Скачайте или скопируйте себе эту таблицу-календарь. С её помощью вы сможете составить себе постное меню на каждый день, зная, что можно есть в отдельно взятый день, а что нельзя.
28 февр. 2012 г.
21 февр. 2012 г.
17 февр. 2012 г.
Как ухаживать за кожей лица
Вот уже и весна на пороге. Скоро зажурчат ручьи, пригреет солнышко, захочется снять с себя зимнюю одежду и повернуть лицо навстречу тёплому ветерку.
14 дек. 2011 г.
Худеем между праздниками
Новогодние каникулы способны нанести непоправимый вред талии. Если из-за многочисленных визитов к родным и друзьям времени на спорт не остается, воспользуйтесь нашими советами – они подскажут вам как в праздники не набрать лишний вес.
Помните, как перед Новым годом зарекались, что на этот раз будете держать себя в руках, не объедаться, даже старались не наготавливать еды на неделю вперед и выбирать диетические блюда для праздничного стола? Но перед выходом на работу с ужасом обнаружили, что брюки трещат по швам. И снова тренировки, диеты и косметические процедуры, чтобы прийти в норму после «праздника живота». Неужели нельзя миновать этот период без стресса? Можно! Наши советы помогут вам не только остаться в форме, но даже немного снизить вес.
До праздника…
Если походы в спортзал у вас в привычке, то за несколько дней до вечеринки уделите особое внимание мышцам живота: скручивания, наклоны, подъемы ног – все это упражнения, о которых не стоит забывать. Ведь именно животу придется в новогодние дни тяжелее всего. Помните: крепкий пресс не позволит желудку быстро растянуться, а значит, поможет быстрее насытиться и сберечь фигуру. Устройте себе разгрузочные дни, например фруктовые или кефирные. Во-первых, уменьшится объем желудка, а во-вторых, даже небольшая диета положительно скажется на фигуре, и вы обязательно заметите, что в праздничном наряде выглядите на все сто! Чтобы привести квартиру в порядок и накрыть новогодний стол, придется изрядно попотеть. Главное правило в предпраздничной суете – занимаясь делами, не голодайте! Энергия при домашних заботах расходуется весьма быстро. За те 10 минут, что вы пылесосите ковер или моете полы, можно избавиться от 40–50 ккал. Чтобы уборка заменила тренировку в спортзале, спину держите прямо, пресс напрягите, лопатки сведите, ноги чуть согните в коленях. Шаги старайтесь делать максимально широкими. Если моете пол, не прибегайте к помощи швабры, реже опускайтесь на колени. Не забудьте о том, что, пританцовывая, пока вытираете пыль, поливаете цветы, протираете зеркала или чистите ковер, вы сожжете еще больше энергии.
В первую ночь
Наконец-то дождались боя курантов! Шампанское льется рекой, столы ломятся от яств. Казалось бы, удержаться невозможно. Но выход есть! Перед застольем выпейте 1 ч. л. льняного масла или заправьте им салаты: масло притупит аппетит. После застолья оторвитесь от экрана телевизора. Есть масса занятий, способных не только отвлечь от еды, но и помочь сжечь набранные калории.
Танцуют все!
Двигаясь под музыку, можно потерять набранные килограммы без излишних мучений. Как? Очень просто! Ведь танец можно выбрать на любой вкус.
Кружитесь в вальсе!
Этот классический танец требует минимальных умений, но без чувства равновесия тут не обойтись. Широкие шаги со сгибанием и разгибанием ног – отличная нагрузка для бедер, икр и ягодиц. Во время скольжения с прямой спиной и приподнятым подбородком укрепляются все мышцы, отвечающие за безупречную осанку, а также мышцы шеи. Со стороны кажется, что это слишком легкий танец для снижения веса, но на самом деле он обеспечивает приличные энергозатраты – примерно 250 калорий за 30 минут.
Зажигайте под рок-н-ролл!
Темп этого танца способствует интенсивному сжиганию жиров, и за час вы потеряете от 600 до 800 калорий. Ритмичные движения рук и ног, махи и прыжки укрепляют мышцы ног, ягодиц и бедер, а движения рук улучшают форму плеч и груди.
