Здоровая кожа лица – результат здорового образа жизни

Улучшение состояния кожи напрямую связано с улучшением общего состояния здоровья вашего организма.

 Если вы замечаете, что ваша кожа не очень свежо выглядит, а следы усталости на лице не исчезают даже после сна, срочно пересмотрите свой образ жизни.

Часто бывает так, что улучшение образа жизни приводит к избавлению от проблем с кожей лица, и тогда вам не потребуется прилагать больших усилий для тщательного ухода за лицом.

  -  Старайтесь высыпаться по ночам – спать надо не менее 7-8 часов. Достаточно долгий сон – лучший косметолог.

  -  Ежедневно гуляйте на свежем воздухе минимум 30-60 минут, не обращая внимания, какая погода на улице. Благодаря регулярному поступлению кислорода через лёгкие в кровь, заметно улучшается цвет лица.

  -  Если, гуляя на природе, вы будете выполнять физические упражнения, то это скажется не только на цвете лица, но и на общем состоянии вашего здоровья, включая повышение иммунитета и избавление от лишнего веса. При физических занятиях на свежем воздухе активизируется кровоток, ведущий к ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира.

  -  Берегите кожу лица от ультрафиолетовых лучей, начиная с молодых лет. В любое время года используйте защитные средства от солнца: кремы, лосьоны и т. д., а также головные уборы. Дело в том, что негативное воздействие УФ лучей накапливается с годами, и вызывает преждевременное старение кожи: потерю эластичности, сухость, морщины и пигментные пятна.

  -  Питайтесь разнообразно и полноценно. Сбалансированное питание даёт нашей коже все необходимые вещества для здорового и свежего вида. Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Как показали исследования, диета, богатая витамином C, и бедная углеводами и жирами, способствует оздоровлению кожи.

  -  Увлажнению кожи способствует также достаточное употребление питьевой воды. Выпивайте в сутки минимум 6-8 стаканов воды, и это поможет увлажнить вашу кожу.

  -  Пользуйтесь средствами ухода за кожей лица, соответствующими типу вашей кожи на данный момент. Интересно, что тип кожи у одной и той же женщины может изменяться, в зависимости от возраста, системы питания, а также времени года. С годами, особенно ближе к возрасту менопаузы, жирная кожа становится нормальной и иногда даже сухой. А если вы замените диету с низким содержанием жира на диету, насыщенную жирными кислотами, то ваша сухая кожа станет нормальной. А что касается времени года, то любая кожа становится более сухой в зимний период и более жирной летом.

Диета от целлюлита

Сколько неприятных моментов доставляет женщинам созерцание в зеркале участков тела, покрытых «апельсиновой коркой»…
А как хочется иметь идеальное, гладкое и чистое тело без изъянов!

Способов борьбы с целлюлитом существует много. Это лечебные обёртывания, массаж, компрессы, гормональные препараты и многие другие средства.
А сколько эффективных и действенных способов борьбы с целлюлитом  предлагают нам салоны красоты и косметические центры – не перечесть!
Хотите, например, пройти курс антицеллюлитного массажа Аргентинская попка со скидкой от 50%  или что-нибудь подобное?
Пожалуйста! Вами займутся профессиональные специалисты-косметологи.

Но есть и другое эффективное средство – это диета от целлюлита.
Вернее, даже не диета, а правильно составленное меню на 10 дней.
Благодаря этой диете вы избавитесь от нескольких лишних килограммов и ненавистной «апельсиновой корки» на теле.

Итак, диета от целлюлита:

• 1 день
В течение всего дня употребляйте только жидкую пищу, причём, через каждые 3 часа. Это должны быть соки (овощные или фруктовые) и чаи (с ромашкой и мятой).
Во время обеда и на ужин можете съедать тарелочку овощного супа-пюре.

• 2 день
Употребляйте то же, что и в 1-й день.

• 3 день
Завтрак: продолжайте следовать жидкой диете.
На обед и ужин к жидкой диете можно добавить порцию салата из свежих овощей (фруктов), куда должны входить петрушка, чеснок и лимон. Салат заправьте оливковым маслом.

• 4 день
Продолжайте такой же способ питания, как и в 3-й день.

• 5 день
Завтрак: вначале выпейте сок или съешьте свежие фрукты, затем – тост из хлеба с отрубями, в конце – овсяная каша.
Обед: сначала съешьте большую порцию салата с зеленью, орехами и лимонным соком, который заправлен оливковым маслом. Затем – тушёные овощи в виде рагу.
Полдник: сначала фрукты, затем мюсли или хлеб с отрубями.
Ужин: в начале ужина съешьте большую порцию салата из свежих овощей, затем – порцию овсяной каши. На третье можете съесть на выбор: или макаронные изделия с отрубями, или омлет с овощами.

• 6-10 день
Питайтесь по такой же схеме, как и в 5-й день.

