людей, придерживающихся лишь двух правил, был вдвое меньше, чем у тех, кто живет "не по правилам".
И пожалуй, стоит добавить, что самым важным правилом является отказ от курения.
Эта привычка повышает риск смерти больше других.
***

Что чаще всего губит людей?

Британские учёные пришли к выводу, что жители больших городов живут намного меньше тех, кто пострадал в результате радиационного облучения.

Об этом свидетельствуют данные исследования, опубликованные в интернет-версии журнала Public Health.

Учёные выяснили, что загрязнённый воздух городов Великобритании влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее,
чем последствия ядерных бомбардировок Хиросимы и Нагасаки, а также взрыв на Чернобыльской АЭС.

Для сравнения исследователи из британской королевской комиссии по загрязнению окружающей среды приводят следующие цифры:
ежегодно из-за плохой экологии в Великобритании умирают 24 тысячи человек.

Переезд из небольшого городка в загазованный центр Лондона может нанести гораздо больший вред здоровью,
чем проживание в загрязнённой запретной зоне вокруг Чернобыля.

Среди других негативных факторов, влияющих на здоровье, авторы исследования называют ожирение и курение, в том числе и пассивное.
По словам Джима Смита, сотрудника Центра экологии и гидрологии, риск преждевременной смерти среди населения Чернобыля ниже, чем у пассивных курильщиков или людей, страдающих избыточным весом. Эксперты утверждают, что жизнь тех, кто находился в радиусе 1,5 км от эпицентра ядерного взрыва, сократилась в среднем на 2,6 года.
"Непосредственные последствия атомных бомбардировок Хиросимы и Нагасаки унесли жизни примерно 210 тысяч человек. Однако те, кто подвёргся максимальному излучению, но выжил, прожили в среднем значительно дольше, чем люди, которые курят или страдают сильным ожирением", - прокомментировал итоги исследования Смит.
Эксперты подсчитали, что в среднем заядлый курильщик живет на 10 лет меньше некурящего, а человек, страдающий от избыточного веса, лишается четырех лет жизни из каждых десяти.
А при пассивном курении, по оценкам специалистов, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 1,7%.
При этом, правда, Джим Смит отмечает, что эти данные нельзя считать универсальными, так как во время исследования не учитывались многие социальные факторы и образ жизни людей, что зачастую гораздо сильнее отражается на здоровье, чем экология.

В исследовании также приводится перечень того, что чаще всего губит людей.
На первом месте, как и следовало ожидать, табак. Среднестатистический риск умереть в течение года у тех, кто выкуривает по 10 сигарет в день, составляет 1 : 200.
А вот реже всего, по мнению ученых, причиной смерти становятся аварии на самолетах британских авиалиний - 1 к 12 млн.

Кроме того, специалисты называют самые рискованные занятия, которые становятся причиной 5 из 100 тысяч смертей в год.
Среди них езда на автомобиле, велосипеде и даже прогулки на байдарках.
В чёрный список попало ореховое масло и вино.
Любители первого рискуют заработать рак печени, если съедят его больше 2000 столовых ложек в год.
А вот употребление вина может привести к циррозу печени, если пить более 25 литров ежегодно.

Практически одновременно с британскими учеными результаты другого любопытного исследования опубликовали их американские коллеги из Duke University в Северной Каролине.
Если верить выводам, сделанным в докладе, то теперь у убеждённых курильщиков может появиться отличная отговорка относительно их вредной привычки.
Специалисты обнаружили, что предрасположенность к курению может быть обусловлена генетически.
Если эта теория получит подтверждение, то в скором будущем это позволит в индивидуальном порядке назначать лечение для тех, кто пытался бросить курить, но не смог побороть зависимость.
***

Люди сами могут влиять на продолжительность своей жизни.

Об этом говорится в последнем исследовании, проведённом британскими учёными.

Самый лучший выход - родиться в Андорре.
По продолжительности жизни эта страна занимает первое место в мире, в среднем она составляет 83 года. Однако если данный совет для вас уже запоздал, воспользуйтесь другими, менее радикальными.

Итак, чтобы прожить дольше, необходимо

завести кошку,
научиться мыслить позитивно,
перестать есть всякую гадость,
сбросить вес,
пойти учиться в вуз,
подружиться с множеством людей
и найти себе мужа или жену, которые сделают вас счастливыми.

