Новогодние каникулы способны нанести непоправимый вред талии. Если из-за многочисленных визитов к родным и друзьям времени на спорт не остается, воспользуйтесь нашими советами – они подскажут вам как в праздники не набрать лишний вес.
Помните, как перед Новым годом зарекались, что на этот раз будете держать себя в руках, не объедаться, даже старались не наготавливать еды на неделю вперед и выбирать диетические блюда для праздничного стола? Но перед выходом на работу с ужасом обнаружили, что брюки трещат по швам. И снова тренировки, диеты и косметические процедуры, чтобы прийти в норму после «праздника живота». Неужели нельзя миновать этот период без стресса? Можно! Наши советы помогут вам не только остаться в форме, но даже немного снизить вес.
До праздника…
Если походы в спортзал у вас в привычке, то за несколько дней до вечеринки уделите особое внимание мышцам живота: скручивания, наклоны, подъемы ног – все это упражнения, о которых не стоит забывать. Ведь именно животу придется в новогодние дни тяжелее всего. Помните: крепкий пресс не позволит желудку быстро растянуться, а значит, поможет быстрее насытиться и сберечь фигуру. Устройте себе разгрузочные дни, например фруктовые или кефирные. Во-первых, уменьшится объем желудка, а во-вторых, даже небольшая диета положительно скажется на фигуре, и вы обязательно заметите, что в праздничном наряде выглядите на все сто! Чтобы привести квартиру в порядок и накрыть новогодний стол, придется изрядно попотеть. Главное правило в предпраздничной суете – занимаясь делами, не голодайте! Энергия при домашних заботах расходуется весьма быстро. За те 10 минут, что вы пылесосите ковер или моете полы, можно избавиться от 40–50 ккал. Чтобы уборка заменила тренировку в спортзале, спину держите прямо, пресс напрягите, лопатки сведите, ноги чуть согните в коленях. Шаги старайтесь делать максимально широкими. Если моете пол, не прибегайте к помощи швабры, реже опускайтесь на колени. Не забудьте о том, что, пританцовывая, пока вытираете пыль, поливаете цветы, протираете зеркала или чистите ковер, вы сожжете еще больше энергии.
В первую ночь
Наконец-то дождались боя курантов! Шампанское льется рекой, столы ломятся от яств. Казалось бы, удержаться невозможно. Но выход есть! Перед застольем выпейте 1 ч. л. льняного масла или заправьте им салаты: масло притупит аппетит. После застолья оторвитесь от экрана телевизора. Есть масса занятий, способных не только отвлечь от еды, но и помочь сжечь набранные калории.
Танцуют все!
Двигаясь под музыку, можно потерять набранные килограммы без излишних мучений. Как? Очень просто! Ведь танец можно выбрать на любой вкус.
Кружитесь в вальсе!
Этот классический танец требует минимальных умений, но без чувства равновесия тут не обойтись. Широкие шаги со сгибанием и разгибанием ног – отличная нагрузка для бедер, икр и ягодиц. Во время скольжения с прямой спиной и приподнятым подбородком укрепляются все мышцы, отвечающие за безупречную осанку, а также мышцы шеи. Со стороны кажется, что это слишком легкий танец для снижения веса, но на самом деле он обеспечивает приличные энергозатраты – примерно 250 калорий за 30 минут.
Зажигайте под рок-н-ролл!
Темп этого танца способствует интенсивному сжиганию жиров, и за час вы потеряете от 600 до 800 калорий. Ритмичные движения рук и ног, махи и прыжки укрепляют мышцы ног, ягодиц и бедер, а движения рук улучшают форму плеч и груди.
Соблазнительно двигайтесь в ритмах самбы
Как на бразильском карнавале! Энергичные повороты бедрами вправо и влево, словно вы рисуете ягодицами восьмерку, гарантируют, что даже после обильного застолья талия останется узкой, а ягодицы подтянутся. Надоело танцевать? Пора на прогулку! Морозный воздух ускорит обмен веществ. А чтобы не замерзнуть, поиграйте! Вспомните детские забавы: слепите снежную бабу, кидайтесь снежками – веселитесь до самого утра! А вот на следующий день никакой физической активности не нужно: позвольте вашему организму прийти в себя после «безумной» ночи. И не накидывайтесь на оставшиеся салатики: есть нужно небольшими порциями, обязательно выдерживая 3–4 часа между приемами пищи.
