Stratovarius - Forever

Сидячий образ жизни — «бомба замедленного действия»

Все знают, что сидячий образ жизни вреден для здоровья.
Многие постоянно дают себе слово: "с понедельника буду бегать по утрам"
или "с завтрашнего дня делаю утреннюю зарядку",
но не все его сдерживают:
"ладно, ещё успею..."
Оказываеся, чем раньше - тем лучше.
Об этом говорят последние исследования ученых -
впечатляющие цифры.

Британские ученые подсчитали, что средний житель страны проводит в сидячем положении
14 ч 39 мин ежедневно.

Исследователи говорят, что сидячий образ жизни является настоящей бомбой замедленного действия.

Большинство британских работников проводят за столами в среднем 4 ч 17 мин в день.
Еще 2 ч 27 мин уходит у них на сидение перед телевизором.
За компьютером британцы сидят еще по 2 ч 25 мин в день,
за рулем автомобиля — 1 ч 41 мин,
52 мин — в общественном транспорте.
На сидение за обеденным столом уходит еще по 33 мин,
и 54 мин расходуется на компьютерные игры.
И, наконец, 1 час 10 мин британцы тратят на чтение книг и журналов (разумеется, в сидячем положении).

Напомним, что, по мнению израильских ученых, физически активные пожилые люди склонны жить дольше, чем просиживающие все время на диване.
Люди, которые ранее вели неподвижный образ жизни, но стали более активными,
даже если это изменение произошло в 80 лет,
продлили тем самым свою жизнь, уменьшив риск смерти и увеличив время, когда они способны жить самостоятельно.

Ранее к аналогичным выводам пришли ученые из университета Отаго (University of Otago), Новая Зеландия, сообщившие, что
умеренная физическая нагрузка в ходе старения может продлить жизнь.
Они на протяжении девяти лет наблюдали за 4 400 здоровыми американцами среднего и пожилого возраста.

За время наблюдения самый высокий уровень смертности был среди тех, кто почти не имел физических нагрузок: из них умерло 25%.
В группе тех, кто занимался спортом более-менее регулярно, за девять лет скончались 13%,
а среди тех, кто имел самые высокие нагрузки, до конца эксперимента не дожили лишь 6%.

Как видно из опубликованных исследований, подвижный образ жизни можно начать в любом возрасте.
Главное - чтобы это случилось не слишком поздно...
Источник
***

Как сохранить глаза здоровыми сидя сутками за монитором?

Потеря зрения является одной из частых проблем для людей зрелого возраста.

Болезни глаз коварны и длительное время могут никак себя не проявлять. А поэтому каждый уважающий себя человек, и особенно после сорока лет, должен посещать офтальмолога с целью проведения профилактических осмотров.

Глаз – это орган, внутри которого продуцируется жидкость. Для поддержания нормального баланса существует специальный «фильтр». Именно этот «фильтр» после сорока лет начинает «замусориваться» – лейкоцитами, продуктами жизнедеятельности. До сорока это еще не очень заметно, но после, а затем каждые три последующих года нужно регулярно измерять внутриглазное давление, чтоб не пропустить начало болезни. И если человек смотрит на фонарь или лампу и видит радужные круги, это уже свидетельствует о ненормальном глазном давлении – глаукоме.

Пройти диагностику можно в поликлинике, в кабинете доврачебного приема, в «оптике», где медики имеют лицензии на офтальмологическое диагностирование. Как показывает опыт, на 1000 профилактических тонометрий врачи обнаруживают 10 случаев первичной глаукомы. Если вовремя обнаружить болезнь, помогут глазные капли, чтобы не ослепнуть полностью. В случае запущенной болезни и когда уже человек жалуется на потерю зрения, оперативного вмешательства не избежать. Поэтому нужно помнить – от глаукомы люди слепнут, но развитие болезни можно существенно отсрочить или совсем предупредить, вовремя измеряя глазное давление.

Не менее важная проблема со зрением у людей преклонных лет – катаракта. Признаками болезни может быть снижение зрения, расплывчатость букв при чтении. Основной метод лечения катаракты – это современная хирургия. Самым прогрессивным считается метод факоэмульсификации с вживлением искусственного хрусталика. Успех операции достигает 90% – именно такой части больных медикам удается вернуть зрение. В настоящее время существует множество моделей искусственных хрусталиков, они дают возможность идеально видеть и вдали, и вблизи.

Сегодня медики уверенно говорят, что проблема катаракты практически решена. По современной технологии операцию следует делать при незрелой катаракте. В противном случае, человеку невозможно вживить мягкий хрусталик, придется ставить жесткий, старой модели. Вот по этой причине важно вовремя обратиться к специалистам и не откладывать на потом то, что необходимо сделать просто сегодня.

Еще одно «модное» заболевание – синдром сухого глаза, или зрительный компьютерный синдром. Наш глаз, работая в «естественном» режиме, делает движение веками (моргает) 20 раз в минуту. При этом 2 тысячи слезных желез смазывают роговицу. Но когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, то глаз не совершает этих движений. Как следствие, глаз пересыхает, а мы страдаем от фолликулярного сухого конъюнктивита и чувствуем дискомфорт.

Чтобы помочь своим глазам, полезно закрыть их на 5-7 минут и расслабиться. При закрытых веках глаза полностью находятся во влажной камере, она питает роговицу и конъюнктиву. А вечером полезно сделать примочку. Для этого достаточно смочить полотенце в теплой воде и, отжав, наложить на закрытые глаза. Таким образом, мы прогреваем глазную мышцу, улучшаем кровоснабжение глаза.

Чтобы сохранить свои глаза здоровыми, а зрение острым на долгие годы, желательно придерживаться обычных правил.

Наше тело любит отдыхать, и глаз тоже должен отдыхать.

Для тела необходима зарядка, и зрение требует правильной тренировки.

Поэтому полезно 1-2 раза в неделю играть в теннис, бадминтон, волейбол. Это – тренировка тела и гимнастика для глаз, поскольку игрок внимательно следит за движущимся предметом.

Чрезвычайно полезно и плавание. У пловца активно двигается шея, усиленно работают сосуды головного мозга, и улучшается работа глазных мышц.

Источник

***