Соблазнительно двигайтесь в ритмах самбы
Как на бразильском карнавале! Энергичные повороты бедрами вправо и влево, словно вы рисуете ягодицами восьмерку, гарантируют, что даже после обильного застолья талия останется узкой, а ягодицы подтянутся. Надоело танцевать? Пора на прогулку! Морозный воздух ускорит обмен веществ. А чтобы не замерзнуть, поиграйте! Вспомните детские забавы: слепите снежную бабу, кидайтесь снежками – веселитесь до самого утра! А вот на следующий день никакой физической активности не нужно: позвольте вашему организму прийти в себя после «безумной» ночи. И не накидывайтесь на оставшиеся салатики: есть нужно небольшими порциями, обязательно выдерживая 3–4 часа между приемами пищи.
Когда силы на исходе
Если вас мучает совесть за съеденное, а на поход в фитнес-зал сил и времени не хватает, лучший вариант восстановить форму – заняться йогой. Упражнения восточной гимнастики – асаны – помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории без изнуряющих силовых тренировок. Прежде чем приступать к асанам, сделайте несколько упражнений на дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. После этого начинайте дышать, чуть помогая руками. Сделайте громкий глубокий вдох носом. При этом расправьте грудь и надуйте живот, заполняя его воздухом. Задержите дыхание на 30–40 секунд – так кислород сможет проникнуть даже в самые дальние клетки организма, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Выдыхайте по степенно, в течение 10–15 секунд, стараясь полностью освободить легкие, одновременно втягивайте живот. Повторите дыхательное упражнение еще два-три раза. Следите, чтобы одежда не сковывала движения груди и живота. Теперь переходите к основной части, которая поможет справиться с набранными килограммами, – асанам легкости.
Разогнать обмен
Еще один доступный способ удержать фигуру в форме и опять же избавиться от калорий – самомассаж. Он восстановит лимфоток, что позволит нормализовать обмен веществ и положительно скажется на структуре подкожной клетчатки. Но учтите: самомассаж лучше делать руками, а не щеткой. Техника достаточно проста: вспомните, как вы вымешиваете тесто, разминаете его, выжимаете, собираете, растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями и надо работать с проблемными зонами. Начните с бедер. Сядьте на стул, ступни поставьте вместе, колени разведите в стороны. В таком положении вы сможете помассировать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра. Начните с поглаживаний – сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать пальцами кожную складку, выжимая и разминая ее до легкого покраснения. Закончите поглаживанием и похлопыванием. Далее переходите к животу и талии. Массировать живот нужно исключительно стоя, когда мышцы пресса напряжены. Ведь обрабатывать необходимо только жировую ткань, а не внутренние органы. Начиная с уже знакомых поглаживаний по часовой стрелке, массируйте живот, потом бока и поясницу. И не забывайте выжимать и тщательно растирать подкожные залежи. Если самомассаж кажется слишком трудным занятием, попросите любимого помять вам спинку. Тем более что от курса ручной лепки фигуры легко перейти к другого плана активности, совместив приятное с полезным. Займитесь сексом! Но не просто сексом, а похудательным. Иными словами, целенаправленно выбирайте те позы, которые требуют от женщины значительных физических усилий и будут заставлять работать мышцы тех зон, которые, как вы считаете, нуждаются в особой проработке. По сути, чтобы секс внес посильную помощь в дело поддержания вашей формы, можно использовать любые позиции. Главное, чтобы женщина была активной и предприимчивой. В конце концов даже простая смена поз каждые три минуты позволит сжечь немалое количество калорий! Теперь вы знаете как в праздники не набрать лишний вес.
Новогодние каникулы способны нанести непоправимый вред талии. Если из-за многочисленных визитов к родным и друзьям времени на спорт не остается, воспользуйтесь нашими советами – они подскажут вам как в праздники не набрать лишний вес.
Помните, как перед Новым годом зарекались, что на этот раз будете держать себя в руках, не объедаться, даже старались не наготавливать еды на неделю вперед и выбирать диетические блюда для праздничного стола? Но перед выходом на работу с ужасом обнаружили, что брюки трещат по швам. И снова тренировки, диеты и косметические процедуры, чтобы прийти в норму после «праздника живота». Неужели нельзя миновать этот период без стресса? Можно! Наши советы помогут вам не только остаться в форме, но даже немного снизить вес.