Через 10 дней можно вернуться к обычному питанию.

Чтобы всегда поддерживать своё тело в отличной форме, время от времени повторяйте эту 10-дневную диету.

Только не забывайте соблюдать следующие правила эффективной борьбы с целлюлитом:

  -  Соблюдайте режим дня, старайтесь принимать пищу всегда в одно и то же время.

  -  Медленно и тщательно пережёвывайте пищу.

  -  Откажитесь от употребления животных жиров и сладостей (от них под кожей накапливаются шлаки).

  -  Полностью откажитесь от употребления пищи, содержащей консерванты и рафинированные продукты. Сюда относятся также шоколад, кондитерские и мучные изделия. Вместо этих продуктов вы можете употреблять любые фрукты и овощи в неограниченном количестве.

  -  Сократите потребление соли, а ещё лучше – откажитесь от неё совсем, ведь она мешает вывести из организма ненужную жидкость.

  -  В вашем рационе обязательно должны присутствовать следующие полезные вещества:

Витамин B6 (пиридоксин) – способствует равномерному распределению глюкозы в клетках, помогает выработке коллагена (коллаген обеспечивает прочность и эластичность соединительной ткани организма), а также поднимает настроение. Источники: проросшие зёрна, шпинат, орехи, бобовые, картофель, морковь, капуста, помидоры, цитрусовые, а также мясо, молоко, рыба.

Витамин C (аскорбиновая кислота) – обеспечивает нормальное функционирование соединительной ткани, а также изгоняет из подкожного слоя лишнюю жидкость. Содержится в шиповнике, облепихе, чёрной смородине, болгарском сладком перце, брюссельской капусте, петрушке, укропе, цитрусовых.

Магний – нормализует работу клеток, ускоряет выведение жидкостей из организма и препятствует желанию съесть чего-то сладенького. Источники магния – бишофит, отруби, орехи и кунжут.

Косметические средства из натуральных продуктов

В настоящее время все большее количество девушек отдают предпочтение натуральной косметике и минимальному макияжу. Некоторые сами делают косметические средства с использованием фруктов, овощей и ягод. И это очень разумно, ведь красота подразумевает не только идеальный внешний вид, но и здоровье. Секреты натуральных косметических масок может раскрыть любой сайт для девушек. Ниже приведены простые, но действенные рецепты косметических средств из натуральных продуктов.

Проблемная, комбинированная кожа – головная боль для многих девушек и женщин даже после 25 лет. В магазине натуральной косметики можно купить мыло, содержащее экстракт цветков бузины, Бузина обладает исключительными противовоспалительными свойствами. Также можно использовать хурму – приложите ненадолго к угревым высыпаниям кусочек этого плода, и прыщи исчезнут намного быстрее.

Если у вас чувствительная и склонная к сухости кожа, для снятия макияжа (особенно с глаз) хорошо использовать миндальное масло. Для увлажнения попробуйте паровые ванночки. Укройте волосы полотенцем. В кипящую воду добавьте несколько капель чайного масла, а затем склонитесь над паром. Несколько минут достаточно, чтобы поры раскрылись и впитали в себя полезные вещества.

Сухость губ и трещины на них могут испортить вам настроение в любое время года. Смешайте половину чайной ложечки коричневого сахара с чайной ложечкой меда и наносите на губы вместо вашего бальзама. Сахар здесь действует как скраб – удаляет омертвевшие частички кожи, а мед прекрасно увлажняет.

Чтобы быть красивой, совсем не обязательно тратить большие суммы денег на дорогостоящие косметические средства и салонные процедуры. Попробуйте на практике изложенные советы и убедитесь в их действенности!

Об Авторе: www.my1love.ru

Синяки под глазами. Как с этим бороться?

Многие сталкивались с проблемой синяков вокруг глаз и мешков под глазами. Они портят внешний вид и доставляют немало неприятных минут. Можно ли от них избавиться?

Причины появления темных кругов под глазами могут быть различными Возникнуть они могут из-за хронического переутомления, постоянных стрессов и недосыпания. Длительное сидение за компьютером, употребление алкоголя также портят внешний вид и усугубляют появление темных кругов вокруг глаз. Серьезной причиной появления мешков под глазами могут быть всевозможные заболевания, например, сердечная недостаточность, заболевания почек.

Кожа вокруг глаз заметно более тонкая, она в 4 раза нежнее, чем кожа других участков лица. На участках вокруг глаз кровь меньше насыщена кислородом и застаивается в мелких сосудах, которые и просвечивают сквозь тонкую кожу. Люди, которые от рождения имеют более тонкую и светлую кожу, с детства могут иметь синяки под глазами от усталости или болезни. А более сухая кожа вокруг глаз усугубляет проблему, так как она более прозрачная, и темные круги более выражены, от чего глаза выглядят запавшими.

