...
Лишь только проклюнулась весна, как мы самозабвенно начинаем мечтать о летнем отдыхе, и как назло, всё чаще ощущаем усталость, вялость, сонливость. Может это весенний авитаминоз, или весенняя депрессия? А может быть, мы просто не умеем до конца расслабляться и отдыхать от ежедневного бешеного ритма нашей жизни?
Чтобы дожить до летнего отпуска, и не свалиться на больничную койку,
давайте научимся отдыхать и расслабляться после работы.
Самое мощное, эффективное и проверенное средство – это, конечно же – медитация, она помогает расслабиться на все 100%.
Начинать медитировать можно по 5-10 минут в день, постепенно доводя время до 20-30 минут.
Медитация
Сядьте на стул, выпрямив, не напрягая, спину. Можно сесть по-турецки, подогнув под себя ноги.
Руки положите свободно на колени, ладонями вверх.
Глаза лучше закрыть.
Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете.
С каждым выдохом начните произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».
Цветная визуализация
Удобно сядьте, расслабьте мышцы тела, закройте глаза.
Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зелёной альпийской лужайке среди жёлтых или оранжевых цветов.
Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера, воображайте, что выдыхаете оранжевый.
Представив себя на зелёной лужайке, вдыхайте зелёный цвет луга, а выдыхайте красный или жёлтый.
Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.
Медитация в движении
Включите спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять.
Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело.
Метод глубокого дыхания
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь.
Руки положите свободно на колени.
Успокойте дыхание.
Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших лёгких, а грудь при этом расширяется.
На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровье».
Сделайте выдох, произнося про себя: «Я выдыхаю любовь».
Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом.
Выполняйте в течение 5-10 минут.
Расслабляющая ванна
Наполните ванну тёплой (не горячей) водой.
Желательно добавить в воду эфирное масло или пену.
Можно зажечь ароматическую свечу.
Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от посторонних мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно.
После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте всё тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом.
На такую процедуру достаточно выделить 20-30 минут.
Прогулки на свежем воздухе
Если есть возможность добираться на работу или с работы пешком, воспользуйтесь ею. Созерцание пробуждающейся после зимнего сна природы поднимает настроение. Рекомендуется ежедневно, неспешной походкой прогуливаться минимум 15-20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.
Фитотерапия
Вечером, придя с работы, заварите себе травяного чая из ромашки или мяты. Мяту перечную, ромашку или мелиссу завариваем из расчёта - 2 чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем, слегка охлаждаем и процеживаем перед употреблением. Существуют также специальные сборы трав для релаксации, их можно найти в аптеках или специализированных торговых точках.
Сколько методов релаксации применять за один раз - один или несколько - смотрите по самочувствию.
Комментариев нет:
Отправить комментарий