До праздника…
Если походы в спортзал у вас в привычке, то за несколько дней до вечеринки уделите особое внимание мышцам живота: скручивания, наклоны, подъемы ног – все это упражнения, о которых не стоит забывать. Ведь именно животу придется в новогодние дни тяжелее всего. Помните: крепкий пресс не позволит желудку быстро растянуться, а значит, поможет быстрее насытиться и сберечь фигуру. Устройте себе разгрузочные дни, например фруктовые или кефирные. Во-первых, уменьшится объем желудка, а во-вторых, даже небольшая диета положительно скажется на фигуре, и вы обязательно заметите, что в праздничном наряде выглядите на все сто! Чтобы привести квартиру в порядок и накрыть новогодний стол, придется изрядно попотеть. Главное правило в предпраздничной суете – занимаясь делами, не голодайте! Энергия при домашних заботах расходуется весьма быстро. За те 10 минут, что вы пылесосите ковер или моете полы, можно избавиться от 40–50 ккал. Чтобы уборка заменила тренировку в спортзале, спину держите прямо, пресс напрягите, лопатки сведите, ноги чуть согните в коленях. Шаги старайтесь делать максимально широкими. Если моете пол, не прибегайте к помощи швабры, реже опускайтесь на колени. Не забудьте о том, что, пританцовывая, пока вытираете пыль, поливаете цветы, протираете зеркала или чистите ковер, вы сожжете еще больше энергии.
В первую ночь
Наконец-то дождались боя курантов! Шампанское льется рекой, столы ломятся от яств. Казалось бы, удержаться невозможно. Но выход есть! Перед застольем выпейте 1 ч. л. льняного масла или заправьте им салаты: масло притупит аппетит. После застолья оторвитесь от экрана телевизора. Есть масса занятий, способных не только отвлечь от еды, но и помочь сжечь набранные калории.
Танцуют все!
Двигаясь под музыку, можно потерять набранные килограммы без излишних мучений. Как? Очень просто! Ведь танец можно выбрать на любой вкус.
Кружитесь в вальсе!
Этот классический танец требует минимальных умений, но без чувства равновесия тут не обойтись. Широкие шаги со сгибанием и разгибанием ног – отличная нагрузка для бедер, икр и ягодиц. Во время скольжения с прямой спиной и приподнятым подбородком укрепляются все мышцы, отвечающие за безупречную осанку, а также мышцы шеи. Со стороны кажется, что это слишком легкий танец для снижения веса, но на самом деле он обеспечивает приличные энергозатраты – примерно 250 калорий за 30 минут.
Зажигайте под рок-н-ролл!
Темп этого танца способствует интенсивному сжиганию жиров, и за час вы потеряете от 600 до 800 калорий. Ритмичные движения рук и ног, махи и прыжки укрепляют мышцы ног, ягодиц и бедер, а движения рук улучшают форму плеч и груди.
Соблазнительно двигайтесь в ритмах самбы
Как на бразильском карнавале! Энергичные повороты бедрами вправо и влево, словно вы рисуете ягодицами восьмерку, гарантируют, что даже после обильного застолья талия останется узкой, а ягодицы подтянутся. Надоело танцевать? Пора на прогулку! Морозный воздух ускорит обмен веществ. А чтобы не замерзнуть, поиграйте! Вспомните детские забавы: слепите снежную бабу, кидайтесь снежками – веселитесь до самого утра! А вот на следующий день никакой физической активности не нужно: позвольте вашему организму прийти в себя после «безумной» ночи. И не накидывайтесь на оставшиеся салатики: есть нужно небольшими порциями, обязательно выдерживая 3–4 часа между приемами пищи.
Когда силы на исходе
Если вас мучает совесть за съеденное, а на поход в фитнес-зал сил и времени не хватает, лучший вариант восстановить форму – заняться йогой. Упражнения восточной гимнастики – асаны – помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории без изнуряющих силовых тренировок. Прежде чем приступать к асанам, сделайте несколько упражнений на дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. После этого начинайте дышать, чуть помогая руками. Сделайте громкий глубокий вдох носом. При этом расправьте грудь и надуйте живот, заполняя его воздухом. Задержите дыхание на 30–40 секунд – так кислород сможет проникнуть даже в самые дальние клетки организма, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Выдыхайте по степенно, в течение 10–15 секунд, стараясь полностью освободить легкие, одновременно втягивайте живот. Повторите дыхательное упражнение еще два-три раза. Следите, чтобы одежда не сковывала движения груди и живота. Теперь переходите к основной части, которая поможет справиться с набранными килограммами, – асанам легкости.