Избавиться от кругов под глазами вполне возможно, хотя и требуется немного усилий и терпения. Для начала необходимо посетить врача, который проведет тщательное обследование для того, чтобы исключить заболевания внутренних органов. Если заболевание все же имеется, то врач назначит необходимое лечение.

Ну, а если со здоровьем у вас все в порядке, то будем избавляться от синяков под глазами с помощью косметических средств.

В первую очередь обязательно восстановить хорошее кровообращение. В этом поможет правильное питание - исключить острое и жирное, отекам, а следовательно, и мешкам под глазами очень способствует чрезмерное употребление соли. Крепкий и длительный спокойный сон, прогулки на свежем воздухе, активный отдых - все это не только улучшит кровообращение и поможет избавиться от синяков под глазами, но и в целом оздоровит организм, от чего не только под глазами, но и все лицо будет иметь более здоровый цвет лица, более свежий и молодой вид.

Для того, чтобы стимулировать кровообращение вокруг глаз, можно использовать компрессы из ткани, смоченной холодной водой или остывшим чаем, можно протирать кожу вокруг глаз кубиками льда из отваров трав или простой чистой кипяченой воды. Полезно делать маски из сырого картофеля, использованных (остывших!) чайных пакетиков, творога или свежего огурца.

Косметическая промышленность выпускает достаточно большое количество средств, способствующих предотвращению и устранению синяков под глазами, а также для увлажнения и ухода за нежной кожей вокруг глаз. Например, охлаждающий крем-гель для кожи вокруг глаз "Увлажнение и комфорт" мгновенно освежает кожу вокруг глаз. Экстракт кофеина снимает припухлости и отеки. Технология Hydra-Fix обеспечивает непрерывное увлажняющее действие на 24 часа. Благодаря сочетанию активных компонентов кожа вокруг глаз становится подтянутой, нежной и свежей. Больше средств для ухода за кожей вокруг глаз можно посмотреть здесь...

Об Авторе: Ваш персональный консультант по красоте на consultant-oriflame.ru

10 шагов к чистой коже лица

Автор: Дмитрий

Знаете ли вы, что текстура, яркость, мягкость и здоровье кожи лица зависит от того, каким образом и как часто вы очищаете её? Будь вы молоды или стары, мужчина или женщина, вы окажете большое одолжение вашей коже, очищая её правильно.

Очистка кожи, вероятно, наиболее важная часть ухода за кожей. Правильная чистка избавляет поверхность кожи от старых клеток, грязи и пыли, макияжа и бактерий, и помогает порам кожи «дышать» свободно.

Очищение также способствует притоку крови и подготавливает кожу к применению питательных кремов и лосьонов.

Вот несколько советов для правильной чистки лица:
1. Умывайтесь не более 2-х раз в день. Два умывания в день более чем достаточно для любого типа кожи. Слишком частое очищение приводят к потере натуральных масел кожи.
2. Выберите моющее средство, которое подходит для вашего типа кожи. Не используйте мыло на коже лица: со временем это может пересушивать кожу. Очищающее средство для сухой кожи должно содержать питательные травы и масла. Для жирной кожи должны включать травы, нормализующие выделение кожного сала.
3. Всегда умывайтесь теплой водой. Горячая вода сушит и повреждает кожу, холодная вода не растворяет грязь и копоть.
4. При использовании губки или тряпки для мытья посуды, убедитесь, что они чистые и мягкие. Кожа ваших рук так же будет более шелковистой и мягкой, не соприкасаясь с жесткими губками.
5. Тщательно мойте руки, прежде чем очистить свое лицо.
6. Начните с обрызгивания теплой водой лица и шеи.
7. Наносите моющее средство кончиками пальцев или мягкой губкой, используя нежные круговые массажные движения. Не трите слишком долго. Слишком длительная очистка будет растягивать и раздражать кожу, особенно нежную кожу вокруг глаз.
8. Умывайтесь с большим количеством теплой воды. Не забудьте смыть моющее средство с шеи и линии роста волос.
9. Аккуратно промокните воду с лица мягким полотенцем. Не трите полотенцем по коже.
10. После умывания нанесите увлажняющий тоник, подходящий для вашего типа кожи.

http://www.rusarticles.com/kosmetika-statya/10-shagov-k-chistoj-kozhe-lica-4965149.html

Об авторе

http://medecinskayaencyclopedia.ru

Уход за кожей лица летом

Летом не стоит перегружать кожу косметикой, надо позволить ей свободно дышать. В это время года кожа особенно нуждается в тщательном уходе и очистке, так как в жару активно размножаются болезнетворные микробы, и активизируется всякого рода инфекция.

Косметика

Самая дорогая, устойчивая и качественная косметика не выдерживает испытания жарой – она плывёт и размазывается по вспотевшему лицу. Кроме того, растаявшая косметика может вызвать покраснение, раздражение и даже воспаление кожи.

