4 правила долгой жизни.

Соблюдать их иногда бывает даже приятно.

Учёные из Кембриджского университета установили четыре простых правила, позволяющих удлинить жизнь в среднем на 14 лет.
И это не голословные заявления.
Всё это доказано в серьёзных исследованиях.


КАК АНГЛИЧАНЕ БЫЛИ ПОДОПЫТНЫМИ КРОЛИКАМИ.

Чтобы сделать такое открытие, они в течение 11 лет наблюдали более 20 тысяч жителей туманного Альбиона в возрасте от 45 до 79 лет.
Впервые их начали обследовать в 1993 году, и тогда все были здоровы.
К 2006 году, когда закончилось исследование, некоторые умерли.

Среди участников чётко определились две группы - лидеров и аутсайдеров.

Смертность среди первых была в 4 с лишним раза меньше.
И что очень важно, даже будучи более старыми, они имели организм гораздо моложе: например, риск смерти у человека в 64 года был примерно таким же, как и у 50-летнего аутсайдера.
Учёные расценивают этот факт как 14-летнюю прибавку к жизни. Причём она "светит" даже полным людям, у которых риск развития рака и болезней сердца и сосудов, а значит и смерти, традиционно выше.
Что интересно, вероятность прожить дольше не зависит от материального достатка: многие бедные люди оказались в группе лидеров.
И это особенно важно для наших соотечественников, ведь уровень доходов у нас гораздо меньше, чем у англичан.

В чём же секрет этой 14-летней прибавки к жизни?


ПРОСТОТА - ЛУЧШЕ ГОЛОДА.

Продление жизни сводится к соблюдению 4 правил, очень простых и необременительных в быту и не требующих перестройки всей жизни.
Не нужно истязать себя йогой или какой-то другой системой упражнений, не нужно голодать.
Голод считается самым эффективным способом продления жизни: сокращение ежедневно потребляемых калорий примерно на 40% до сего дня считалось единственным методом продления жизни, действенность которого была доказана в исследованиях.

1. Итак, правило первое - не курить.

2. Второе правило - физическая активность.
В жизни всегда должно быть место умеренной физической активности. Если ваша работа требует некоторых физических усилий, например, таких, которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете это правило.
А если вы работник сидячего труда, то вам нужны ежедневные физические нагрузки хотя бы в течение получаса. Это могут быть и физические упражнения, и работа с умеренной нагрузкой, и просто быстрая ходьба. Многим из нас по жизни приходится преодолевать такие нагрузки.

3. Третье правило - нужно съедать в день 450-500 граммов овощей и фруктов. Наша традиционная пищевая культура ориентирована на картошку, каши и мясо.
Овощи до сих пор многие пренебрежительно величают "травой",
а фрукты - деликатесами.
Конечно, в последние годы многое изменилось - фрукты и овощи становятся популярнее и обыденнее.
Но, к сожалению, ежедневные 500 грамм "травы" зимой стоят недёшево.
Правда, и здесь не всё безнадёжно.
Эти полкило овощей и фруктов не обязательно должны быть свежими.
Их прекрасно заменят замороженные дары природы и даже консервированные.
Правда, если эти консервы сделаны без соли и уксуса, сегодня их купить не сложно. Варенья, повидло, компоты и прочие джемы тоже не считаются полезными - в них куча вреднейшего сахара.
Полезны любые блюда из овощей и фруктов - и салаты, и прошедшие температурную обработку.
Вместо каш, картофеля и макарон часто готовьте овощные гарниры.
И старайтесь, чтобы обед и ужин не проходили без салата, хотя бы самого простенького.

4. Правило четвёртое - для здоровья нужно выпивать...
но немного, от одного до 14 "дринков" в неделю. Для пива один "дринк" - это чуть меньше банки и чуть больше полбутылки, для водки, коньяка и виски - стопка в 20 мл, для сухого вина - бокал.
Получается, можно выпивать не больше бутылки пива в день или маленькой стопочки водки в неделю. Для многих это совсем мало и невыполнимо.
Но ещё лучше принимать алкоголь в виде красного вина - в нём есть вещество, которое активирует ген долголетия. И дневная доза в 2 бокала выглядит гораздо привлекательнее, чем малюсенькая стопка крепкого алкоголя, похожая на мензурку.

Оптимально, когда вы соблюдаете все 4 правила вместе.
Но позитивный результат есть, даже если вы придерживаетесь только двух или трёх правил.
Риск смерти среди людей, придерживающихся лишь двух правил, был вдвое меньше, чем у тех, кто живет "не по правилам".
И пожалуй, стоит добавить, что самым важным правилом является отказ от курения.
Эта привычка повышает риск смерти больше других.
***