Разогнать обмен
Еще один доступный способ удержать фигуру в форме и опять же избавиться от калорий – самомассаж. Он восстановит лимфоток, что позволит нормализовать обмен веществ и положительно скажется на структуре подкожной клетчатки. Но учтите: самомассаж лучше делать руками, а не щеткой. Техника достаточно проста: вспомните, как вы вымешиваете тесто, разминаете его, выжимаете, собираете, растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями и надо работать с проблемными зонами. Начните с бедер. Сядьте на стул, ступни поставьте вместе, колени разведите в стороны. В таком положении вы сможете помассировать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра. Начните с поглаживаний – сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать пальцами кожную складку, выжимая и разминая ее до легкого покраснения. Закончите поглаживанием и похлопыванием. Далее переходите к животу и талии. Массировать живот нужно исключительно стоя, когда мышцы пресса напряжены. Ведь обрабатывать необходимо только жировую ткань, а не внутренние органы. Начиная с уже знакомых поглаживаний по часовой стрелке, массируйте живот, потом бока и поясницу. И не забывайте выжимать и тщательно растирать подкожные залежи. Если самомассаж кажется слишком трудным занятием, попросите любимого помять вам спинку. Тем более что от курса ручной лепки фигуры легко перейти к другого плана активности, совместив приятное с полезным. Займитесь сексом! Но не просто сексом, а похудательным. Иными словами, целенаправленно выбирайте те позы, которые требуют от женщины значительных физических усилий и будут заставлять работать мышцы тех зон, которые, как вы считаете, нуждаются в особой проработке. По сути, чтобы секс внес посильную помощь в дело поддержания вашей формы, можно использовать любые позиции. Главное, чтобы женщина была активной и предприимчивой. В конце концов даже простая смена поз каждые три минуты позволит сжечь немалое количество калорий! Теперь вы знаете как в праздники не набрать лишний вес.
Помните, как перед Новым годом зарекались, что на этот раз будете держать себя в руках, не объедаться, даже старались не наготавливать еды на неделю вперед и выбирать диетические блюда для праздничного стола? Но перед выходом на работу с ужасом обнаружили, что брюки трещат по швам. И снова тренировки, диеты и косметические процедуры, чтобы прийти в норму после «праздника живота». Неужели нельзя миновать этот период без стресса? Можно! Наши советы помогут вам не только остаться в форме, но даже немного снизить вес.
До праздника…
Если походы в спортзал у вас в привычке, то за несколько дней до вечеринки уделите особое внимание мышцам живота: скручивания, наклоны, подъемы ног – все это упражнения, о которых не стоит забывать. Ведь именно животу придется в новогодние дни тяжелее всего. Помните: крепкий пресс не позволит желудку быстро растянуться, а значит, поможет быстрее насытиться и сберечь фигуру. Устройте себе разгрузочные дни, например фруктовые или кефирные. Во-первых, уменьшится объем желудка, а во-вторых, даже небольшая диета положительно скажется на фигуре, и вы обязательно заметите, что в праздничном наряде выглядите на все сто! Чтобы привести квартиру в порядок и накрыть новогодний стол, придется изрядно попотеть. Главное правило в предпраздничной суете – занимаясь делами, не голодайте! Энергия при домашних заботах расходуется весьма быстро. За те 10 минут, что вы пылесосите ковер или моете полы, можно избавиться от 40–50 ккал. Чтобы уборка заменила тренировку в спортзале, спину держите прямо, пресс напрягите, лопатки сведите, ноги чуть согните в коленях. Шаги старайтесь делать максимально широкими. Если моете пол, не прибегайте к помощи швабры, реже опускайтесь на колени. Не забудьте о том, что, пританцовывая, пока вытираете пыль, поливаете цветы, протираете зеркала или чистите ковер, вы сожжете еще больше энергии.
В первую ночь
Наконец-то дождались боя курантов! Шампанское льется рекой, столы ломятся от яств. Казалось бы, удержаться невозможно. Но выход есть! Перед застольем выпейте 1 ч. л. льняного масла или заправьте им салаты: масло притупит аппетит. После застолья оторвитесь от экрана телевизора. Есть масса занятий, способных не только отвлечь от еды, но и помочь сжечь набранные калории.