Дайте коже дышать: тональный крем и пудру отложите в сторону, тени, подводку и жидкую помаду приберегите для прохладных дней, или на вечер.

Очищайте кожу несколько раз в день при помощи умывания, протирания тоником или влажными салфетками.

На ночь жирный крем не используйте, потому что жир, впитанный кожей за ночь, днём выплывет наружу. Для лета подходят лёгкие, увлажняющие и жидкие ночные кремы.

Чтобы насытить кожу питательными веществами, а также очистить и расслабить после дневного стресса, применяйте косметические маски. Готовьте их дома: ягодные, фруктовые, овощные, или купите готовые в магазине.

Солнце

Ни для кого не секрет то, что солнце в огромных количествах вредно для кожи. Оно вызывает не только преждевременное старение, но и более серьёзные проблемы, такие как меланома кожи.

Любители загорелого цвета кожи могут использовать автозагар – нанесла на кожу – и загар готов!
Правда, автозагаром нужно пользоваться в высшей степени осторожно: если он слишком густо или неравномерно лежит на лице, рискуете выглядеть очень неестественно или даже смешно.

Перед выходом на улицу пользуйтесь солнцезащитными средствами: маслами, лосьонами, спреями, кремами. Выбирайте фактор защиты, соответствующий типу вашей кожи и количеству времени, проведённому на солнце.

Собираясь на пляж, помните: солнечный ожог лучше предупредить, чем потом мучиться и страдать от боли и жжения, а после – от шелушения. Возьмите с собой средство для загара или против загара, и не пытайтесь за один раз загореть до черноты.

Вода

Летом кожу надо увлажнять и снаружи, и изнутри. Если есть возможность, больше купайтесь или принимайте душ, а также чаще увлажняйте лицо.
То, что ежедневно надо выпивать 2 литра воды – закон, который надо выполнять, кстати, не только летом, но и зимой (зимой вода тоже нужна).
Однако летом воды надо пить тем больше, чем больше жара на дворе. При температуре воздуха около 30˚С выпивать надо уже не два, а 3 литра воды в сутки.
Частично необходимость в жидкости можно покрывать фруктами и овощами, но в любом случае, чистая вода – незаменима для нашего организма

По материалам http://milochka.net/

Как избавиться от запаха ног?

От того, что ноги потеют, совсем избавиться невозможно. Такова природа нашего организма.

Чем больше вы находитесь на ногах, тем больше они потеют.

Потоотделение - это защитная функция организма. Причём, она не зависит от того, мужчина вы или женщина.

Когда происходит нагрузка нашего тела на ноги, выделяется пот, чтобы смягчить давление на стопу. Чтобы не потрескалась кожа, умный организм её "смазывает", поэтому мы не испытываем боли от каждого сделанного шага.
Когда же накапливается много пота в нашей обуви, мы начинаем испытывать дискомфорт, а потом и неприятный запах.

Заставить наши ноги не потеть - не в наших силах. Но...

Облегчить страдания можно и нужно.

Обувь
Рекомендуется выбирать обувь из "дышащих" материалов или натуральной кожи, не слишком тесную, но при этом достаточно комфортную.
Что касается ухода за обувью, то давным-давно существует один народный секрет: если вы целый день ходили в одной паре туфель, не снимая их, то дайте им "отдохнуть" 2-3 дня. В этом случае туфли успевают высохнуть от пота и проветриться, да и кожа не так быстро изнашивается. А две-три пары сменной обуви иметь не так уже и накладно, зато - очень выгодно и полезно.
Однако, если вы носите обувь из искусственных материалов, то лучше, приходя на работу, переобуваться в сменную пару. Тогда и ноги меньше будут уставать, и запах пота не будет накапливаться. За рабочей обувью, конечно же, потребуется соответствующий уход: чистка, проветривание, мытьё, и т.п.

Носки
Комфортнее всего нашим ногам в носках, на 100% состоящих из хлопка, льна, шерсти и других полезных для здоровья натуральных волокон, которые и пот хорошо впитывают, и приятны на ощупь. Но так как в последнее время они всё реже встречаются в продаже, то приходится носить то, что есть.
Синтетические носки надо менять как можно чаще. Если есть такая возможность, то берите с собой на работу несколько сменных пар.

Личная гигиена

Мыть ноги желательно несколько раз в день, особенно, при смене носков, да и сама по себе эта процедура вызывает приятные ощущения. Обязательно пользуйтесь мылом, гелем или другими моющими средствами - это поможет смыть неприятный запах и уменьшить размножение болезнетворных микробов. Очень полезно походить несколько минут в день совсем без обуви, а ещё лучше - босиком. Дайте ногам подышать и расслабиться.

Если же, несмотря на все процедуры, запах убить так и не удаётся - обратитесь к врачу - возможно у вас грибковая инфекция. Учёные обнаружили разновидность грибка, вызывающую очень неприятный запах.