Когда силы на исходе
Если вас мучает совесть за съеденное, а на поход в фитнес-зал сил и времени не хватает, лучший вариант восстановить форму – заняться йогой. Упражнения восточной гимнастики – асаны – помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории без изнуряющих силовых тренировок. Прежде чем приступать к асанам, сделайте несколько упражнений на дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. После этого начинайте дышать, чуть помогая руками. Сделайте громкий глубокий вдох носом. При этом расправьте грудь и надуйте живот, заполняя его воздухом. Задержите дыхание на 30–40 секунд – так кислород сможет проникнуть даже в самые дальние клетки организма, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Выдыхайте по степенно, в течение 10–15 секунд, стараясь полностью освободить легкие, одновременно втягивайте живот. Повторите дыхательное упражнение еще два-три раза. Следите, чтобы одежда не сковывала движения груди и живота. Теперь переходите к основной части, которая поможет справиться с набранными килограммами, – асанам легкости.
Разогнать обмен
Еще один доступный способ удержать фигуру в форме и опять же избавиться от калорий – самомассаж. Он восстановит лимфоток, что позволит нормализовать обмен веществ и положительно скажется на структуре подкожной клетчатки. Но учтите: самомассаж лучше делать руками, а не щеткой. Техника достаточно проста: вспомните, как вы вымешиваете тесто, разминаете его, выжимаете, собираете, растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями и надо работать с проблемными зонами. Начните с бедер. Сядьте на стул, ступни поставьте вместе, колени разведите в стороны. В таком положении вы сможете помассировать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра. Начните с поглаживаний – сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать пальцами кожную складку, выжимая и разминая ее до легкого покраснения. Закончите поглаживанием и похлопыванием. Далее переходите к животу и талии. Массировать живот нужно исключительно стоя, когда мышцы пресса напряжены. Ведь обрабатывать необходимо только жировую ткань, а не внутренние органы. Начиная с уже знакомых поглаживаний по часовой стрелке, массируйте живот, потом бока и поясницу. И не забывайте выжимать и тщательно растирать подкожные залежи. Если самомассаж кажется слишком трудным занятием, попросите любимого помять вам спинку. Тем более что от курса ручной лепки фигуры легко перейти к другого плана активности, совместив приятное с полезным. Займитесь сексом! Но не просто сексом, а похудательным. Иными словами, целенаправленно выбирайте те позы, которые требуют от женщины значительных физических усилий и будут заставлять работать мышцы тех зон, которые, как вы считаете, нуждаются в особой проработке. По сути, чтобы секс внес посильную помощь в дело поддержания вашей формы, можно использовать любые позиции. Главное, чтобы женщина была активной и предприимчивой. В конце концов даже простая смена поз каждые три минуты позволит сжечь немалое количество калорий! Теперь вы знаете как в праздники не набрать лишний вес.
Новогодние каникулы способны нанести непоправимый вред талии. Если из-за многочисленных визитов к родным и друзьям времени на спорт не остается, воспользуйтесь нашими советами – они подскажут вам как в праздники не набрать лишний вес.
Помните, как перед Новым годом зарекались, что на этот раз будете держать себя в руках, не объедаться, даже старались не наготавливать еды на неделю вперед и выбирать диетические блюда для праздничного стола? Но перед выходом на работу с ужасом обнаружили, что брюки трещат по швам. И снова тренировки, диеты и косметические процедуры, чтобы прийти в норму после «праздника живота». Неужели нельзя миновать этот период без стресса? Можно! Наши советы помогут вам не только остаться в форме, но даже немного снизить вес.
До праздника…
Если походы в спортзал у вас в привычке, то за несколько дней до вечеринки уделите особое внимание мышцам живота: скручивания, наклоны, подъемы ног – все это упражнения, о которых не стоит забывать. Ведь именно животу придется в новогодние дни тяжелее всего. Помните: крепкий пресс не позволит желудку быстро растянуться, а значит, поможет быстрее насытиться и сберечь фигуру. Устройте себе разгрузочные дни, например фруктовые или кефирные. Во-первых, уменьшится объем желудка, а во-вторых, даже небольшая диета положительно скажется на фигуре, и вы обязательно заметите, что в праздничном наряде выглядите на все сто! Чтобы привести квартиру в порядок и накрыть новогодний стол, придется изрядно попотеть. Главное правило в предпраздничной суете – занимаясь делами, не голодайте! Энергия при домашних заботах расходуется весьма быстро. За те 10 минут, что вы пылесосите ковер или моете полы, можно избавиться от 40–50 ккал. Чтобы уборка заменила тренировку в спортзале, спину держите прямо, пресс напрягите, лопатки сведите, ноги чуть согните в коленях. Шаги старайтесь делать максимально широкими. Если моете пол, не прибегайте к помощи швабры, реже опускайтесь на колени. Не забудьте о том, что, пританцовывая, пока вытираете пыль, поливаете цветы, протираете зеркала или чистите ковер, вы сожжете еще больше энергии.
В первую ночь
Наконец-то дождались боя курантов! Шампанское льется рекой, столы ломятся от яств. Казалось бы, удержаться невозможно. Но выход есть! Перед застольем выпейте 1 ч. л. льняного масла или заправьте им салаты: масло притупит аппетит. После застолья оторвитесь от экрана телевизора. Есть масса занятий, способных не только отвлечь от еды, но и помочь сжечь набранные калории.