Танцуют все!
Двигаясь под музыку, можно потерять набранные килограммы без излишних мучений. Как? Очень просто! Ведь танец можно выбрать на любой вкус.
Кружитесь в вальсе!
Этот классический танец требует минимальных умений, но без чувства равновесия тут не обойтись. Широкие шаги со сгибанием и разгибанием ног – отличная нагрузка для бедер, икр и ягодиц. Во время скольжения с прямой спиной и приподнятым подбородком укрепляются все мышцы, отвечающие за безупречную осанку, а также мышцы шеи. Со стороны кажется, что это слишком легкий танец для снижения веса, но на самом деле он обеспечивает приличные энергозатраты – примерно 250 калорий за 30 минут.
Зажигайте под рок-н-ролл!
Темп этого танца способствует интенсивному сжиганию жиров, и за час вы потеряете от 600 до 800 калорий. Ритмичные движения рук и ног, махи и прыжки укрепляют мышцы ног, ягодиц и бедер, а движения рук улучшают форму плеч и груди.
Соблазнительно двигайтесь в ритмах самбы
Как на бразильском карнавале! Энергичные повороты бедрами вправо и влево, словно вы рисуете ягодицами восьмерку, гарантируют, что даже после обильного застолья талия останется узкой, а ягодицы подтянутся. Надоело танцевать? Пора на прогулку! Морозный воздух ускорит обмен веществ. А чтобы не замерзнуть, поиграйте! Вспомните детские забавы: слепите снежную бабу, кидайтесь снежками – веселитесь до самого утра! А вот на следующий день никакой физической активности не нужно: позвольте вашему организму прийти в себя после «безумной» ночи. И не накидывайтесь на оставшиеся салатики: есть нужно небольшими порциями, обязательно выдерживая 3–4 часа между приемами пищи.
Когда силы на исходе
Если вас мучает совесть за съеденное, а на поход в фитнес-зал сил и времени не хватает, лучший вариант восстановить форму – заняться йогой. Упражнения восточной гимнастики – асаны – помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории без изнуряющих силовых тренировок. Прежде чем приступать к асанам, сделайте несколько упражнений на дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. После этого начинайте дышать, чуть помогая руками. Сделайте громкий глубокий вдох носом. При этом расправьте грудь и надуйте живот, заполняя его воздухом. Задержите дыхание на 30–40 секунд – так кислород сможет проникнуть даже в самые дальние клетки организма, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Выдыхайте по степенно, в течение 10–15 секунд, стараясь полностью освободить легкие, одновременно втягивайте живот. Повторите дыхательное упражнение еще два-три раза. Следите, чтобы одежда не сковывала движения груди и живота. Теперь переходите к основной части, которая поможет справиться с набранными килограммами, – асанам легкости.
Разогнать обмен
Еще один доступный способ удержать фигуру в форме и опять же избавиться от калорий – самомассаж. Он восстановит лимфоток, что позволит нормализовать обмен веществ и положительно скажется на структуре подкожной клетчатки. Но учтите: самомассаж лучше делать руками, а не щеткой. Техника достаточно проста: вспомните, как вы вымешиваете тесто, разминаете его, выжимаете, собираете, растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями и надо работать с проблемными зонами. Начните с бедер. Сядьте на стул, ступни поставьте вместе, колени разведите в стороны. В таком положении вы сможете помассировать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра. Начните с поглаживаний – сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать пальцами кожную складку, выжимая и разминая ее до легкого покраснения. Закончите поглаживанием и похлопыванием. Далее переходите к животу и талии. Массировать живот нужно исключительно стоя, когда мышцы пресса напряжены. Ведь обрабатывать необходимо только жировую ткань, а не внутренние органы. Начиная с уже знакомых поглаживаний по часовой стрелке, массируйте живот, потом бока и поясницу. И не забывайте выжимать и тщательно растирать подкожные залежи. Если самомассаж кажется слишком трудным занятием, попросите любимого помять вам спинку. Тем более что от курса ручной лепки фигуры легко перейти к другого плана активности, совместив приятное с полезным. Займитесь сексом! Но не просто сексом, а похудательным. Иными словами, целенаправленно выбирайте те позы, которые требуют от женщины значительных физических усилий и будут заставлять работать мышцы тех зон, которые, как вы считаете, нуждаются в особой проработке. По сути, чтобы секс внес посильную помощь в дело поддержания вашей формы, можно использовать любые позиции. Главное, чтобы женщина была активной и предприимчивой. В конце концов даже простая смена поз каждые три минуты позволит сжечь немалое количество калорий! Теперь вы знаете как в праздники не набрать лишний вес.