О запахах

Если ничего не имеете против парфюмированных препаратов, то пользуйтесь: дезодорантами, антиперспирантами, кремами, присыпками для ног - всем, что вашей душе (ногам) угодно.

На полках наших аптек и магазинов специальных средств для ног огромный выбор. От любого производителя и за любую цену. И инструкции прилагаются.

Средства борьбы с неприятными запахами

...
Дезодоранты.
Эти средства содержат мягкие бактерицидные вещества и отдушки, лишь маскирующие неприятные запахи. Существуют дезодоранты для тела (в том числе и для интимных мест), а также для ног и для рта. Дезодоранты для тела и ног не уменьшают количество пота и не устраняют причину запаха, поэтому действие их недолговременно.

Использовать эти средства можно и нужно, но, скорее, для профилактики, а также в тех случаях, когда неприятные запахи не очень сильны.

Полоскания для рта промышленного производства также маскируют неприятный запах на некоторое время. Они нейтрализуют бактерии, вызывающие запах, но не устраняют их. Жевательные резинки, как и полоскания, через некоторое время теряют свои дезодорирующие свойства, но в качестве временного решения проблемы очень популярны.

Антиперспиранты.
В отличие от дезодорантов, они уменьшают количество пота, но делают это, частично закупоривая потовые железы. Активными компонентами антиперспирантов являются соли алюминия.

Единого мнения по поводу безвредности их применения пока нет, т.к. существует подозрение, что они вызывают болезнь Альцгеймера.

У людей, страдающих этим заболеванием, в мозгу обнаружено высокое содержание алюминия. Правда, пока не выяснено, каким путем он туда попадает, а промышленность продолжает выпускать и рекламировать антиперспиранты. Пользуясь ими, необходимо помнить, что нужно тщательно смывать их с тела.

Не пользуйтесь антиперспирантами перед сном. Закупорка потовых желез может привести к воспалению кожи.

В качестве антиперспиранта для ног можно использовать тальк или кукурузный крахмал. Эти средства следует наносить непосредственно после мытья ног; они сократят потоотделение, и ваши ноги дольше останутся сухими и прохладными.

Антибактериальные средства.
Так как пот сам по себе не обладает каким-либо запахом, а приобретает его из-за действия бактерий, можно воспользоваться любым средством местного действия с антибактериальными составляющими. Для этого может быть использовано бактерицидное мыло, крем, мазь или гель.

Для санации полости рта выпускаются антибактериальные гели, полоскания и зубные пасты.

Таким образом, лучше предотвращать неприятные запахи, чем маскировать их. Каким бы сильным ни был ваш дезодорант или антиперспирант, это лишь временная и невсегда надежная защита от запаха. Чистота и постоянный уход за телом и полостью рта помогут предотвратить появление запаха, а свежая сорочка или майка, надетая с утра, позволит вам почувствовать уверенность в себе и не комплексовать даже в самом тесном лифте.
Источник
***

Витаминные комплексы помогают коже

...
В периоды повышенной нагрузки, беременности, после заболеваний и сильных стрессов
целесообразно принимать витаминные комплексы,
способствующие улучшению состояния кожи.

Сейчас в аптеках продают разнообразные витаминные препараты с минералами и микроэлементами, составленные с учетом изменения потребностей человеческого организма. Но не забывайте, что витамины — не просто разноцветные драже, а лекарства.

Бесконтрольное их применение, нарушение режима приема и дозировки приводит к обострению хронических недугов, ухудшению самочувствия, также нередко наблюдаются аллергические реакции.
Витаминный комплекс поможет подобрать терапевт после тщательного обследования.

Вкратце остановимся на характеристиках важнейших для человека витаминов и минеральных веществ.
Попробуйте определить, в каких же веществах нуждается ваш организм в настоящее время.

Если вы заметили, что ваши глаза болезненно реагируют на яркое освещение,
особенно на солнечный свет (в народе данное состояние именуют куриной слепотой),
волосы стали хрупкими, ломкими,
а кожа — суховатой и шелушащейся,
скорее всего, вам необходимо принимать
витамин А.

В отличие от большинства других витаминов в наш организм он поступает вместе с продуктами животного происхождения — молоком, сливочным маслом, яйцами, жирной рыбой и т. д. Помните, что летние яйца и мясо намного полезнее, чем зимние — это связано с особенностями пищевого рациона и содержания домашних животных.

Помочь справиться с недостатком витамина А может включение в рацион продуктов, богатых каротином. Это соединение еще называют провитамином А, поскольку из него наш организм синтезирует собственно витамин.

Много каротина в моркови (особенно в темных сортах), болгарском перце, зеленом шпинате, свежем зеленом горошке, тыкве, абрикосах, зеленом луке. Интересно, что в чистом виде провитамин А усваивается плохо.

Чтобы усилить его благотворное действие, овощи и зелень можно есть измельченными (в виде салатов), заправляя их нерафинированным растительным маслом, сметаной или кислым молоком.