Танцуют все!
Двигаясь под музыку, можно потерять набранные килограммы без излишних мучений. Как? Очень просто! Ведь танец можно выбрать на любой вкус.
Кружитесь в вальсе!
Этот классический танец требует минимальных умений, но без чувства равновесия тут не обойтись. Широкие шаги со сгибанием и разгибанием ног – отличная нагрузка для бедер, икр и ягодиц. Во время скольжения с прямой спиной и приподнятым подбородком укрепляются все мышцы, отвечающие за безупречную осанку, а также мышцы шеи. Со стороны кажется, что это слишком легкий танец для снижения веса, но на самом деле он обеспечивает приличные энергозатраты – примерно 250 калорий за 30 минут.
Зажигайте под рок-н-ролл!
Темп этого танца способствует интенсивному сжиганию жиров, и за час вы потеряете от 600 до 800 калорий. Ритмичные движения рук и ног, махи и прыжки укрепляют мышцы ног, ягодиц и бедер, а движения рук улучшают форму плеч и груди.
Соблазнительно двигайтесь в ритмах самбы
Как на бразильском карнавале! Энергичные повороты бедрами вправо и влево, словно вы рисуете ягодицами восьмерку, гарантируют, что даже после обильного застолья талия останется узкой, а ягодицы подтянутся. Надоело танцевать? Пора на прогулку! Морозный воздух ускорит обмен веществ. А чтобы не замерзнуть, поиграйте! Вспомните детские забавы: слепите снежную бабу, кидайтесь снежками – веселитесь до самого утра! А вот на следующий день никакой физической активности не нужно: позвольте вашему организму прийти в себя после «безумной» ночи. И не накидывайтесь на оставшиеся салатики: есть нужно небольшими порциями, обязательно выдерживая 3–4 часа между приемами пищи.
Когда силы на исходе
Если вас мучает совесть за съеденное, а на поход в фитнес-зал сил и времени не хватает, лучший вариант восстановить форму – заняться йогой. Упражнения восточной гимнастики – асаны – помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории без изнуряющих силовых тренировок. Прежде чем приступать к асанам, сделайте несколько упражнений на дыхание. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. После этого начинайте дышать, чуть помогая руками. Сделайте громкий глубокий вдох носом. При этом расправьте грудь и надуйте живот, заполняя его воздухом. Задержите дыхание на 30–40 секунд – так кислород сможет проникнуть даже в самые дальние клетки организма, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Выдыхайте по степенно, в течение 10–15 секунд, стараясь полностью освободить легкие, одновременно втягивайте живот. Повторите дыхательное упражнение еще два-три раза. Следите, чтобы одежда не сковывала движения груди и живота. Теперь переходите к основной части, которая поможет справиться с набранными килограммами, – асанам легкости.
Разогнать обмен
Еще один доступный способ удержать фигуру в форме и опять же избавиться от калорий – самомассаж. Он восстановит лимфоток, что позволит нормализовать обмен веществ и положительно скажется на структуре подкожной клетчатки. Но учтите: самомассаж лучше делать руками, а не щеткой. Техника достаточно проста: вспомните, как вы вымешиваете тесто, разминаете его, выжимаете, собираете, растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями и надо работать с проблемными зонами. Начните с бедер. Сядьте на стул, ступни поставьте вместе, колени разведите в стороны. В таком положении вы сможете помассировать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедра. Начните с поглаживаний – сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать пальцами кожную складку, выжимая и разминая ее до легкого покраснения. Закончите поглаживанием и похлопыванием. Далее переходите к животу и талии. Массировать живот нужно исключительно стоя, когда мышцы пресса напряжены. Ведь обрабатывать необходимо только жировую ткань, а не внутренние органы. Начиная с уже знакомых поглаживаний по часовой стрелке, массируйте живот, потом бока и поясницу. И не забывайте выжимать и тщательно растирать подкожные залежи. Если самомассаж кажется слишком трудным занятием, попросите любимого помять вам спинку. Тем более что от курса ручной лепки фигуры легко перейти к другого плана активности, совместив приятное с полезным. Займитесь сексом! Но не просто сексом, а похудательным. Иными словами, целенаправленно выбирайте те позы, которые требуют от женщины значительных физических усилий и будут заставлять работать мышцы тех зон, которые, как вы считаете, нуждаются в особой проработке. По сути, чтобы секс внес посильную помощь в дело поддержания вашей формы, можно использовать любые позиции. Главное, чтобы женщина была активной и предприимчивой. В конце концов даже простая смена поз каждые три минуты позволит сжечь немалое количество калорий! Теперь вы знаете как в праздники не набрать лишний вес.