Новогодние каникулы способны нанести непоправимый вред талии. Если из-за многочисленных визитов к родным и друзьям времени на спорт не остается, воспользуйтесь нашими советами – они подскажут вам как в праздники не набрать лишний вес.
Помните, как перед Новым годом зарекались, что на этот раз будете держать себя в руках, не объедаться, даже старались не наготавливать еды на неделю вперед и выбирать диетические блюда для праздничного стола? Но перед выходом на работу с ужасом обнаружили, что брюки трещат по швам. И снова тренировки, диеты и косметические процедуры, чтобы прийти в норму после «праздника живота». Неужели нельзя миновать этот период без стресса? Можно! Наши советы помогут вам не только остаться в форме, но даже немного снизить вес.
До праздника…
Если походы в спортзал у вас в привычке, то за несколько дней до вечеринки уделите особое внимание мышцам живота: скручивания, наклоны, подъемы ног – все это упражнения, о которых не стоит забывать. Ведь именно животу придется в новогодние дни тяжелее всего. Помните: крепкий пресс не позволит желудку быстро растянуться, а значит, поможет быстрее насытиться и сберечь фигуру. Устройте себе разгрузочные дни, например фруктовые или кефирные. Во-первых, уменьшится объем желудка, а во-вторых, даже небольшая диета положительно скажется на фигуре, и вы обязательно заметите, что в праздничном наряде выглядите на все сто! Чтобы привести квартиру в порядок и накрыть новогодний стол, придется изрядно попотеть. Главное правило в предпраздничной суете – занимаясь делами, не голодайте! Энергия при домашних заботах расходуется весьма быстро. За те 10 минут, что вы пылесосите ковер или моете полы, можно избавиться от 40–50 ккал. Чтобы уборка заменила тренировку в спортзале, спину держите прямо, пресс напрягите, лопатки сведите, ноги чуть согните в коленях. Шаги старайтесь делать максимально широкими. Если моете пол, не прибегайте к помощи швабры, реже опускайтесь на колени. Не забудьте о том, что, пританцовывая, пока вытираете пыль, поливаете цветы, протираете зеркала или чистите ковер, вы сожжете еще больше энергии.
В первую ночь
Наконец-то дождались боя курантов! Шампанское льется рекой, столы ломятся от яств. Казалось бы, удержаться невозможно. Но выход есть! Перед застольем выпейте 1 ч. л. льняного масла или заправьте им салаты: масло притупит аппетит. После застолья оторвитесь от экрана телевизора. Есть масса занятий, способных не только отвлечь от еды, но и помочь сжечь набранные калории.
Танцуют все!
Двигаясь под музыку, можно потерять набранные килограммы без излишних мучений. Как? Очень просто! Ведь танец можно выбрать на любой вкус.
Кружитесь в вальсе!
Этот классический танец требует минимальных умений, но без чувства равновесия тут не обойтись. Широкие шаги со сгибанием и разгибанием ног – отличная нагрузка для бедер, икр и ягодиц. Во время скольжения с прямой спиной и приподнятым подбородком укрепляются все мышцы, отвечающие за безупречную осанку, а также мышцы шеи. Со стороны кажется, что это слишком легкий танец для снижения веса, но на самом деле он обеспечивает приличные энергозатраты – примерно 250 калорий за 30 минут.
Зажигайте под рок-н-ролл!
Темп этого танца способствует интенсивному сжиганию жиров, и за час вы потеряете от 600 до 800 калорий. Ритмичные движения рук и ног, махи и прыжки укрепляют мышцы ног, ягодиц и бедер, а движения рук улучшают форму плеч и груди.