При недостатке другого витамина — В, —
начинаются изнурительные головные боли, проходящие лишь на короткое время (после приема анальгетиков),
нарастает слабость,
появляется повышенная утомляемость, раздражительность.

Если вы игнорируете перечисленные тревожные симптомы, авитаминоз прогрессирует. Возникают нарушения деятельности центральной нервной системы, органов пищеварительного тракта, ногти становятся ломкими, расслаиваются, волосы секутся, кожа истончается. Как и при недостатке витамина А, наблюдается нарушение зрения.

Больше всего витамина В, содержится в ржаном и отрубном хлебе, других изделиях из муки грубого помола. Также его много в овсяной и гречневой крупах, горохе, фасоли, постной свинине.

Если вы регулярно едите указанные продукты, а также картофель и свежие овощи, авитаминоза можно не бояться.

Употребление в пищу продуктов, бедных витамином В2, приводит к следующим неприятностям.
В углах рта, реже — на слизистой оболочке носа и губ появляются мелкие болезненные трещинки.
Светлая кожа претерпевает изменения — на ней появляется пигментация в виде так называемых веснушек или пятен, напоминающих пигментные пятна у беременных.

Чтобы избежать подобных проявлений, почаще готовьте блюда из куриных или перепелиных яиц, не забывайте о молочных продуктах. Очень много витамина В2 в говяжьей, свиной и куриной печени, чуть меньше — в белом мясе, почках, молоке, некоторых овощах. Термическая обработка практически не разрушает его, но при долгом пребывании продуктов в хорошо освещенных местах часть полезных веществ теряется.

Дефицит аскорбиновой кислоты (витамина С)
приводит к снижению иммунитета,
нарушению аппетита,
переутомлению.
Основным признаком данного вида авитаминоза является кровоточивость десен,
ногтевые пластинки постепенно становятся мягкими.

Впервые данный витамин был обнаружен учеными в соке белокочанной капусты. Его действие на организм человека, благотворно: аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость различным инфекциям, способствует нормализации гормонального фона, укрепляет стенки мелких кровеносных сосудов — капилляров, улучшает снабжение кожи питательными веществами.

Если вы принимаете поливитамины, в составе которых присутствует данное соединение, наверняка вы обратили внимание, что мелкие царапины и ссадины на коже стали заживать быстрее.

Больше всего витамина С в свежем соке шиповника, немного меньше — в сиропе или настое из его плодов.

В отличие от некоторых других витаминов аскорбиновая кислота разрушается при нагревании, поэтому зелень и фрукты желательно есть свежими. Вымачивание их в воде также способствует вымыванию полезных для вашего организма веществ.

Помните,
что большинство витаминов очень плохо переносят термообработку —
именно поэтому в консервированных, вареных и жареных кушаньях содержание полезных веществ резко снижается.


Чтобы ваша кожа всегда оставалась свежей и привлекательной,
проверьте уровень гемоглобина в крови.

Возможно, бледность и «синяки» под глазами — следствие дефицита в вашем организме соединений железа.

В некоторых случаях врачи рекомендуют принимать препараты железа (например, сорбифер или ферумлек), но чаще всего устранить данную неприятность можно корректировкой пищевого рациона. Много железа содержится в спелых яблоках (особенно летних сортов), малине, крыжовнике, мясе, вишне, а также в краснокочанной капусте.

Неприятные высыпания на коже, шелушение, напоминающее аллергическую реакцию, появляются при недостатке серы.

Указанный элемент входит в состав большинства комплексных поливитаминов с минералами. Кроме того, хотя бы раз в день употребляйте в пищу свежую зелень сельдерея, петрушки, свежие помидоры или грецкие орехи.

Дефицит йода вызывает нарушения функционирования щитовидной железы. Это проявляется в изменении внешнего вида кожи (она становится суховатой, приобретает серый оттенок, истончается). В районах с пониженным содержанием йода в воде рекомендуется добавлять в пищу йодированную соль или прини¬мать пищевые добавки (йод-актив и другие).

Кроме того, данный химический элемент в виде растворимых соединений содержится в репчатом луке, зеленом шпинате, свекле и большинстве сортов груш.

Соли другого элемента — магния — способствуют сохранению упругости кожи, мышц.
Они присутствуют в шпинате, красных сортах редиса, красном крыжовнике, лимонах.

При повышенной утомляемости вы можете помочь своему организму, обогатив свой пищевой рацион фосфором.
Как можно чаще ешьте капусту (соединения фосфора содержатся во всех ее сортах, в том числе цветной и брюссельской), огурцы, белый и красный редис.

Mobus.com
***

Съедобные секреты красивой кожи.

Красивая кожа – мечта каждой женщины.
Но для того чтобы добиться нужного эффекта,
недостаточно тратить кучу денег на дорогие кремы и лосьоны.