Выполнение всех этих условий продлит вашу жизнь примерно на 30 лет. Некоторых – соответственно, на меньшее их количество.

Если же вы желаете сделать свою жизнь как можно короче,

не ограничивайте себя во вредной еде и горячительных напитках,
разведитесь (если, конечно, есть с кем),
поселитесь рядом с оживлённой трассой
и бросьте школу пораньше.

Выводы эти бессмысленны и неоригинальны только на первый взгляд.

Разумеется, ни для кого не новость, что заядлые курильщики и выпивохи, а также толстяки быстрее других встречаются с Костлявой – если быть точнее, на 10 лет раньше – но это далеко не все возможные факторы, сокращающие нашу жизнь.

Как ни странно, жить рядом с главной магистралью города - почти то же самое, что страдать от диабета. Эффект старения, который вызывают транспортные загрязнения окружающие среды, лишь немногим ниже, чем разрушающее действие хронического заболевания.
Канадские учёные обнаружили, что люди, живущие у больших дорог, умирают в среднем на два с половиной года раньше, чем те, чей дом находится вдали от проезжей части.

Кроме того, на продолжительность жизни влияют социальный статус и… учёность.

Хорошее положение в обществе может продлить ваше пребывание на земле примерно на девять лет.

Образование, вернее, его отсутствие может также стать причиной ранней смерти. Американские исследователи установили, что люди, которые уходят из школы, не доучившись до старших классов, теряют 9,3 года - предположительно, из-за того, что подчас ведут нездоровый образ жизни.

Если вы не родились сыном миллионера и не защитили диссертацию, постарайтесь поменьше волноваться по этому поводу – ведь продолжительный стресс тоже может обойтись вам в несколько лет жизни. Он приводит к образованию чрезмерного количества клеток воспалительного инфильтрата, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, и "крадёт" у нас 3-4 года.

А вот люди, которым каким-то чудом удаётся сохранять позитивный взгляд на старение – несмотря на морщины, жировые складки и разные отваливающиеся части – живут дольше!
Исследователи из Йельского университета обнаружили, что пожилые люди, спокойно относящиеся к своему возрасту, живут на 7,5 лет дольше тех, кто воспринимает старость без оптимизма. Это различие сохранилось, даже когда исследователи учли возраст, пол, социально-экономический статус, семейное положение и общее состояние здоровья.

Если, дочитав до этого места, вы не впали в уныние, значит, обладаете счастливым характером и у вас много друзей – что означает, что вы проживёте на 9 лет больше среднего.

Для одинокого человека кот или даже золотая рыбка – отличный пропуск в «страну долголетия». Но ещё лучше счастливый брак, хотя, разумеется, достойного спутника жизни найти труднее, чем славного щеночка.
По статистке, женатые мужчины подвергают себя риску реже, чем холостяки. Да и присматривают за ними лучше, если заболеют.

Журналисты провели на основе этих данных собственное исследование с целью выяснить научно обоснованную продолжительность жизни некоторых знаменитостей. В результате они выяснили массу интересного.
- Например, музыкант Оззи Осборн должен был умереть примерно 12 лет назад. Правда, любовь жены Шарон продлила ему жизнь на 5 лет. Однако он бывший алкоголик и наркоман, до сих пор курит, а на гастроли всегда отправляется с жутким стрессом.
- Известная голливудская актриса Элизабет Тэйлор вообще живёт на свете уже лишних 16 лет. Ведь эта заядлая алкоголичка, дымящая, как паровоз, ещё и разводилась целых семь раз, чем сократила себе жизнь в среднем на 24 года.
- Однако самая долгая жизнь, если верить новой методике, ожидает 78-летнюю королеву Елизавету II. Британская государыня рождена в богатстве и благополучии, удачно вышла замуж, правильно питается, большую часть времени проводит в загородных резиденциях. Правда, Букингемский дворец расположен рядом с оживленной дорогой. Но, несмотря на это, ученые пророчат, что Елизавета доживет до 102 лет – как её мать.
Кстати говоря, наследственность играет далеко не последнюю роль в продолжительности жизни...
***

Доживёте ли вы до 70?

Каждую женщину интересуют собственные шансы на долголетие.
Наверняка многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками.

Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми ещё и поразмышляйте.

Возраст не имеет значения.

Всё равно - вам 20 или 50 лет.

Итак, возьмём число 72.

Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки.