Соблазнительно двигайтесь в ритмах самбы
Как на бразильском карнавале! Энергичные повороты бедрами вправо и влево, словно вы рисуете ягодицами восьмерку, гарантируют, что даже после обильного застолья талия останется узкой, а ягодицы подтянутся. Надоело танцевать? Пора на прогулку! Морозный воздух ускорит обмен веществ. А чтобы не замерзнуть, поиграйте! Вспомните детские забавы: слепите снежную бабу, кидайтесь снежками – веселитесь до самого утра! А вот на следующий день никакой физической активности не нужно: позвольте вашему организму прийти в себя после «безумной» ночи. И не накидывайтесь на оставшиеся салатики: есть нужно небольшими порциями, обязательно выдерживая 3–4 часа между приемами пищи.
Когда силы на исходе
Если вас мучает совесть за съеденное, а на поход в фитнес-зал сил и времени не хватает, лучший вариант восстановить форму – заняться йогой. Упражнения восточной гимнастики – асаны – помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории без изнуряющих силовых тренировок. Прежде чем приступать к асанам, сделайте несколько упражнений на дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. После этого начинайте дышать, чуть помогая руками. Сделайте громкий глубокий вдох носом. При этом расправьте грудь и надуйте живот, заполняя его воздухом. Задержите дыхание на 30–40 секунд – так кислород сможет проникнуть даже в самые дальние клетки организма, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Выдыхайте по степенно, в течение 10–15 секунд, стараясь полностью освободить легкие, одновременно втягивайте живот. Повторите дыхательное упражнение еще два-три раза. Следите, чтобы одежда не сковывала движения груди и живота. Теперь переходите к основной части, которая поможет справиться с набранными килограммами, – асанам легкости.
Разогнать обмен
Еще один доступный способ удержать фигуру в форме и опять же избавиться от калорий – самомассаж. Он восстановит лимфоток, что позволит нормализовать обмен веществ и положительно скажется на структуре подкожной клетчатки. Но учтите: самомассаж лучше делать руками, а не щеткой. Техника достаточно проста: вспомните, как вы вымешиваете тесто, разминаете его, выжимаете, собираете, растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями и надо работать с проблемными зонами. Начните с бедер. Сядьте на стул, ступни поставьте вместе, колени разведите в стороны. В таком положении вы сможете помассировать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра. Начните с поглаживаний – сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать пальцами кожную складку, выжимая и разминая ее до легкого покраснения. Закончите поглаживанием и похлопыванием. Далее переходите к животу и талии. Массировать живот нужно исключительно стоя, когда мышцы пресса напряжены. Ведь обрабатывать необходимо только жировую ткань, а не внутренние органы. Начиная с уже знакомых поглаживаний по часовой стрелке, массируйте живот, потом бока и поясницу. И не забывайте выжимать и тщательно растирать подкожные залежи. Если самомассаж кажется слишком трудным занятием, попросите любимого помять вам спинку. Тем более что от курса ручной лепки фигуры легко перейти к другого плана активности, совместив приятное с полезным. Займитесь сексом! Но не просто сексом, а похудательным. Иными словами, целенаправленно выбирайте те позы, которые требуют от женщины значительных физических усилий и будут заставлять работать мышцы тех зон, которые, как вы считаете, нуждаются в особой проработке. По сути, чтобы секс внес посильную помощь в дело поддержания вашей формы, можно использовать любые позиции. Главное, чтобы женщина была активной и предприимчивой. В конце концов даже простая смена поз каждые три минуты позволит сжечь немалое количество калорий! Теперь вы знаете как в праздники не набрать лишний вес.
11 нояб. 2011 г.
ЗОДИАК: Уникальный день: 11 ноября 2011 года!
ЗОДИАК: Уникальный день: 11 ноября 2011 года!: Британские учёные назвали такое совпадение цифр: 12-значный палиндром.
20 авг. 2011 г.
Как предотвратить конфликт в коллективе. Советы руководителю
Как часто из-за конфликтов в коллективе снижается работоспособность сотрудников, срываются сроки выполнения заданий, создается атмосфера, неблагоприятная для нормальной работы.
Отношения в коллективе натянутые, сотрудники не общаются, не помогают или даже подставляют друг друга, создаются кланы, ведутся открытые и "скрытые" войны.
Задача руководителя - по возможности предусмотреть возникновение и предотвратить развитие деструктивных конфликтов. Об этом сегодняшняя статья.