Секрет красивой кожи заключается не только в компонентах средств по уходу за ней.
Кожу нужно питать не только снаружи, но и изнутри.
Поэтому очень важно правильно выбирать пищу, чтобы выглядеть красивой и дольше оставаться молодой.
Какие-то диеты хороши для фигуры, но не всегда полезны для кожи. Как итог – сухость, шелушение, вялость, морщинки.
А если вы ещё и курите и употребляете спиртное, то вряд ли можете рассчитывать на красивую и здоровую кожу.

Поэтому мы сегодня собрали меню из самых полезных для кожи продуктов –
питайте её изнутри, и вы уже совсем скоро заметите,
что и без дорогих кремов будете выглядеть гораздо свежее, аппетитнее и моложе!

Жирная рыба.
Настоящая пища для красоты и здоровья!
Те, кто питается рыбой, защищают организм от сердечных болезней и скачков давления.
Жирная рыба, особенно лосось и макрель, содержат омега-3 жирные кислоты. Это необходимо организму, чтобы восстанавливать кожную ткань. Представьте, что рыба как будто промасливает вашу кожу изнутри и помогает ей долго оставаться юной!
Есть: два-четыре раза по порции в неделю.

Авокадо.
Экзотический фрукт авокадо богат витамином Е. Этот витамин помогает коже оставаться свежей и увлажнённой.
Кроме того, авокадо богато растительными маслами – они нормализуют кровообращение, а также предотвращают появление целлюлита.
А если вы перетрёте авокадо в пюре, то выйдет потрясающая питательная маска для лица с увлажняющим эффектом!
Есть: одно-два авокадо в неделю.

Брокколи.
В брокколи содержится много витамина С и кальция, который необходим организму для того, чтобы кости, зубы и ногти были крепкими и здоровыми.
Также в брокколи присутствует фолат, который очищает артерии, улучшает кровообращение, а также очень важен для поддержания свежести и красоты кожи.
Есть: три раза в неделю по порции. Готовьте брокколи на пару!

Черника.
Эта чудо-ягода – просто незаменимый продукт в меню каждой женщины.
Благодаря антиоксидантам черника помогает организму бороться с неблагоприятным влиянием окружающей среды.
Не забывайте и об одном из главных преимуществ черники – она благотворно влияет на зрение.
Черника также укрепляет стенки капилляров, что предотвращает появление так называемых звёздочек под кожей.
Есть: чашку ягод черники каждый день.

Орехи.
В орехах содержатся эфирные масла. Они увлажняют волосы и кожу изнутри.
Также орехи полны белка, жизненно необходимого для здорового роста волос и ногтей.
Особенно полезен миндаль - в нём содержится огромное количество питательных веществ.
А ещё миндаль незаменим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний!
Сможете сберечь не только кожу, но и свой «моторчик».
Есть: горстку орехов ежедневно.

Цитрусовые.
С возрастом в организме уменьшается выработка коллагена. Из-за этого кожа стареет, увядает, становится тоньше и уязвимее.
Плоды цитрусовых содержат много витамина С и заставляют организм вырабатывать коллаген, что способствует сохранению кожи молодой.
Кроме того, в цитрусовых содержатся мощные антиоксиданты, которые предотвращают раковые болезни.
Есть: один плод в день.

Шпинат.
В шпинате содержится огромное количество антиоксидантов.
Потребляя шпинат, вы снижаете риск сердечных и раковых заболеваний.
Шпинат к тому же богат лютеином – антиоксидантом, который защищает глаза и кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
Также в шпинате содержится бета-каротин, источник витамина А, который борется со старением кожи.
Есть: два-три раза в неделю по порции.

Вода.
Кажется, что в воде нет ничего необычного.
Но на самом деле это эликсир молодости!
Вода выводит токсины, и благодаря ей кожа становится чище и свежее, а цвет лица – здоровым и красивым.
Поэтому не пренебрегайте водой - пусть всегда с собой в сумочке будет маленькая бутылка чистой питьевой водички.
Выпивать: от восьми стаканов в день.
***

Какие витамины нужны коже в конце осени?

Осень — время страдания всего организма. Сказывается не только смена климата, нашествие вирусов, но и отсутствие витаминов. Первые сигналы авитаминоза подаёт кожа.

О том, как улучшить её состояние и определить какого именно витамина вам недостаёт, рассказывает дерматолог Виктор Ольховский.


Витамин А

На что влияет:
препятствует скоплению токсинов и испарению влаги, защищает кожу от внешней среды – пыли и УФ-излучения.

Как заподозрить нехватку:
кожа начинает шелушиться, становится грубой, в пожилом возрасте может обвиснуть.

Что лучше скушать:
хурму, тыкву, морковь, яичный желток, рыбий жир, печень, щавель, салат. В продуктах витамин А содержится не в чистом виде, а в виде провитамина каротина, который затем, под действием ферментов и превращается в витамин А. Поэтому чтобы быстрее пополнить запасы этого витамина, употребляйте продукты, богатые им, вместе с жирами. Идеальным вариантом здесь могут стать салаты с подсолнечным или оливковым маслом.