--- Женщины в среднем живут на 7 лет дольше, так что первым делом добавьте к 72 число 4.
--- Если вы живёте в городе с населением более 1 миллиона человек, то вычтите 2 года.
--- Если вы живёте в населённом пункте, в котором проживают менее 10 тысяч человек, то добавьте 2 года.
--- Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим - прибавьте 3 года.
--- Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года. Если два-три раза - прибавьте 2 года.
--- Если вы замужем или собираетесь вступить в брак, добавьте 5 лет. Если нет, то вычтите по одному году за каждые 10 лет незамужней жизни, начиная с 25-летнего возраста.
--- Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года. Если по 7-8 часов, ничего не вычитайте.
--- Если вы плохо спите, отнимите 3 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон, - признак плохого кровообращения.
--- Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года. Если вы спокойная, уравновешенная - добавьте 3 года.
--- Если вы счастливы, то добавьте 1 год. Если несчастливы, отнимите 2 года.
--- Если вы водите машину и за рулём постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.
--- Если вам постоянно не хватает денег и вы всё время ищете, где бы можно было подработать, отнимите 2 года.
--- Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее - 2 года.
--- Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года. Полная бездеятельность, отсутствие общения сокращают жизнь.
--- Если кто-нибудь один - ваша бабушка или ваш дедушка - дожил до 85 лет, то добавьте 2 года. Если оба дожили до 80 лет - 4 года. Если кто-то из них скоропостижно скончался, умер от инсульта, инфаркта, рака, не дожив до 50 лет, вычтите 3 года.
--- Если вы курите и выкуриваете больше трёх пачек в день, отнимите 8 лет. Если одну пачку - 6 лет, если меньше пачки - 3 года.
--- Если каждый день вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год.
--- Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет. Если 15-20 кг, то - 4 года, если 5-15 кг - 2 года.

Число, которое получилось у вас в итоге, и есть тот возраст, до которого вы можете дожить.
Но, конечно, вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек.
***

Десять заповедей Мафусаила.

Согласно Ветхому Завету, старец Мафусаил прожил 969 лет. Если предположить, что изначально его жизнь была определена в 69 лет (что вполне похоже на современные данные), то, возможно, еще 900 лет он прожил потому, что соблюдал
10 ЗАПОВЕДЕЙ ДОЛГОЛЕТИЯ,
которые недавно предложила международная группа врачей, психологов и диетологов. Вот они:

1. Не объедайтесь.
Вместо привычных многим 2500-3000 килокалорий в день довольствуйтесь 1000-1500. Это практически минимум того, что позволяет поддерживать жизнь в теле. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям.

2. Ваше меню должно соответствовать возрасту.
У женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше 40 лет полезнее бета-каротин (проще говоря - морковка). После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше 40 необходим селен, который способствует разряжению стресса, содержащийся в сыре и почках. Защитить сердце и сосуды пожилым людям после 50 поможет рыба.

3. Работа является важным элементом здорового образа жизни.
Попытайтесь найти подходящую для себя работу. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижёра, философа, художника и священника.

4. Не будьте одиноки, найдите себе пару.
Человек выглядит моложе своих лет, если не реже двух раз в неделю занимается сексом! Во время полового акта в организме вырабатывается гормон счастья эндорфин, способствующий укреплению иммунной системы и защите сосудов от атеросклероза.

5. Имейте на всё собственную точку зрения.
Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто пассивно плывет по воле внешних обстоятельств.

6. Двигайтесь.
Даже несколько минут, затраченных в день на занятия спортом, продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, которые омолаживают ткани организма.

7. Спите в прохладе.
Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов C, дольше остаётся молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме идет в этих условиях медленнее, что защищает клетки от старения.

8. Время от времени балуйте себя.
Не нужно быть аскетом. Время от времени, вопреки всем советам относительно здорового образа жизни, позволяйте себе что-нибудь вкусное и даже... вредное.

9. Не застревайте на негативе, не подавляйте свой гнев.
Тот, кто постоянно корит во всех своих бедах лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать близким, что его огорчает, обменяться мнением с окружающими, а то и поспорить, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64% людей, страдающих раком, всегда подавляют свой гнев и обиды.

10. Тренируйте серое вещество
Учите наизусть стихи или даже анекдоты, разгадывайте кроссворды, играйте в игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки, считайте в уме. Это замедляет процесс возрастной деградации интеллекта, активизирует работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ в целом.
***