Автор: Ольга Никитина
Об авторе
Отношения в коллективе натянутые, сотрудники не общаются, не помогают или даже подставляют друг друга, создаются кланы, ведутся открытые и "скрытые" войны.
Задача руководителя - по возможности предусмотреть возникновение и предотвратить развитие деструктивных конфликтов. Об этом сегодняшняя статья.
Конфликты В Коллективе
Автор: Ольга Никитина
Любой коллектив — будь то маленькая фирма или крупное предприятие - периодически сотрясают конфликты. Как бы хорошо ни была налажена работа в компании, сотрудники всегда остаются в первую очередь людьми, а это значит, что им свойственно спорить, отстаивать свою точку зрения, при этом не всегда оставаясь в рамках корректной беседы.
Конфликты — неотъемлемая часть рабочего процесса. И не только потому, что люди никогда не могут договориться между собой, но и потому, что конфликт фактически является одной из движущих сил организации. Разумеется, на этапе когда конфликт становится неконструктивным и стороны перестают контролировать эмоции, он превращается скорее в угрозу для целостности и стабильной работы компании. Поэтому важно снизить возможность возникновения конфликтов настолько, насколько это представляется возможным.
Конфликты в компании можно разделить на два типа — конфликты вертикальные, то есть между руководством и подчиненными, и конфликты горизонтальные — то есть между сотрудниками, находящимися на одной иерархической ступени. Первый тип конфликтов — это конфликты связанные, например, с заработной платой, с должностными обязанностями, с требованиями со стороны начальства и нежеланием их выполнять со стороны сотрудника. Конфликты горизонтальные обусловлены борьбой сотрудников одного и того же подразделения, их человеческими взаимоотношениями и восприятием друг друга.
Компаниям, находящимся на разных стадиях развития бизнеса, свойственны разные по своим причинам конфликты. Например, если молодые компании чаще всего сталкиваются с конфликтами из-за нечетко прописанных должностных обязанностей сотрудников, то зрелые компании чаще могут сталкиваться с конфликтами на почве создания и организации системы вознаграждений.
Разумеется, один из самых важных инструментов преодоления конфликтов — это их предотвращение. Для того, чтобы руководитель смог вовремя предотвратить конфликт, он должен постоянно быть в курсе того, как чувствуют себя сотрудники, какова атмосфера в коллективе. Подобный мониторинг ситуации должен осуществлять HR-отдел компании. Если вы знаете, что между двумя сотрудниками существует некоторое напряжение, то важно пресечь конфликт до того как он разразится. В первую очередь необходимо свести до минимума контакты двух противоборствующих сторон, а также поговорить с обоими сотрудниками, выяснить в чем проблема, и постараться ее решить.
Руководителю компании часто приходится брать на себя роль арбитра в противостоянии между сотрудниками. При этом важно оставаться объективным. Не стоит принимать ту или иную сторону - приоритетом в данном случае должны быть интересы компании, ее эффективная работа, но никак не интересы того или иного сотрудника. Необходимо выявить истинные причины конфликта, а не повод, который каждый из сотрудников может выдать за действительную основу противостояния.
Кроме этого, конфликты можно минимизировать еще на этапе подбора персонала. Если в компании создана определенная атмосфера, принят определенный стиль общения, то это важно учесть при поиске новых сотрудников. Если новый человек не вполне подходит для работы в уже сложившемся коллективе, то это не закончится ничем хорошим как для коллектива, так и для него, а также не лучшим образом отразится на общем результате.
Также важно создать жесткую систему регламентации внутренней жизни и отношений в компании. Сотрудники должны знать, какое поведение в компании считается приемлемым, а какое выходит за принятые рамки. Такую систему можно создать в виде устава компании, или в виде менее официального свода правил. Однако вне зависимости от формы, это должны быть прозрачные правила, которые были бы понятны всем сотрудникам компании.
Развитие корпоративной культуры требует вложения сил и средств. Однако гораздо выгоднее вкладывать эти средства на этапе создания корпоративной культуры, чем закрывать то и дело появляющиеся вакансии из-за ее отсутствия.
Сайт для поиска работы jobmax.ru
/nabor-personala-statya/konflikty-v-kollektive-5129828.html
Об авторе
Подписаться на:
Сообщения (Atom)