Витамин В6

На что влияет:
на жирность кожи, не давая сальным железам выделять излишнее количество сала. Способствует регенерации и восстановительным процессам в коже.

Как заподозрить нехватку:
кожа начинает воспаляться, причём могут присутствовать как мелкие очаги воспаления в виде прыщиков, так и дерматит (шелушащееся покраснение).

Что лучше скушать:
говядину, баранину, дрожжи, отруби, капусту, сою, орехи, фасоль, молоко, картофель, рис. В пищевых продуктах витамин В6 находится в виде пиридоксина. Для того, чтобы синтезироваться в чистый витамин, ему необходимо время, поэтому не стоит ожидать мгновенного эффекта.


Витамин В2

На что влияет:
на гладкость и упругость кожи.

Как заподозрить нехватку:
частые ячмень, герпес, фурункулы.

Что лучше скушать:
свежий горошек, лук-порей, сыр, говядину, яблоки, миндаль, кисломолочные продукты. Всасывается и действует крайне медленно, поэтому для профилактики продукты, богатые рибофлавином, нужно принимать регулярно.


Витамин С

На что влияет:
выводит токсины, разглаживает морщины и препятствует их появлению, придаёт эффект «сияющей кожи» лицу.

Как заподозрить нехватку:
на коже появляются пигментные пятна, она выглядит уставшей.

Что лучше скушать:
цитрусовые, кислую капусту, лук, свёклу. Во всех продуктах витамин С представлен в виде аскорбиновой кислоты, которая в организме превращается непосредственно в этот витамин. Желудочные ферменты быстро превращают аскорбинку в витамин, поэтому эффект можно наблюдать уже через несколько дней.


Витамин Н

На что влияет:
оказывает противовоспалительное действие, не давая проявляться прыщикам, угрям, сыпи.

Как заподозрить нехватку:
проявляется дерматит, сыпи, при острой нехватке возможна экзема, при легкой нехватке — серость кожи.

Что лучше скушать:
орехи, молоко, печень, яичный желток, дрожжи, цветную капусту, бананы. Все вышеперечисленные продукты перерабатываются кишечными бактериями, способствуя быстрому всасыванию витамина Н в организм. А вот сырые яйца этому не способствуют, поэтому если данного витамина вам действительно не хватает, лучше есть вареные или жареные желтки.


Витамин Е

На что влияет:
помогает чувствительной коже приспособиться к окружающей среде путём уплотнения жировой оболочки, отличный антиоксидант.

Как заподозрить нехватку:
кожа становится дряблой и сухой.

Что лучше скушать:
семечки подсолнуха, миндаль, арахис, оливковое масло, овсянку, лососину, бананы, орехи. Чтобы организм быстрее усвоил витамин Е, старайтесь употреблять эти продукты вместе с жирами (подсолнечное и оливковое масла, животные жиры).


Фолиевая кислота

На что влияет:
на усвоение железа в организме, благодаря которому кожа выглядит румяной, светящейся и отсутствуют мешки под глазами.

Как заподозрить нехватку:
бледность кожных покровов, "мешки", синяки.

Что лучше скушать:
яблоки, картофель "в мундире", гречка, говядина, шпинат, устрицы, тыква, финики, грибы. Переваривается микроорганизмами кишечника достаточно быстро. Но при варении-кипячении продуктов, содержащих фолиевую кислоту, большая часть ее разрушается.


Витамин В5

На что влияет:
на водный баланс кожи, на быструю регенерацию и заживление кожных покровов.

Как заподозрить нехватку:
кожа мгновенно становится либо слишком сухой, либо излишне жирной. Плохо заживают мелкие прыщики, ранки, порезы.

Что лучше скушать:
яйца, отруби, орехи, картофель, икру, дрожжи, фундук.


Витамин РР

На что влияет:
помогает коже дышать, снабжая ее кислородом.

Как заподозрить нехватку:
практически невозможно без специальных лабораторных анализов.

Что лучше скушать:
морепродукты, сухофрукты, орехи, говядину, баранину, молоко, свинину, кукурузную муку. Переваривается желудочными ферментами и сразу впитывается в организм. Но вот результат вы получите не сразу — для того, чтобы улучшить дыхание кожи понадобится пара недель.


Возьмите на заметку

Каждый из этих витаминов можно купить в аптеке в лекарственной форме, но принимать их нужно только посоветовавшись с доктором. Такие препараты содержат достаточно большие дозы витаминов, предназначенные для лечения или коррекции определенных заболеваний, патологий, явлений. В натуральной пище они представлены по минимуму, а вот в химических соединениях содержатся в "конских" дозах, которые могут навредить без совета специалиста.
***